如何在一个月内练好长跑（1500米的） 有机划 的很好
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主要靠你的能力.
当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.
现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一,
长跑是一个有节奏的运动项目,
跑步步伐的大小,
步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二,
调整你的跑步姿势.
大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.
跑步的手臂摆动特别重要,
要有力而且方向要和前进方向一致,
前后臂成垂直角度,
不要横向摆动.
上身可以前倾但不要摇头晃脑,
迈步的时候头要抬起不要盯脚.
跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,
蹬地的时候则是发力的,
就是一张一弛,
也是一个节奏.
保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三,
短期训练方面,
主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,
比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,
能冲多块冲多快.
一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.
这里说的冲刺不是要求高速度,
而是尽你所能,
也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,
这个不要紧,
重要的是竭尽全力,
这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,
第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,
那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.
每天一次这样的训练就够了.
其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四,
跑步的时候注意策略,
一般领跑的人需要多消耗30%的体力.
因此一般情况下不要领跑,
除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况,
建议你可以在第一集团跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比较好,
这样是很有希望折桂的.
等2圈之后再看情况是否发力.
当然看情况而定,
比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病）
这种人可以不跟,
总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,
视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400
米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1500米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
如何在一个月内练好长跑（1500米的） 有机划 的很好视频
相关评论：13050326022：怎样训练长跑
濮缪备长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需...
13050326022：短时间内怎样练习中长跑
濮缪备根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步...
13050326022：一个月如何提高长跑能力
濮缪备1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和?停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间］。2.快长跑:...
13050326022：怎么样可以在较短的时间内,练好长跑。(备战中考)
濮缪备然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是...
13050326022：怎样在短期练出长跑
濮缪备1、跑步服装不要超过2层，要纯棉的。跑鞋最好有气垫，柔软。2、练习跑步时间在晚饭后1个半小时最好，至少要1小时。跑步前吃块糖，巧克力最好。你头晕是因为运动导致的低血糖。3、跑步前一定要做一些基本的热身运动，拉伸韧带，避免受伤。4、耐力训练时间25天。每天沿着有绿化带的公路练习长跑，在人行...
13050326022：如何在一个月内练好长跑(1500米的) 有机划 的很好
濮缪备要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br\/]第三,短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧...
13050326022：如何练好长跑
濮缪备练好长跑不是很困难的一件事，长跑运动想要练好只需要掌握一些技巧就行，下面就和我一起来看看吧！1、跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太...
13050326022：怎样在一个月内练习三千米的长跑
濮缪备1、准备工作：刚开始练习中长跑时，先有意识的练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础。2、实践阶段：强调...
13050326022：我6年级学生、报了校运会1500米长跑,还有15天左右……该怎么训练_百度...
濮缪备2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米...
13050326022：如何在一个月内有效提高长跑成绩?
濮缪备一个月之内要想快速的提高长跑成绩，想去锻炼体力，基本上已经不太可能了，因为一个月的时间体力是不会有特别大的进步的，你可以去掌握一些技巧，比如说换气的技巧，比如说跑步的时候进气呼气和左脚右脚的这个频率关系，他是有一定的技巧的，比如说你在呼气的时候落地左脚，这样的话可以在一定程度上减轻...
当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩.
现在就教你怎么速成1500米。[br/]第一,
长跑是一个有节奏的运动项目,
跑步步伐的大小,
步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.[br/]第二,
调整你的跑步姿势.
大多数跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法.
跑步的手臂摆动特别重要,
要有力而且方向要和前进方向一致,
前后臂成垂直角度,
不要横向摆动.
上身可以前倾但不要摇头晃脑,
迈步的时候头要抬起不要盯脚.
跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,
蹬地的时候则是发力的,
就是一张一弛,
也是一个节奏.
保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br/]第三,
短期训练方面,
主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力,
比较好的办法是300米700米和900米的冲刺,
能冲多块冲多快.
一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺.
这里说的冲刺不是要求高速度,
而是尽你所能,
也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路,
这个不要紧,
重要的是竭尽全力,
这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处,
第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛,
那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致.
每天一次这样的训练就够了.
其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.[br/]第四,
跑步的时候注意策略,
一般领跑的人需要多消耗30%的体力.
因此一般情况下不要领跑,
除非你有很大的优势把对手甩开.照你的情况,
建议你可以在第一集团跟跑,
一般位置保持在2.3.4位都比较好,
这样是很有希望折桂的.
等2圈之后再看情况是否发力.
当然看情况而定,
比如有人一开始就跟跑400米一样的,（那是神经病）
这种人可以不跟,
总之不要被别人把自己的节奏大乱为限,
视自己的能力而定了.还要记住比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。第一个400米和第二个400
米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！[br/]第五.根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1500米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。最后祝你成功！！！
如何在一个月内练好长跑（1500米的） 有机划 的很好视频
相关评论：
濮缪备长跑需要的是耐力，而且要呼吸正确才不至于容易跑累，正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在，在长跑过程时应该学会口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需...
濮缪备根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步...
濮缪备1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和?停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间］。2.快长跑:...
濮缪备然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是...
濮缪备1、跑步服装不要超过2层，要纯棉的。跑鞋最好有气垫，柔软。2、练习跑步时间在晚饭后1个半小时最好，至少要1小时。跑步前吃块糖，巧克力最好。你头晕是因为运动导致的低血糖。3、跑步前一定要做一些基本的热身运动，拉伸韧带，避免受伤。4、耐力训练时间25天。每天沿着有绿化带的公路练习长跑，在人行...
濮缪备要有力而且方向要和前进方向一致,前后臂成垂直角度,不要横向摆动.上身可以前倾但不要摇头晃脑,迈步的时候头要抬起不要盯脚.跑步的腾空阶段小腿是处于放松的,蹬地的时候则是发力的,就是一张一弛,也是一个节奏.保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.[br\/]第三,短期训练方面,主要是提高你肌肉的无氧...
濮缪备练好长跑不是很困难的一件事，长跑运动想要练好只需要掌握一些技巧就行，下面就和我一起来看看吧！1、跑前准备;合适的鞋子，运动服，会让选手拥有更好的竞争力。挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧，鞋子会不会太...
濮缪备1、准备工作：刚开始练习中长跑时，先有意识的练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础。2、实践阶段：强调...
濮缪备2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米...
濮缪备一个月之内要想快速的提高长跑成绩，想去锻炼体力，基本上已经不太可能了，因为一个月的时间体力是不会有特别大的进步的，你可以去掌握一些技巧，比如说换气的技巧，比如说跑步的时候进气呼气和左脚右脚的这个频率关系，他是有一定的技巧的，比如说你在呼气的时候落地左脚，这样的话可以在一定程度上减轻...
