跑酷如何上墙教学

跑酷上墙教学如下：

首先，我们需要了解，快速上墙大致分为助跑、起跳领手、蹬壁撑手、撩腿与收腿四步；其次，初次训练建议在一堵不超过自己身高的矮墙上进行（最矮不能低于身高的二分之一），为了更安全高效地训练，建议将动作进行拆解，分步骤逐步训练。

1、助跑：普通障碍物助跑距离，障碍物高度x2+你双脚的总长度x2；长障碍助跑距离，障碍物长度x2+你双脚的总长度x2；墙类障碍助跑距离，墙面高度x1.5+你双脚的总长度x2。

2、起跳领手、蹬壁撑手：当你助跑至离墙面还有1.5步左右距离时，就要准备起跳。左脚发力带动身体往正斜上方起跳蹬壁，同时双手往障碍物正斜上方发力将自己领起，身体重心控制在由双手领起的上半身，蹬壁高度大概到腹部的高度，蹬壁使用前脚掌接触墙面，在前脚掌贴合墙面后，双手就迅速下撑在障碍物上方。

3、撩腿与收腿：当左脚蹬上墙壁、双手撑住墙顶、身体重心稳定在前时，左脚发力顶墙，右脚借助左脚顶墙得到的反作用力顺势往后上方撩腿。当右脚撩高的同时，左脚顺应顶墙的反作用力往后摆，随后重心稍微下移，双脚同时往胸口收，上墙动作完成。

跑酷的意义：

跑、跳、攀爬、翻滚以及其他一些方法都可以利用，它不仅吸引你，也吸引周围的人，所有这一切的目的就是，决不被障碍物所阻碍，无论它是墙、铁窗、栅栏、树木、岩石、交通工具、壕沟等。

跑酷会让人明白怎么克服自己的恐惧和加强克服困难的能力，人就是在不断突破障碍与困难中提升自己的，如果你精通跑酷，你会得到的更多。跑酷必然是未来全民青少年健身的趋势，随着科技与物质生活的进步，人们的身体素质正在大幅下降，而瞅中运动健身行业的商家们正在城市的各地角落大肆宣扬全民青少年的亚健康问题。