什么样的运动锻炼有利于身高增长？

做什么样的体育锻炼最有利于长身高?~

我听朋友说,好像除了打篮球别的效果都不是特好..
但打篮球也一般.一般就是15岁前机会比较多一点儿.
经常做做运动呗.别太在意.
我个儿也不高.吃过保健品.也做过健身.效果基本都是0~~
拿好气质.男人最吸引女人的地方不是身高.就是气质.
用俗人的话说:就是感觉/.

据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人的身高与父母的遗传

有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可

增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸

展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助。例如打

篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……

对增高有帮助的运动

（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。

（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。

参考资料：http://www.zhjssb.com/zhi_more.asp?id=73

在骨骼还没进行定型的时候，这个时候无论是怎样的运动，都可以帮助骨骼进行一些发育。但是如果骨骼开始定型了，这个时候无论怎样做都是没有办法让身高增长的，除非去参加一些整形的手术。不仅仅是跳高，跳远，打篮球等活动，哪怕是练习一些举重，或者是去练习一些体操，都可以让自己的身高增高。但是科学家认为不应该仅仅局限于一项运动，而是要结合这几个不同的运动一起去锻炼。

一、打篮球利于身高增长

打篮球是一个结合着很多运动的一项竞技运动，其中包含着腿部的运动，当然也包含着手部的运动。再加上平常投篮，还有接球都可以进行跳跃，有利于骨骼之间的发育，而且打篮球随便的一个场地就可以进行，不需要到专门的场地去锻炼，再加上打篮球相对于其他的运动员来说比较容易学习，而且也是很多孩子的热爱的项目，选择他去提高自己的身高再好不过了。

二、运动要适量

在骨骼还没有完全发育好之前，不适合进行大量的运动，因为大量的运动可能会对身体的骨骼造成负担，也有可能对身体造成一定的损坏。要每天控制好运动的量，并且有个合理的规划，及时的补充身体的能量。适当的运动会促进生长激素的产生，而过量的运动，不仅不会让生长激素过多的产生，甚至对生长激素还有一定的抑制作用。

在运动的时候进行各种不同的运动的原因，是因为要促进骨骼的全方位发展，长期进行一个运动，有可能会导致骨骼发展并不是很平均，会容易造成骨骼的畸形。对于身高增长最重要的还是要早睡早起，以及补充含钙的物质。

有利于身体长高的动作一:跳远，起跳时，踏跳要有力度，第二:拉腰背也可以的，两腿往前伸，双脚并列，身体尽量往前。手臂也向前伸展够到脚指头。

拉伸运动。拉伸运动能够刺激骨骼生长，长期坚持，可以让人长的更高。

跳绳，立定跳远，坐位体前屈，打篮球这样的运动都有利于身高增长，因为这样的运动有利于肌肉的拉伸，促进骨骼生长。

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