什么是精神内耗?普通人该如何缓解自己的精神内耗?

~ 精神内耗是指在不知不觉中感到心累的状态，长时间处于这种状态的人可能会对生活失去热情，不断否定自我，并对任何事情都提不起兴趣。心理学上，这种状态被解释为自我控制需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就处于内耗状态，长期内耗会让人感到疲惫。最大的内耗往往来自对自己的否定。
精神内耗是许多人都能共鸣的现象，很多人都会经历这样的阶段。有的人找到了方法调整自己，摆脱了内耗状态，但也有人仍深陷其中无法自拔。精神内耗的原因有很多，包括性格、突发事件等，但主要原因集中在以下两点：
首先，不会释放压力。快节奏生活和内卷化竞争让很多人感觉生活压力大，大多数人下班后只想放空自己，缓解生活和职场压力。但如果不懂得释放压力，就会不断向内吸收，这是内耗最危险的原因之一。长期下去，这种压力可能导致精神内耗，成为压垮精神的稻草。
其次，完美主义。完美主义者给自己设定过于完美的目标，一旦未能达成，就会陷入自我否定。完美主义者通常也有强迫症。世界上没有完美的事情。如果目标是完美主义，生活和工作就可能停滞不前，沉浸在当前事情中希望做到更完美。如果给自己设定过于完美的目标，一旦难以达成，就会给自己造成很大的精神压力，长期下去可能陷入自我否定中的内耗。
既然精神内耗对我们不利，那么我们普通人如何缓解自己的精神内耗呢？以下是我的建议：
一、找到更多的正向反馈。精神内耗的一大原因是预期与实际情况的落差，可能导致负反馈过多。为了走出内耗，我们可以寻找更多正反馈。例如，专注于生活中的美好事物，如有趣的活动，好看的电影，或有意义的书籍。遇到负面情绪或困境时，先放一放，通过正反馈缓解精神内耗，然后以更平和的心态面对。
二、找到情绪的出口，释放压力。通过交友、与家人沟通或写日记等方式找到情绪宣泄的出口，有助于减少负面情绪堆积，缓解精神内耗。
三、保持良好的作息和充足的睡眠。除了以上建议，良好的作息和充足睡眠也至关重要。认知处理资源是有限的。每天早上起床后，我们的注意力充盈，随着日常活动逐渐消耗，直到晚上睡觉时完全消耗，并在睡眠中得到补充。因此，规律且充足的睡眠对认知处理资源的累积非常有帮助。精神内耗是在认知处理资源消耗殆尽后，精神仍在透支消耗的状态，因此保持足够的认知处理资源非常重要。
严重的精神内耗可能导致身心疲惫，甚至影响学习、工作和人际交往。因此，我们应该通过自我疗法或寻求心理医生帮助来调节，摆脱精神内耗，更好地工作和生活。

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