睡前有这4个习惯的人，寿命可能会比较短？

人每天睡几个小时最佳~

身体更健康睡眠一定是重中之重。正常成年人每天要保证六到八小时的睡眠，并且建议晚上11点之前入睡

有一个好的睡眠质量，对我们的身体健康大有帮助。但是如果在睡觉之前有这些坏习惯的话，可能会减少我们的寿命。

在睡觉之前喝很多的水。有些人在睡觉之前喝很多热水，那是由于害怕自己在晚上睡觉睡到一半的时候就口渴起来喝水。

在睡觉之前千万不要喝太多的水了，由于在睡觉的时候喝很多水对我们的肾脏会造成负担。我们喝很多水的话，我们的肾脏在我们休息的时候他还要继续工作，这样白天得不到休息，晚上也得不到休息，我们的肾脏就会慢慢的衰退。

在睡觉之前千万不要运动。我们在睡觉之前千万不要剧烈运动，由于我们在睡觉之前剧烈运动的话，这样神经会加重兴奋。最终可能根本就睡不着，而一直躺在床上翻来覆去的，这样睡眠质量根本就不好。

睡觉之前不要吃东西。有些人在吃完东西以后吃得特别饱以后直接就睡觉。这样也是不行的，由于我们的胃如果直接吃的特别饱的话，这样在睡觉的时候得不到有效的消化。

在睡觉之前也不要抽烟。很多人尤其是男性在睡觉之前都有一个特别不好的习惯，那就是抽一根烟再睡。

其实抽烟会刺激我们的大脑，让我们的神经更加的兴奋，如果在睡觉之前抽烟的话，有可能很难进入到深层水明。

其实为了想有一个好的睡眠质量，有一个安静的环境是尤为重要的，而且我们在睡觉之前还可以喝一杯热牛奶。

1、睡前抽烟

平时生活中有部分人总是喜欢在睡觉前抽烟，这种行为也容易导致寿命缩短。因为睡觉之前需要保持口腔的卫生，才能防止口腔疾病出现，而部分人总是在临睡之前抽烟，此时烟草中有害物质对口腔造成刺激。

除了容易导致口腔出现不适感之外，还容易导致细菌滋生，这样出现疾病的概率会更高。烟草中有害物质容易快速进入血液循环，抽烟之后可能会影响血脂浓度，这样会影响睡眠质量。因此在睡觉之前最好不要经常抽烟，防止健康受到损伤。

2、睡前剧烈运动

睡觉之前如果有剧烈运动的行为，也对健康不利。很多人认为睡前运动可以增加身体的疲劳感，这样更容易进入睡眠状态。然而，睡觉前运动需要控制好强度，剧烈的运动通常对健康不利。

因为在剧烈运动之后可能会大量出汗，如果没有注意身体的清洁，容易导致细菌滋生，加上剧烈运动之后心脏跳动速度加快，血液循环速度也加快，反而会导致身体变得兴奋，也会影响到睡眠质量，长期下去可能就会影响健康，缩短寿命。

3、睡前喝酒

在睡觉之前如果有喝酒的行为，也对健康不利。很多人认为酒精物质能够帮助麻痹神经，这样对睡眠质量的提高有利，因此喜欢在睡觉之前饮用酒精饮品。其实，睡觉前饮用酒精饮品来提高睡眠质量，这种行为并不可取。

因为酒精物质刺激性比较大，虽然饮用一些酒精饮品之后确实能够麻痹神经，产生困意，但是酒精物质长期摄入的情况下容易增加肝脏负担，对胃部也会造成明显的刺激，久而久之可能因为酒精摄入过量影响健康。因此，平时睡觉之前最好不要饮酒。

4、睡前憋尿

睡觉之前如果有憋尿的行为，也对身体健康不利。一般在睡觉之前应该先上厕所，将尿液排干净，避免半夜需要起身排尿降低睡眠质量。部分人喜欢在睡觉之前憋尿，没有及时将尿液排出，可能会导致肾小管对尿液中的有害物质进行重吸收，久而久之可能会降低肾脏功能，因此平时睡觉之前应该及时排尿。

一、带气入睡：一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发甲亢和乳腺癌。
对策：先消气再睡觉。如果非常愤怒，一定要倾诉出来，万万不可生闷气。另外，人体还自带3个消气阀，不妨及时打开，像泄洪一样把怒气泻掉。
1、太冲穴：爱生闷气、焦虑、心烦意乱的人，按摩脚面，能快速让人神清气爽、心平气和。这是因为，此处是太冲穴的所在位置，为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，又称“消气穴”。

方法：用拇指指腹用力按揉两侧穴位，使局部产生较强的酸胀感，每次按揉3～5分钟。
2、劳宫穴：劳宫穴的所在位置，属于手厥阴心包经，心包经对心脏起着保护作用。按摩劳宫穴，可起到静心宁神、镇定醒脑的作用。

方法：快发火时，抠手心。人在快要发火时，可轻握拳头，用中指抠自己的掌心处1～2分钟，能起到清心火的作用。
3、百会穴：情绪激动，按头顶。如果感觉自己情绪开始激动，出现头痛、头晕、胸闷、失眠等情况时，不妨坐下来按揉一下头顶，在“源头”上把“气”放掉。

方法：头顶有一个重要穴位，即百会穴。用双手指按压7秒再松手，连续7次，可缓解症状，提神醒脑。
二、睡前吃过饱：中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张的“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。

多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的。深夜病发，真的就叫天天不应，叫地地不灵了。
对策：晚上坚决七分饱。很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了肚子里，这个习惯一定要改掉!

晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了!
三、睡前运动过量：有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。

对策：睡前拉筋，助睡眠。过于猛烈的运动不可行，但可以适当做一些拉伸动作，拉伸动作大多较为轻缓，不会刺激神经细胞，适量拉伸还能缓解一天的劳累，有助于提高睡眠质量。

四、睡前喝茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

对策：喝小半杯温水。睡觉时心率减慢，如果不喝水，血液浓缩了，血流慢了，第二天早上容易血栓。

睡前喝一小杯水，可以减少心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。不过喝一小杯就行了，稍微抿上两三口，否则可能要起夜，同样影响睡眠。好的睡眠状态，不但可以缓解疲劳，还有助于身体和心理年轻态！所以如果不想做个“黄脸婆”一定要在睡前调整好自己的状态哦。

习惯一、仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧，这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。
仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。
习惯二、看过于刺激的影片
晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。
习惯三、睡前激烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，按摩脚心等养生穴位。

长期熬夜，顺带吃宵夜
　　不知道什么时候开始，我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习惯，习惯于白天的事做不完就晚上做，熬夜成了家常便饭，甚至有人将熬夜变成一种生活方式，认为夜深人静，可以专心致志，工作效率更高。和夜工作的人相比，还有一种是夜生活，有的深夜还泡在酒吧、舞厅，看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜是拿睡眠的时间来工作、休闲，可能熬出了业绩和快乐，却熬垮了身体。长期的睡眠不足，不仅会造成身体各器官的疲劳，而且会导致心理疲乏，引发焦虑、忧郁等情绪反应。
　　对策:亏什么不能亏睡眠，睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的最重要的方式。这一方面还是要虚心向小朋友学习，保证按时、足量的睡眠。
　　平常自我感觉良好，小病扛，大病拖
　　在近年发生的过劳死事件中，我们发现主要是集中在30－50岁的中青年人群，而这部分人因为工作、生活压力，是最不关心自己身体的。平常即使有些小病小痛也不会放在心上，小病扛，大病拖，直到感觉身体受不了了，才向医生求救，而这时往往也到了病情恶化的时候。
　　对策:不要漠视身体发出的一些信号，当身体有不适的感觉时要及时注意休息、调整、就医。最重要的是保证定期做身体检查，关注身体的变化。
提神:喝咖啡、吸烟
　　在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸烟30支以上。对很多身在职场的人来说，工作紧张的时候，就全靠吸烟、喝咖啡来振作精神。喝咖啡本身对身体影响不大，但当饮用过量的时候，身体就会产生依赖，而吸烟的害处大家是有目共睹的。
　　对策:不要过多地依赖咖啡和香烟，也可选择茶等其他方式。当身体需要其他来振奋的时候，其实也是一个疲劳的信号，可适当地休息、调整。
　所有的事都自己扛，不会适当地梳理心情
　　人有心理和生理两个系统，心理压力太大，会影响到生理系统的健康；如果心理愉快，即便稍微辛苦一点儿，生理系统也会照常良性运行。因此，适当地心理梳理对身心健康都是有必要的。但很多人却习惯于有事自己放在心里，所有的压力都自己扛。而这样很容易感觉心累，心理的疲劳进而会影响身体。
　　对策:在亲友面前，大可不必坚持不示弱于人，将自己的心事、烦恼和亲友叨叨，你会轻松很多。而如果工作压力已经超过自己的承受范围，就不妨和上司谈谈，不要自己独自支撑。

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