在校学生党怎么低成本减肥？

学生党应该如何减肥~

1、三餐定时定量餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。
2、少吃零食 少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。


3、多走路 多运动除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。
4、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。


5、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合学生。6、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
7、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

每天坚持运动1小时，可以保证身体每天消耗500大卡以上是热量。如果你选择了跑步，最低也要跑30分钟以上，才能达到最佳的燃脂时间点，算上拉伸运动以及其他的时间，差不多1小时才能够完整地完成整个运动过程。

       作为学生党，往往没有足够的资金找私教减肥，但是转眼又到了即将露肉的季节，减肥又成了迫在眉睫的事情。那就结合我上学期间多年的减肥经验，提供几个小建议吧：

       纯饿瘦是不可取的，学生党一天到晚不吃东西，哪有体力学习呢？所以就还是要加强运动量，建议是参加体育系举办的活动。千万不要小看它，那运动量杠杠滴！我上大学的时候，每年都会参加体育系的竞走和登山活动，队长作为体育生还会非常专业地教拉伸，全程坚持下来的队员还能获得奖品，非常棒棒！不但不用花钱，还能有专业人士指导，一天瘦一斤，还有奖品拿~一举N得！赶紧找同学问问吧~

     除此之外，还可以参加学校举办的志愿者献爱心送温暖活动，这类活动非常有意义，不但能为社会做贡献，还能加学分，更能增加运动量。比如我曾经参加过的献爱心送温暖活动，全程骑自行车走遍整个城市去送捐赠品，那两周的时间基本上就是在自行车上虔诚度过的，这想不瘦都难啊！我的经验就是，基本上夏天来临前的两个月，多参加几个这样的活动，腹肌都能给你练出来。虽然可能有点夸张，但是确实有用。

    当然了，虽说饿瘦不可取，但是减肥还是要搭配饮食才能奏效的。食堂的盒饭能少吃就少吃吧，即使是素菜它也能做成红乎乎的，热量也很高，也不健康。最好自己做点蔬菜沙拉吃吃，条件允许配点鸡胸肉玉米之类的，这些卡路里比较低。最重要的是，也不算太贵。

   如果还觉得自己运动量不够，想要继续加强，这还有一招。可以去蹭体育课！比如健美操、跳绳、跆拳道和足球篮球乒乓球之类的，要充分利用校内资源呀朋友们！专业的体育老师在这摆着，还花钱找什么私教啊！还有晨跑、夜跑什么的都安排上，我就属于早晨起不来，只能夜里跑的人，但这都不是什么大问题，不管什么时间跑减肥效果好就行。

   更有甚者，我的一位大神朋友，她为了减肥找了一个帮人跑腿的活，利用每天的课余时间帮人打水、送东西、取快递、送外卖......一个月下来。不仅瘦了，还赚到了生活费。说她是大神不是没有原因的，人家成绩还特别好。所以如果自控能力很强的朋友们，可以考虑一下这招。

   温馨提示，未成年的学生党减肥还是要适度哦，要以健康和学业为主。成年的学生党可以如果正处在减肥迷茫期，可以参考一下，亲测有效。

作为学生党，往往没有足够的资金找私教减肥，但是转眼又到了即将露肉的季节，减肥又成了迫在眉睫的事情。那就结合我上学期间多年的减肥经验，提供几个小建议吧：

纯饿瘦是不可取的，学生党一天到晚不吃东西，哪有体力学习呢？所以就还是要加强运动量，建议是参加体育系举办的活动。千万不要小看它，那运动量杠杠滴！我上大学的时候，每年都会参加体育系的竞走和登山活动，队长作为体育生还会非常专业地教拉伸，全程坚持下来的队员还能获得奖品，非常棒棒！不但不用花钱，还能有专业人士指导，一天瘦一斤，还有奖品拿~一举N得！赶紧找同学问问吧~

除此之外，还可以参加学校举办的志愿者献爱心送温暖活动，这类活动非常有意义，不但能为社会做贡献，还能加学分，更能增加运动量。比如我曾经参加过的献爱心送温暖活动，全程骑自行车走遍整个城市去送捐赠品，那两周的时间基本上就是在自行车上虔诚度过的，这想不瘦都难啊！我的经验就是，基本上夏天来临前的两个月，多参加几个这样的活动，腹肌都能给你练出来。虽然可能有点夸张，但是确实有用。

当然了，虽说饿瘦不可取，但是减肥还是要搭配饮食才能奏效的。食堂的盒饭能少吃就少吃吧，即使是素菜它也能做成红乎乎的，热量也很高，也不健康。最好自己做点蔬菜沙拉吃吃，条件允许配点鸡胸肉玉米之类的，这些卡路里比较低。最重要的是，也不算太贵。

如果还觉得自己运动量不够，想要继续加强，这还有一招。可以去蹭体育课！比如健美操、跳绳、跆拳道和足球篮球乒乓球之类的，要充分利用校内资源呀朋友们！专业的体育老师在这摆着，还花钱找什么私教啊！还有晨跑、夜跑什么的都安排上，我就属于早晨起不来，只能夜里跑的人，但这都不是什么大问题，不管什么时间跑减肥效果好就行。

更有甚者，我的一位大神朋友，她为了减肥找了一个帮人跑腿的活，利用每天的课余时间帮人打水、送东西、取快递、送外卖......一个月下来。不仅瘦了，还赚到了生活费。说她是大神不是没有原因的，人家成绩还特别好。所以如果自控能力很强的朋友们，可以考虑一下这招。

温馨提示，未成年的学生党减肥还是要适度哦，要以健康和学业为主。成年的学生党可以如果正处在减肥迷茫期，可以参考一下，亲测有效。

大思路就是要管住嘴迈开腿：
1.迈开腿也就是增加运动量的办法：
去操场上跑步、跳绳、踢球；
也可以选择加入一些兴趣社团，骑行的，轮滑的；
每周能保持个3-4天的中高强度运动量
2.管住嘴
少吃零食，每顿正餐要有肉、有蔬菜、有主食，保证影响均衡。

那就是少吃猪肉啊！多运动啊，多吃蔬菜呀，这样又可以省钱，而且呢，减肥效果明显，将来不容易反弹的，不需要花钱去吃什么药，那样会伤害身体的，而且将来也会反弹

三餐定时定量早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，午餐正常吃点一荤配两素，再加一个苹果，少吃零食，少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还有白开水，多走路，多运动，除了饮食营养均衡，控制摄入的热量外，每周要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量

---

在校学生党怎么低成本减肥？视频