高考毕业季，学生如何在家生活化减脂？

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高考结束了，迎来人生中最长的一个暑假，在这个假期我们该做点什么呢？

要减肥的同学可以看过来，教你如何在家生活化减脂。#见人不如健身#健身#减脂#减肥减脂吃这些#大基数减肥

生活化减肥细则

1.早起喝杯温开水。

2.早起空腹做有氧半小时(低血糖不做)。

3.早饭一定要吃。

4.多吃蔬菜、多吃瘦肉。

5.多喝水，每天2.5升+水。

6.不喝饮料(只喝白水、茶、黑咖啡)。

7.尽量不吃重油重盐的食物。

8.饭可以少吃但不能不吃。

9.尽量不吃零食、不吃甜食。

10.每日热量差不要超过500。

在校减肥的现状

学生党在校期间一般学业压力都比较大，所以在学校没有办法每天都给自己做减脂餐，那么就少吃一些重油的菜少吃高碳水高脂肪的食物，多吃一些蛋白质食物。在校减肥需要控制饮食的量，想吃的都可以吃，要少吃，这样后面也不容易放弃或者暴饮暴食运动的话，一周建议运动5次，建议40-60分钟。

在校减肥饮食推荐

1.早餐：蛋白质+碳水

2.午餐：蛋白质+碳水+蔬菜

3.晚餐：蛋白质+蔬菜

在校运动推荐

@韩小四ApriL Han

@周六野Zpey

@帕梅拉Pamela Reif

@mizi

@Yana Fit

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学生在家生活减脂的关键是要有一个科学的饮食计划和适当的运动方式。以下是一些建议：

1. 控制摄入量：饮食要控制总摄入量，每天的饮食摄入应该在合理的范围内，避免过量摄入热量。可以根据自己的体型和身体需要制定饮食计划。

2. 多吃蔬果和粗粮：注意增加饮食中的蔬菜、水果、全谷类食品等含膳食纤维高的食物，这些食物可以增加饱腹感，控制食欲。

3. 减少油脂食品：少吃油腻的、高热量的食品，包括炸鸡、汉堡、糖果等。可以选择清淡的食品，少放油、少放盐、少放糖。

4. 吃的慢、嚼的细：吃饭要慢，咀嚼细，避免胃口庞大，为自己的胃健康负责。在吃饭的时候，可以注意细嚼慢咽，让身体吸收更多的有益物质。

5. 增加运动量：至少每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步、跳绳、健身操等。家中也可以做一些简单的运动，如仰卧起坐、单腿深蹲等，可以帮助锻炼身体，并促进身体代谢。

尝试以上这些方法，并坚持下去，学生在家生活减脂一定会收到良好的效果。同时也要注意身体的健康，不要过度减肥，影响身体的正常功能。

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