怎么样控制自己的情绪

怎么样控制自己的情绪？~

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

成大事者总能控制好自己的情绪，不在公众面前失态，能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说，情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢？视频为您提供了一些建议，欢迎观看。

一、承认并确定自己的情绪类型。当情绪爆发时，往往只顾寻找发泄口，却不想面对自己的情绪，这样就很难使情绪平复下来。正确的做法是，承认自己正在处在情绪当中，并为自己的情绪分类：生气？愤怒？伤心？痛苦？绝望？灰心？恼恨？等等。表明自己已经意识到这种情绪的存在，这是情绪控制的大前提。

二、寻求情绪的来源与原因。从“怎么会这样”转到“为什么”，寻求情绪引发、诱发原因。情绪的发生，是自我与外界、自我与本我在心理与情感层面的冲突。而寻求来源与原因，就是从感性知觉转到理性思考，由“情”转到“事”，会让自己的思路更加清晰，就可以缓解情绪的压力。

三、知道了情绪的来源与原因，再进入解决方案的思路。在情绪当中的人，容易把事物的负面影响无限扩大化，而解决方案却让自己意识到事情并没有那么糟糕，一切都是可控的，情绪自然慢慢缓和下来。

四、通过身体的运动缓解精神压力。人在有情绪时，不要急着马上将情绪刻意压制下去。人有七情六欲，情绪的发生是正常的，是合理而可控的，可以通过身体的运动缓解。比如，跑步、深呼吸、给朋友打电话、做一道自己喜欢吃的菜或其它事情来转移注意力等正确途径排解。所谓正确的途径，指的是不影响他人的健康的自我情感释放方式，能够让自己放松下来。

五、站在第三方角度来审视自己的情绪。如果正陷在情绪中的人是你的朋友、亲人，他最不希望在你面前表现出哪些过激或不当的行为？而你又想去安慰他，你会怎么做？旁观者比正情绪化的当事人清醒，在这种时刻，旁观者合适的安慰是必要的。所以，把自己与情绪先分离出来，审视情绪本身，这是一个非常有效的做法。

六、图景化情绪控制与否的不同结果。请想象一下，世界上很多无法挽回的后果，都是由于长期陷于某种负面情绪或一时的情绪失控造成的，而那些善于控制自己情绪的人，都得到了很好的回报。所以，在完全不同甚至是差异巨大的结果与得失面前，会消解自己的冲动，积极的结果带动积极的情绪。而且，无论眼前发生了什么自以为重要的事，在永恒的时间长河与无边的宇宙参照系中，都算不了什么，事后都会觉得自己当时过于情绪化了，实在没有必要。

七、运用正面、积极的情绪进行“对冲”。不论是因他人而起，还是对自己的不满所产生的情绪，多想想与之相关的值得高兴、留恋、称赞、期盼的事。比如愤恨一个人，多想想他的好；觉得自己很无能，多想想自己做过的成功的事；觉得生活很失败，多想想人生奋斗与历经艰难后可以收获的喜悦与期盼等等等。

八、运用“树洞”理论。拿起笔，将自己的情绪写下来；或者，找一个没人的地方大声喊出来。值得注意的是，这种方式只是权宜之计，最终还是要想办法找到内心的情绪根源来解决。

其实，情绪的控制是每个人每时每刻都在面临的挑战。如果已经认识到自己经常性的情绪强烈波动给自己与他人造成了影响或冲突，这是性格与脾气使然，需要有意识地练习情绪适应能力

日常生活中，难免有一些不如意的事情影响着我们的情绪，这时候该如何控制自己的情绪，不被他牵着鼻子走呢？下面小编就给大家分享一些经验，希望能帮助大家控制自己的情绪。

1、及时冷静下来，避开使你生气的环境，出去旅游或者到室外散心。

2、学会理性思考，找到让自己生气的原因，询问自己是否值得为此生气，找到解决的办法。

3、时常告诫自己，不要为小事抓狂，小不忍则乱大谋。

4、提高自身抗压力，遇事不要选择逃避，锻炼自己的抗压性，学会适应。

5、别让负面情绪充斥自己的生活，确定自己的目标，努力奋斗。

6、学会自己照顾自己，不要被他人影响，活出自我。

人在愤怒之时，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气，长期压抑又伤害自己身心健康。那么，我们该如何管理好自己的情绪呢？
找知心朋友倾诉
当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，打电话或者面对面向知心朋友倾诉火抱怨，能够有效的宣泄自己的负性情绪，平复自己的心情，否则，易患有神经衰弱、月经失调、高血压等疾病。
数数颜色
当件事情或某某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，可考虑暂停手中的工作，环顾四周的景物，开始看四周事物颜色，比如：白色的墙壁、浅黄色的桌子、深色的椅子、绿色的文件柜……一直数到情绪平复。
听听音乐
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，如果情况允许，听上一曲自己最喜欢的音乐，负性情绪就会烟消云散。喜欢音乐的朋友，不妨准备几首自己最喜欢的音乐在自己的手机上，心情不好时就听上几曲，以此来调整一下自己的情绪。
写写情绪日记
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，克制住了自己，但是，压抑不能解除情绪，负性情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，可能会伤人伤己。愿意记录情绪的朋友，可以考虑记录发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也可以考虑记录在内。
积极暗示
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，自己给自己输送积极信号，比如：这还不是最糟糕的，发脾气解决不了问题，有理不在声高！类似这样的话，不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。
坚持运动
当某件事情或某个人影响到您的情绪，您想发脾气时，生理上会产生一些异常现象，如果情况允许，通过跑步、打球、打拳等有氧运动方式使生理恢复原状，让自己的情绪平复下来，以更好的状态面对事情。

【如何控制自己的情绪】
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。
心理学研究表明，“压抑”并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就 是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。

一般可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。

慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外，如果你能够为改变自己的处境而去做些事情，或者以逆境为人生的动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来，因为一方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去自怨自艾；另一方面，在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使你对生活产生新的看法。
以下是以下简单的方法；
一、是意识控制.当愤愤不已的情绪即将爆发时,要用意识控制自己,提醒自己应当保持理性,还可进行自我暗示:“别发火,发火会伤身体”.有涵养的人一般能做到控制。

二、是自我鼓励.用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓励自己同痛苦,逆境作斗争.自娱自乐,会使你的情绪好转。

三、是语言调节，语言是影响情绪的强有力工具，如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤，用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒，自我命令，自我暗示，也能调节自己的情绪。

四、是环境制约，环境对情绪有重要的调节和制约作用，情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用，心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷，情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

五、是安慰，当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样，这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。

如何控制自己的情绪

如何控制自己的情绪
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随，我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许，从自己的经验出发，我们每个人对情绪都有一些自己的看法，但是，情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响，并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识，这将不仅有利于我们的身心健康，而且对我们的学习和工作都十分有利。
对于情绪，我们可以有很多具体的词语来描绘，例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的，高兴的和不高兴的，满意的和不满意的，温和的和强烈的，短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多，所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便，我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制，从抑制再到兴奋，往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮，也不可能一直高涨。从心理学家的研究，我们可以发现，一般人的情绪变化呈现周期性的规律。请看这样的一则材料：
【生物三节律】
本世纪初，英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象：有一些病人因头痛、精神疲倦等，每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”，28天称为“情绪定律”。20年后，特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的，于是他就将其称为“智力定律”。后来，人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。
一个人从出生之日起，到离开世界为止，生物三节律自始至终没有丝毫变化，而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例，在高潮期内，人的精力充沛、心情愉快，一切活动都被愉悦的心境所笼罩；在临界日内，自我感觉特别不好，健康水平下降，心情烦躁，容易莫名其妙地发火，在活动中容易发生事故；而在低潮期内，情绪低落，反应迟钝，一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。
在很多心理学家的报告中，我们都能看到情绪周期的描述，有的人说是28天，有的人得到的结论是5个星期。不管怎样，我们可以大致得到这样的一个概念：人类，作为有自然性的动物，存在着情绪上的周期变化。因此，你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化，由此可以提前预测自己的情绪变化，避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。
另外，你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。
首先，健康的积极情绪有利于人的身体健康，而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验：设法收集人在生气时呼出的气体，然后将这些气体溶于水中，将溶液注射到小白鼠的体内，发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们，人在生气的时候，体内的免疫细胞的活性下降，人体抵御病毒侵害的能力减弱，因此容易受到病毒的侵入，导致疾病；人情绪不好的时候，体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙，这种荷尔蒙聚积起来，会形成和漂白粉一样的分子结构，对人体产生不利的影响。时间一长，人容易患上慢性病甚至癌症。
其次，情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候，容易受到情绪的干扰。
最后，情绪具有感染性。 正是因为消极情绪对人的影响极大，所以我们应该学会如何控制消极情绪，并尽可能地将之转化为积极情绪。下面介绍一些方法。
方法一：尽可能的变化生活环境。
环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。
一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的，因为物理空间和心理空间是有直接联系的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。心理学家对于这种心理空间和物理空间的微妙联系无法做出解释，更多的是将之归于类似于动物划分领地而互不侵犯的本能行为。由此可见，人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方的喜爱是十分有道理的。
对于学生而言，没有时间也不可能经常去这样的地方，因此我们可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。

方法二：表情训练法。（詹姆斯－兰格的情绪理论，日本人的情绪训练法）
以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：
日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。
这则新闻说明了什么呢？一般人是不会知道其中的奥妙的。这种做法有着心理学研究的依据。这种研究的最主要问题是：究竟是情绪引起身体的反应，还是身体的反应引起情绪的变化呢？换句话说，人们是因为哭才会愁，还是因为忧愁而哭；是因为恐惧而发抖，还是因为发抖而恐惧呢？
通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。
最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。
方法三：改变对事物的认识来调节情绪。
对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。
美国的心理学家艾利斯提出这样的观点。他认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。通常认为认为是A引起了C，而艾利斯认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。例如，考试失败的时候，可以问自己：“是否别人都可以有失败的记录，而唯独我不能有呢？”答案当然是否定的，因为任何人都会遭到不同程度的失败，你当然也不例外。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用

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