我每天要睡十小时才舒服，这对身体有什么影响吗

一天睡十小时对身体有害吗？~

如果不是婴幼儿，长于十小时的睡眠坏处大于好处。

坏处有以下几个方面：

1.伤害胃部

人体正常的睡眠时间是每天六小时到八小时，如果睡眠时间太长，相应活动时间就会减少，那么就会对肠胃造成一定伤害，因为在胃部的食物是需要一定时间消化的，但是在经过一晚上的吸收之后，胃部已经没有食物可消化，但是胃液还在持续不断的分泌当中，因此如果不及时起床吃早餐，分泌的胃液就会伤害胃粘膜对胃造成伤害。

2.影响心脏功能

人在休息的时候心脏也处于休息状态，这种情况下心跳、收缩力以及排血量都会出现下降现象，如果睡觉的时间太多的话，就会影响心脏的生物钟，也会影响心脏的运动规律，使得心脏收缩乏力，稍微运动就可能会导致心跳不止，还容易出现心慌的症状。

3.导致脑供养不足

睡眠时间太长心脏活动减弱，就会导致心脏射血减少，这种情况下就会出现大脑供血不足的情况发生，而大脑长时间血液以及氧气供应不足就会导致思维迟钝，因此睡觉时间太长还会导致头昏脑涨的现象。

4.容易疲劳

长时间睡眠越睡越想睡，还会导致身体的新陈代谢减慢，这样肌肉组织液得不到充足氧气的提供，就很容易感觉到身体疲倦。

5.记忆力下降

睡觉时间太长人就会变得懒惰，同时伴随的还有大脑的休息时间太长，这种情况下大脑的细胞活性就会下降，睡眠中枢将会长期处于亢奋状态，而其他的神经中枢则会长期受到压制，长期以往会影响智力，记忆力会出现明显下降现象。

6.导致肥胖

长时间睡眠会减少人体活动量，这样体内多余的能量就无法得到消耗，很容易转化为脂肪堆积在人体内，因此睡觉时间长的人很有可能会增加肥胖的概率。

人们已经发现了一个惊人的事实，其实睡眠对人并非必然有益的。也就是说睡得多并不意味着对我们的身心健康很有帮助。

当然，我们也不能因此而走向另个一个相反的极端，认为睡觉是一件坏事。有的人认为睡觉“纯粹是浪费时间”，他们有时候甚至会连续几天不睡觉或只睡几个小时。这种不太均衡的观点当然也是不可取的。

我们应该建立一种均衡的睡眠观，而比较均衡的睡眠观应该和我们对食物的看法类似。我们每天都需要进食，而且对吃什么东西有很大的控制权，但大多数人却吃了太多不该吃的食物。比方说有时候人们会选择含热量很高的巧克力或油腻的薯片。经常吃这类东西，不但容易发胖，还可能产生许多问题，诸如不良的个人形象或健康受损等。

既然行为与后果的因果如此不好，显而易见，我们为什么还要去吃那一块巧克力？答案很简单，因为它好吃。一份甜腻的点心带给我们的食欲满足感和愉快的心情有时候比控制饮食更重要。

不难发现，其实食物本身是中性的，它本身并没有坏处，关键在于人们对食物的选择。睡眠也是一样的。我们的睡眠时间很可能已经超过了实际需要，只是还没有发生副作用而已。健康而均衡的观点应当是人们能够控制睡眠的时间，尽量地减少它的副作用。

人们对睡眠的需求量并非完全明明白白写在脑子里，但多数人却在意识里或多或少的对睡眠有一种依赖，或者说他们已经养成了一种舒适的习惯。当然，假如我们不想争取时间多做一些事的话，那么一天睡几个小时都无所谓。但是试想一下，假如每天少睡半小时，我们一年就会多出182个小时，这笔极丰富的资源在等着我们来利用。

因此，那些不属于或忧郁或怀孕之类情况的人们可以采取一些步骤来逐渐克服疲倦感，比如适当的控制睡眠。如果不是经常觉得疲倦，那么则可以轻轻松松地慢慢减少睡眠，让自己享有更多时间生活而非逃避。

人需要多少睡眠时间，与人的年龄、体质、职业等因素有关，可参考下面所列的相关内容根据实际情况进行合理调整。

1、年龄
婴儿的睡眠时间最长，一昼夜约需20小时；成年人一昼夜只需睡7~8小时就够了；60~70岁的老年人其睡眠时间应相应延长，每昼夜应睡9小时；70~90岁的老人每昼夜应睡10小时；90岁以上的老人每昼夜应睡10~12小时，不宜少于10小时。

睡眠与年龄密切相关是因为不同年龄的人身体发育不同。但不同年龄所需的睡眠时间也不是绝对的，如在同一年龄的病人或病愈不久的人，睡眠时间就比健康人要长一些。并且睡眠质量高的，其短时间的睡眠要比长时间的浅睡效果好。

2、体质
体质的差异，对睡眠时间的要求也不尽相同。胖人一般入睡快，睡的时间也长，瘦人一般入睡慢，睡的时间也比较少。

3、职业
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。长期从事农业生产，或其他非脑力劳动者，每当黎明就马上起床，绝不睡懒觉，可以精神百倍地投入到紧张的日常生活中去，而当夜幕降临时，便哈欠连连，精力不支，便匆匆上床就寝；而脑力劳动者以及长期上夜班的人，一般都是迟睡晚起。每当夜幕降临时，其精神抖擞，思维能力倍增，直至夜深人静，还思潮汹涌、浮想联翩、毫无倦意，工作效率提高。这些都证明职业与睡眠有着很大的影响，不同的职业其睡眠时间也不尽相同。

睡眠时间除与年龄、体质、职业相关外，还与环境、季节等的变化有关。如随地区海拔增高，睡眠时间可减少；夏季人们睡得较少，冬季则要睡得多一些。

睡觉时间太长，会让精力不充沛，没有精神。

据科学家研究表明，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的，如果成年人每天睡十个小时以上80%都有可能会有短命能情况发生，因此建议成年人，睡觉尽量不要超过十个小时，7到8个小时就可以了。

有的人说睡觉的时间越长，白天的精力就越充沛，但其实并不是的。睡眠的效果并不取决于时间，而是取决于质量。如果有人觉得自己晚上睡得很好，白天精力很充沛，那么就是睡眠质量很好，而不是睡眠时间很长。

如果睡眠的时间太长了的话，不但不能够让精神变得充沛，还会削弱人的体力和精神，让人看上去没什么精神气。并且睡觉的时间太长了，身体里的脑细胞会得不到氧气的充分供应，活动能力也会慢慢的减弱。

人在睡觉的时候睡觉的姿势也需要注意，睡觉的姿势做的好，能让睡眠质量提升不少。最好的就是右侧卧，双腿适当的微屈，全身是轻松的状态。人睡觉的姿势是右侧卧的话，可以减少流向心脏的血液，减轻心脏的负担，还能增加流向肝脏的血液，让肝脏能够更好地新陈代谢。

如果晚上没有睡好的话中午可以适当的休息一下，但是午觉时间不要太长，半个小时就可以了，午觉时间太长了的话，也会让身体的精力不充沛。

扩展资料

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

参考资料来源：人民网-睡觉是最好的休息 人一天到底睡几个小时好呢

参考资料来源：人民网-每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右

你的这种症状在医学上称为嗜睡症。 嗜睡症是一种过度的白天睡眠或睡眠发作。主要特点是：(1)白天睡眠过多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释，清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长；(2)每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以上或反复睡眠发作，引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活。(3)排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理因素有关。 嗜睡症的治疗多采用心理治疗，去除与发病有关的不良心理因素，避免精神刺激，帮助病人建立正常的生活规律。此外，还可给予小剂量的精神兴奋药物，如：苯丙胺和哌醋甲酯等，必要时在医生指导下应用。 睡不醒的SAS 睡眠呼吸暂停综合征，英文简称SAS，它与前不久北京爆发的非典（SARS）仅一字之差。非典疫情的爆发已让大家对SARS的危害性有了切肤之痛。但是人们似乎对SAS的危害性却认识不深，警醒不够。 睡眠呼吸暂停综合征不仅会给身体健康带来诸多疾病，而且还会造成一定的社会危害。据统计，大量的交通事故都是由于司机长期的睡眠结构紊乱，睡眠质量极差，导致机警性、反应能力呈下降趋势而引起的。这类司机的事故发生率是非睡眠呼吸暂停综合征司机的2倍，特别是单人驾驶时的事故率则高达13倍。 睡不醒的SAS 睡眠呼吸暂停综合征是一种发病率较高、危害较大的疾病，虽然医学人员早在40年前对这种病就有了正式报告，但由于这种疾病的发生发展是一个慢性的渐进过程，临床症状也不十分典型，因此这一问题长期被人们忽视或被医院漏诊、误诊。医学界直到最近几年才对该病有了较为深入的了解。 那么什么是睡眠呼吸暂停综合征呢？韩博士用了一句最通俗易懂的话解释道：“如果说失眠是‘睡不着’，那么睡眠呼吸暂停综合征就是‘睡不醒’”。用权威的术语解释就是：夜间睡眠时如果呼吸停止持续的时间超过10秒即被认为是呼吸暂停，此时血液中的氧气减少，机体处于缺氧状态。如果这种呼吸暂停频繁发生，每小时出现5次以上或在7小时的睡眠过程中累计超过30次，就可诊断为睡眠呼吸暂停综合征。 鼾声震天病不轻 睡眠打鼾，一般人会将之作为一个“ 睡觉香甜”的标志。但是韩博士提醒你，经常打鼾的你有可能患有睡眠呼吸暂停综合征。 睡眠呼吸暂停综合征的临床表现多样，其中夜间最常见、最典型的症状之一是打鼾。一般来说鼾声越响标志着气道狭窄越明显，但睡眠呼吸暂停综合征患者的鼾声不同于普通的打鼾者。这类患者的鼾声响亮而不规律，时断时续，声音忽高忽低；病情严重者无论是侧卧位还是仰卧位，甚至在开会、坐车时都会鼾声大作。 此外，患者在夜间发生频繁的呼吸暂停的同时，还会伴有睡眠动作异常、失眠、多梦、噩梦、多尿、遗尿等。在白天，睡眠呼吸暂停综合征的常见表现为嗜睡，即白天不分时间、不分地点不可抑制地打瞌睡，甚至在开会、看书、听课时也会不由自主地进入梦乡，病情严重者在与别人谈话时都会不自觉地酣然入睡。由于这类病人睡眠质量太差，因此约有2／3的患者会有不同程度的睡眠过多，有的人的睡眠时间常常可达十几个小时，甚至整天昏睡不醒。患者还会自觉疲劳，记忆力减退，学习成绩下降，激动易怒。睡眠呼吸暂停综合征最显著的特点就是打鼾，而打鼾者中至少有20％的人群患有SAS。 恶梦连连病缠身 偶尔的一次睡眠呼吸暂停不会对人体健康造成什么危害，但是如果这种窒息长期反复发生，其危害就不可等闲视之了。 现在医学界认为，这种病如果长期得不到有效治疗，日复一日，年复一年，不仅患者会觉得自己从未睡过一个好觉，恶梦不断，而且还会因为呼吸气流中断，缺氧和反复从睡眠中憋醒而产生一系列严重的、危害全身各个系统的病变。 研究表明，睡眠呼吸暂停综合征是缺血性心脏病，如心绞痛、心肌梗死等的重要危险因素之一，同时还会引发各种心律失常、肺动脉高压、肺心病和高血压。有40％到60％的阻塞型睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压病史 与其他高血压患者不同的是，他们的血压大多在早晨最高，清晨头晕头痛明显，单纯药物治疗效果差。有效治疗呼吸暂停后，高血压常可下降，有的甚至可降至正常范围。 另外，10％到20％的睡眠呼吸暂停综合征患者会出现肺动脉高压，中重度睡眠呼吸暂停综合征患者肺动脉高压的患病率可达55％。在国内，右心功能衰竭的最常见的原因是慢性支气管炎及肺气肿。最新医学成果表明：无肺脏疾病史的肥胖患者，患多年睡眠呼吸暂停后，也可出现右心功能不全的临床表现。 在对460名猝死患者的分析后发现，睡眠呼吸暂停是引起夜间猝死的元凶之一。中风等脑血管多发生在夜间，研究发现睡觉时打鼾及呼吸暂停可增加脑血管病的发病率及死亡率，53％以上男性脑血管病患者有长期习惯性打鼾史，35％的患者脑血管意外发生在睡眠时，与打鼾和呼吸暂停密切相关。现在已经有越来越多的证据表明，打鼾和呼吸暂停是脑血管病的一个独立危险因素。 同时，睡眠呼吸暂停综合征还会危害内分泌代谢系统。统计资料表明，50例睡眠呼吸暂停综合征患者中，其中有44％的患者有不同程度的性机能障碍。可以说SAS是导致男性性欲减退和阳痿的重要原因之一。同时由SAS破坏了正常的内分泌代谢系统，因此它还会加重肥胖。

人的正常睡眠是不少于8小时，10小时是最好的对身体也好！

成人睡眠时间7~9小时即可满足绝大多数人的睡眠时间。 睡眠与体型、性格和年龄有关。对于体型与睡眠，肥胖型的人睡眠较好，很少失眠；无力型的人神经敏感性高，不易入睡；运动员的人睡时间虽少，但精力十分充沛，极少失眠。睡眠时间与年龄有关，青年人平均每天睡 8小时，随年龄增长，睡眠逐渐减少，到老年时又稍有回升。 不过一般的都是7个小时就OK啦 对身体不不会有什么影响的啦 睡10个小时 皮肤也会更好啦

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