新手跑步必知哪些小技巧
如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?新手跑步必知哪些小技巧呢?下面一起来看看!
1、奠定基础
跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累：优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。
在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。
尽管不是所有人都适合参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的`日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离，但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话，那也不错。
2、坚持忍耐
创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。
别害怕“走-跑法”。开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。
一旦开始跑步，你最好搭建一个支持网络，以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备，邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展，公开你的目标有助于让你忍耐下去。
3、挫折和奖励计划
恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨，那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐?当然，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛，可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!
跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是首次完赛后的按摩，或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——总之有所期待会成为巨大的动力。
跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。
记住：对跑者来说，任何体型、任何体重或任何速度都一样，只要跑步，你就可以称自己为跑者!
新手跑步必知哪些小技巧视频
相关评论：
莫俗榕增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后...
莫俗榕二、跑步贵在坚持。新手在跑步的时候，切忌三天打鱼两天晒网，如果我们不能坚持，过一周再去跑，我们又感到刚开始跑步时的那种感觉，气喘吁吁，两腿无力。因此，新手跑步的时候可以放慢速度，缩短距离，但是我们一定要坚持，只有通过一段时间的坚持我们才能感受到跑步时的那种乐趣。三、选择合适的跑步时间。...
莫俗榕1、正确热身 静态的热身在科学研究下，已经验证对提高肌肉血流量效率不高，它不会让你跑得更快。静态拉伸的效果会帮助你的肢体放松，但不容易使你的肌肉呈现强度准备状态。所以建议的热身是十分钟的超慢跑，接着是动态热身，高抬膝、弓步蹲都会让你的双腿瞬间通过大量血液，帮助肌肉醒过来。2、注意配速...
莫俗榕技巧——一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，...
莫俗榕对于慢跑的新手来说，需要知道的慢跑技巧有：跑步强度、跑步姿势及注意休息。1、逐渐增加跑步强度 作为新手，开始时应该以较低的强度和短的距离开始慢跑，然后逐渐增加强度和里程。这样可以给身体足够的时间去适应运动的冲击力和负荷，减少受伤的风险。建议采用递增法，每周增加10至15%的跑步里程，并根据感觉...
莫俗榕1、热身准备。在日常生活中，建议人们在跑步前做好热身准备，充分拉伸身体各个部位的肌肉从而避免抽筋的发生。2、少量饮水。建议人们在跑步前少量饮水将口腔及喉咙湿润，这样将避免在跑步过程中出现咽喉疼痛的情况。3、正确呼吸。建议人们在跑步时，每跑三至四步吸一口气，切忌呼吸过于频繁，也切记不要一直...
莫俗榕我们在跑步的时候，可以听一些音乐，这样跑起来不会感到太累，特别是轻快一点的音乐。跑步的时候，最好找一个伙伴跟你一起跑，两个人互相支持，互相鼓励，跑起来更加轻松。特别说明：通过以上关于如何跑步轻松不会累 5个小技巧内容介绍后，相信大家会对如何跑步轻松不会累 5个小技巧有个新的了解，更...
莫俗榕3、 让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。4、 放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样...
莫俗榕1. 不要好高骛远 在我们跑步时一定要学会定目标，这就是一个小技巧，我们千万不能盲目的去跑步，有时候有一个方向，有一个目标，能够让我们更好的进步！对于跑步新手，我们可以每天跑十分钟，然后根据自己的体力逐渐增加跑步的时间，从十分钟到12分钟到14分钟，两个月以后，你就发现跑30分钟都是很...
莫俗榕我们不管是在学校或者是职场中，可能都会接触到短跑这项运动。下面就给大家介绍一下跑步的技巧和姿势。1、听到各就位口令后，应轻快地走到起跑器前。接着，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指成八字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离...
