晚睡强迫症如何治疗怎样改掉晚睡的习惯

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现在很多都市上班族都有晚睡的习惯，而这种深夜强迫症的起因主要是因为一种对白天工作的抗议。其实这样对身体是极其不好的，那么如何治疗呢？一些深夜强迫性饮食可以帮助你放松神经。

关于深夜强迫症的研究越来越多。专家不断提醒夜猫子们注意身体。下面详细讲解一下如何治疗深夜强迫症。

如何摆脱深夜强迫症

1.音乐疗法

适合患者多听一些舒缓的音乐，可以有效缓解精神紧张和焦虑，有助于保持平和的心情，有利于睡眠质量。

2.加强锻炼。

适合患者加强体育锻炼，多做有氧运动，可以有效减少强迫症带来的危害。

3.合理的饮食

患者应服用多种维生素，特别是维生素B、C、E，补充体内的钙、铁、锌、硒，有助于补充大脑皮层的营养物质，使神经元的正常工作保持在一个适中的范围内。

4.逻辑思维

通过培养逻辑思维，尤其是批判性思维，可以有效缓解患者的强迫情绪和强迫意图。

5.说出你的紧张。

找人倾诉心理创伤、不幸和长期的紧张、焦虑、恐惧等。说自己在过去某个情境或某个时间所遭受的痛苦，尽情发泄内心的痛苦。说出你的恐惧，你会减少你的恐惧；说出你的紧张，它会缓解你的紧张。

6.学会顺其自然

强迫症患者的另一个特点是喜欢琢磨，一件大事往往会出大事。所以在思考问题的时候，不要跑题，要学会适应环境而不是刻意去改变它。

学会享受这个过程，但要按轻重缓急打分。做事的时候，要带着欣赏和快乐的心情去看过程，不要太在意结果，这对预防强迫症也是有效的。

7.注意日常生活中各种有趣的活动。

适当的运动可以缓解生活或工作中的单调和无聊，减轻精神压力和紧张。

当强迫症症状出现时，要想办法转移注意力，尽快摆脱真正的症状和痛苦。有强迫性情绪的时候可以锻炼自己的强迫性思维，注意自我调节。

8.不要太在意自我形象，也不要太追求完美。

不要老是问自己我过得好不好，我能不能做到这些，别人会怎么看我。这是预防强迫症的关键。

9.分散你的注意力。

这是自我调节的好方法。当强迫症症状出现时，尽量转移注意力。

比如一出门就检查门锁，但是可以把时间安排的紧一点。出门前，仔细看看门锁。出门后，注意力都集中在奔波上，没时间想别的。

深夜强迫症的成因

工作的救赎心理

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高。晚上在内疚的指令下，他们通过熬夜来弥补白天的工作。

对白天生活的无声抗议

白天辛苦工作一天后，睡眠者通常会感到压力。到了晚上，他们需要依靠兴奋来摆脱心理疲惫，才能愉快地入睡。这类人会沉迷于网络，看网络视频，泡论坛，聊天，泡夜店，或者在快节奏、强烈的音乐中释放压力。

为压力找一个出口。

房子，车子，孩子，工作，真的是“梨子山”。白天工作让人身心疲惫，晚上需要一点刺激和刺激，比如泡吧，打游戏，来发泄各种压力，缓解心理疲劳，但是这些刺激很刺激，又不想睡觉。

不良生活习惯

现代都市的人有一个坏习惯，就是爱当夜猫子。不管晚上发生什么，他们总是拖到睡觉前的那个小时。时间长了，他们即使有机会早睡也睡不着。

强迫性睡眠是一种疾病

强迫症晚睡不代表失眠、工作压力大或症状加重。强迫症睡懒觉和失眠有本质区别。失眠是想睡觉，而强迫症晚睡是强迫自己保持清醒。

通常，强迫性晚睡者不是身体上的强迫，而是心理上的需要。很多人习惯做事情到夜深人静，比如打扫房间，看杂志，第二天上班搭配衣服等等。

白天辛苦工作一天后，睡眠者通常会感到压力。到了晚上，他们需要依靠兴奋来摆脱心理疲惫，才能愉快地入睡。这类人会沉迷于网络，看网络视频，玩微博，聊天，逛夜店，或者在快节奏强烈的音乐中缓解压力。

有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感，认为睡觉是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高。晚上在内疚的指令下，他们通过熬夜来弥补白天的工作。

此外，这种“晚睡强迫症”也可能发生在遗传或精神状态不好的人身上。这类人通常会有一点睡眠障碍，从而加入“晚睡强迫症”的行列。强迫症晚睡有害健康。学会释放压力，制定睡眠时间表。

一方面，晚睡会导致身体各器官无法正常排毒，出现新陈代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。

另一方面，晚睡也会让上班一族第二天变得“起床困难”，如此恶性循环，容易失去工作热情。对于睡懒觉的人来说，这个习惯一开始会很难改变，要学会慢慢调整这个不良的生活习惯。

同时，尽量不要把工作带回家，每周把就寝时间提前半小时。还要养成正确的自我认知，找到压力的出口，学会通过身边的人释放一些压力。

此外，制定睡眠时间表，固定每天晚上睡觉的时间，睡前放点轻音乐或者泡个热水脚，都可以从生理上改善睡眠，帮助我们戒掉“强迫症睡懒觉”。

晚上强迫症睡觉对女性健康的危害很大。首先是代谢功能紊乱，皮肤光泽下降，渐渐的就容易变得面部衰老。

因此，女性朋友一定要重视美容睡眠，保证睡眠质量，及时治疗失眠、深夜强迫症等睡眠问题，保证身体健康。

晚睡强迫症饮食

1.海洋小龙虾

小龙虾是一种美味的食物，可以为大脑提供营养。小龙虾含有三种重要的脂肪酸，能为人体补充营养，使人长时间保持注意力集中。

2.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱可以消除过度紧张和精神疲劳。洋葱可以稀释血液，从而改善大脑的供氧。每天至少吃半个洋葱就会有这种效果。

3.胡桃

核桃是需要长时间集中注意力的人(如讲课、开会、开演唱会、长途驾车)的理想食品。不知道如何治疗轻度强迫症的患者可以尝试多吃核桃。

4.牛奶

牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到疲劳的生化物质。它能让人安然入睡。

强迫症睡眠的日常保健

1.心理护理

支持心理治疗为主要内容，坚定患者对治疗的信心。当患者病情有所好转时，要及时肯定，鼓励强迫症患者，让他们看到希望和光明，对疾病的恢复保持乐观而不是绝望。这是强迫症的调理措施之一。

2.保护性约束

这也是强迫症的一种调理措施。对有强烈自杀企图和行为的强迫症患者实施保护性约束时，有必要向强迫症患者说明保护的目的。

否则患者会误会保护是对他的惩罚，加剧与医护人员的对立情绪，导致极端的行为反应。这种针对强迫症的调理措施比较常见。

3.建立有效的沟通。

应该建立有效的沟通

不要把所有不愉快的事都埋在心里。你可以通过与人交流、写日记、写博客等方式来表达和发泄。也可以选择在空旷的地方喊叫或者哭泣的方式。

结论：以上是关于深夜强迫症的成因、饮食治疗等相关知识。对于现在的年轻人来说，睡懒觉是一个大问题。要注意，不要长时间保持这种状态。否则不仅影响我们白天的工作，也是对身体的不负责任。

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