通过爬山来锻炼膝关节这种做法可取吗？为什么？

不少人说长期爬山对膝盖不好，为什么这么说呢？~

医生开讲：上楼爬山运动对膝盖磨损弊大于利，听专家给你讲

爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯或爬山时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而重量正是膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
因此，身体有特定状况的人最好不要把爬楼梯或爬山当运动，例如：
☆孕妇或体重过重的人，因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。
☆有退化性关节炎的人，因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。
☆有髌骨外翻问题的人，因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。
☆ O型腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯或爬山会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O型腿症状更明显。
☆有心血管疾病的人爬楼梯或爬山时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加。若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
☆40岁以上的人，因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯或爬山，原地踏步都比爬楼梯或爬山好，损害程度也小。

照顾膝盖之简易运动
这里有一个非常容易却很有效果的运动，易学、易做，任何时间想做都可以，可以利用工作空当做，看电视时还可边看边做。找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐靠着椅背，双手放在椅背后，背部垫个透气垫或靠垫，大腿下垫条浴巾，可以用几条浴巾、毛巾捆绑在一起，够厚捆得扎实就可以，为的是将膝盖垫高。坐姿端正腰背需挺直，两脚垂放一前一后自然晃动，不需太大幅度摆动，轻轻松松晃啊晃就可以了，真是够简单吧！这招简易的方法也谓之运动，对强化膝盖很有帮助，每天4000下可比跑步厉害喔，看到这个数字可不要吓到啊！不用太在意数字啦，每天抽个空做做就有些帮助了，为了让膝盖更健康，懒懒又不想出门做这运动最适合！
如果是膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动会痛的那一只脚，健康的脚托着会痛的脚同时前后来回自然晃动，假设以健康的左脚托着伤痛的右脚，这么做也算是在复健喔，让膝盖渐渐恢复健康。

通过爬山来锻炼膝关节的做法是不可取的。因为爬山的时候膝关节的负担比较重，软骨摩擦情况比较严重。爬山也是一种非常好的娱乐方式，年轻人喜欢去攀登山峰，可以居高临下看一看美丽的景色。很多老年人为了能够强身健体，也喜欢去攀登一些山峰，但是山上的情况和路面上的情况毕竟是有很大不同的，老年人也不能够逞能，一定要适可而止。

爬山锻炼膝关节的方法不是特别好。老年人的身体本来就比较弱了，他们会出现骨骼疏松，如果是平常散步的话，都有可能会伤着自己的胳膊腿儿，而爬山的时候会更加的艰难。而年轻人也不能够仗着自己年轻气盛，在没有做任何热身，没有做任何检查就直接去攀登山峰，这种方式无疑是在摧残自己的身体。任何人在爬山的时候都会感觉到自己的双腿非常的疲惫，如果膝关节上有伤的话，一旦爬山会导致损伤问题变得越来越严重。建议那些膝关节有伤的患者，以及膝关节不好的人少爬山。

因为膝关节承受的压力比较重。很多年轻人的膝关节也出现严重的问题，因为大家都比较劳累，而且没有养成很好的作息规律，所以就会导致身体的疾病，不是特别好，在爬山的过程当中，人的身体要克服重力，膝关节的地方也在不断的摩擦，所以有人就会发现自己膝关节的部分出现红肿的情况，还会感觉到比较酸痛肿胀。

患者一定要注意自己的饮食问题，多吃一些清淡的食物，不要轻易的去尝试爬山。强身健体的方式也不仅仅只有这一种，可以平常散散步，每天走6000步左右，也能够活动自己的筋骨，也能够保护好自己的膝关节，如果感觉到比较痛的话，一定要及时的休息。

我觉得不可取，膝关节不好的人如果经常爬山，他的膝关节可能会磨损的更严重，受伤更厉害。

可以，因为爬山可以锻炼到身体的各个关节，而且强度不大，所以完全可取。

通过爬山来锻炼膝关节是非常不可取的，因为爬山对膝盖的负重大约是体重的两倍，对膝关节的损伤非常大。

膝关节受伤以后想要恢复，千万不能再做上上下下的运动，即使是爬楼梯都不可以，上山锻炼更不行，在平路上走一走，尽量选择按摩的方式是最好的，他只能慢慢的改善，不可能比以前更好的。

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