体质特别弱，如何一点点让身体强健？

身体体质弱应该如何改善？~

气太极创始人-师师示范

只要没有其他的疾病，各种运动都可以尝试。比如根据他的年龄可以选择体操、单双杠、骑车、田径运动（跑步、跳高跳远、撑杆）武术等等，同时也要加强营养和休息。身体弱，需要注意三个方面，饮食、运动、休息，孩子当他开始吃辅食，吃五谷杂粮，就在逐步建立自己的身体体系，总体来说，这里有遗传的因素是有很大的关系，这一点我们都没有办法改变。



这个方法不会很快见效，需要一段时间来调整身体状况，但是跑完之后会出现小腿肌肉酸痛的情况，所以要进行一些拉伸训练，慢慢的可以让你的孩子接受一些其他关于提高肢体强度方面的训练。每个时期对孩子的锻炼是不一样的，稍微大点的孩子体育锻炼是最有效的，然后还有饮食也可以调理，不偏食不挑食。方法不一，但总体来说还是有共同特征的，那就是多进行户外运动，参加体育活动，不要总在家里呆着看电视玩电脑手机。



身体弱应对症下药，可选择练武或健身，也可以跑步，总之，要看自己的爱好，选择适合于自己的运动。最经济的是跑步，随时随地都可以进行，如果条件许可去健身也不错，又可塑形又可强壮身体。体弱，年龄小，大人们应该给孩子多吃点肉食，搭配点水果蔬菜，先要把身体养起来。在这其中，可以一起做一些能做的体育活动。比如，乒乓球，羽毛球，跳绳。还有要有一个早睡早起的习惯，不能懒，即使是冬天，大人要做一个榜样。



提高睡眠质量：高质量的睡眠能够是人的应变能力和快速反应能力提高。提高睡眠质量不是简单的增加睡眠时间，过多的睡眠反而容易导致人的身体素质下降。心理学专家和医学专家指出，为失眠而焦虑所产生的损害，远远超过失眠本身。

多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。

可以练瑜伽：体质差的人可以坚持练习瑜伽，不仅能够帮助调整体形，还能够促进身体的血液循环，特别是下肢气血不畅。体质差的人身体很容易气血不足，经常练习瑜伽能够帮助改善气血运行，从而帮助增强体质。

扩展资料：

注意事项：

平时多参与俱乐部的团体操课，如瑜伽、肚皮舞、杠铃操、动感单车，也要根据自己的体能量力而行，如果中途感觉坚持有些困难，就停下来稍作休息。

体质差的人在平时应该注意饮食，挑食是一定不可以的，本身就体质不好，如果在挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充身体所需的各项元素，饮食平衡才是让用户体质增强的关键。

参考资料来源：人民网-体质虚弱人群如何进补? 六种食物营养赛人参

参考资料来源：人民网-如何通过饮食提高自身免疫力？

你好，根据情况描述，体质弱的人，首先要加强体育锻炼,做有氧运动，比如跑步或者游泳，都可以增强心肺的功能，让骨骼更加的强健，而且有助于改善睡眠，让体质更加好；其次是要补充营养,要注意补充优质的蛋白质,优质的蛋白质可以促进肌肉的合成,优质蛋白质来自于牛奶、海参、鸡蛋、鸡肉、里脊肉、牛肉等食品。

男人身体虚弱健身方法

1、跪距式俯卧撑

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

2、抬高式俯卧撑

将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

3、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

4、颤抖健身

首先喝一杯凉开水，仰卧在床上（或地板上），枕头千万不必太高，双手、双脚自然的平放。然后静止一分钟之后，双手缓缓的向上举起，双脚慢慢的竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻的抖动，每次3至5分钟，早晚各一次就可以了。

5、下蹲健身

首先要双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓的下蹲、脚跟慢慢的离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，要将腹中浊气吐出。每天可练2至3回，每次30次左右。

6、踮脚尖

踮脚尖，两脚趾抓地，重心落在前脚掌上，后脚跟离地，动作宜慢，每日可做三五百次，依自己体力而定，平时洗脸，刷牙时也可以保持脚跟离地的状态。

体质特别弱，强身健体的方法

首先改变自己的饮食

早餐：吃一个鸡蛋加一杯牛奶。就可以补充一天所需要的蛋白质。或者吃一些面包水果类的，补充一些维生素。

中午：吃一些肉类，但是不要吃油炸辛辣刺激的食物。记得要荤素搭配，营养均衡。

晚上：就可以吃一些清淡的食物。列如：几片饼干加杯水，一些蔬菜水果。或者直接不吃。

改善作息时间

规律作息：晚上11点就应该睡觉了，不能熬夜，然后早上6:00-7:30起床保证7-8个小时的休息时间。中午可以再休息半个小时。这样规律作息一段时间后，每天都很有精神，做事效率也会变高。

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食堂运动

早上起床后可以慢跑2-3公里，或者散步40-80分钟。再做一些拉伸运动，垫垫脚，高抬腿之类的。也可以跳绳，很好的运动。晚上可以出去散散步，不要老是待在室内。

周末时间充足的时候可以去游泳馆游泳。对于全身的协调都有作用。

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体质弱，想要让身慢慢强健起来，可以从以下方面来做起：

1.看中医，让中医大夫给开中药，进行身体的调养。

2.加强饮食营养，多喝一些煲汤类的菜肴，多吃一些蔬菜，增强身体抵抗力、免疫力。

3.坚持做一些体育运动，注意掌握锻炼技巧，由轻到重，循序渐进，如做操，走路，慢跑等适合自己的体育运动。

药疗、食补、运动，这三者结合起来，那么身体体质就会随着时间推移，慢慢的健康起来。

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