请不要盲目地给您的孩子做运动，以免造成不可逆转的运动伤害

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这不是一个哗众取宠的命题，这是个很严肃的现实。笔者作为 体育 学院科班出身，十多年研究青少年 体育 运动的学者，我很负责任地跟大家分享目前 社会 上少儿运动的情况。

近年来，随着我国素质教育及学生 体育 测试等政策推进，人民的收入水平及消费水平的提升和家长教育观念的转变，我国少儿 体育 得到快速发展。我们经常可以看到家长带着孩子在做运动，很多家长已经意识到了强身健体对孩子身心成长的重要意义，已经开始有意识地引导和督促孩子加强 体育 锻炼。其中最突出的表现，就是花钱把孩子送进各种 体育 培训班。有些家长望子成龙心切，恨不能在孩子很小时就对孩子进行专项训练，希望孩子成为 体育 明星。因此 社会 上涌现大批的少儿 体育 机构、各种名目的少儿 体育 培训、种类繁多的少儿 体育 赛事等，滚滚的少儿 体育 热浪折射出当前幼儿 体育 的火爆。

在大家都积极带孩子做运动，或把孩子交给少儿 体育 机构培训时，是否有想过运动的科学性，过早的专项运动是否有利于少儿的身心发展？

儿童选择运动项目不宜“成人化”，像拉丁舞中的恰恰、牛仔、桑巴运动量大，节奏快，转变动作多，儿童稍不慎就可能受伤。跳拉丁舞时，女童必须穿高跟鞋，不利于孩子骨骼生长发育。有些运动项目，如羽毛球、击剑、网球等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、握剑手，负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，若不想让孩子成为职业运动员，不建议孩子过早地选择这类的专项运动。

少儿脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，故不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬的地面上进行跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处和地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。

家长在指导少儿的运动时，若不想让孩子做职业运动员，一定不要过早按运动员的方法去训练小孩。职业运动员从选材、训练、放松、营养等都做得很专业，即使是这样，很多运动员也会落下一身毛病，退役后愈发明显。

案例一： 一对父母，既想让孩子锻炼好身体，又为了让孩子能够有一技之长，在孩子4岁时，就在校外给孩子报了足球训练课，每周三次进行准专业、高强度的系统训练。当孩子进入青春期，发现小孩的身高增长明显落后于同龄人，而孩子父母的身高都很高，到医院检查后才发现，孩子的骨骼过早钙化，影响了身高的增长，这是由于过早进行超负荷、高强度的 体育 专业训练导致。

案例二： 一对年轻夫妇，是羽毛球运动爱好者，在孩子4岁时就开始自行教一些基本的动作，在5岁时就给孩子报了羽毛球培训班。由于父母的期望值高，在孩子正常的训练课后，又让孩子加大对腕力、臂力等方面的训练，频繁参加各种比赛，结果导致孩子罹患严重的肩周炎，不得不停止羽毛球训练。

科学证明，过早的从事专项训练，或强度过大的运动，有损孩子的身心 健康 。美国儿科协会(AAP)近期发表的一篇文章中指出：过早的从事某一项 体育 运动，会对未成年儿童产生伤害，其中包括：疲劳性骨折、过度疲劳、饮食功能失调以及 情感 压抑等问题。因此，专家认为应当鼓励少儿参加多种 体育 活动，而不要寄希望于在少年时代就创造某些 体育 项目的奇迹。

少儿的年龄范围比较大，由于年龄差异较大，身体的发育水平明显不同，另外，即使年龄相同，由于生长的环境不同、身体发育水平不同、营养状况不同、运动经历不同，其体质状况、运动能力也有较大差异。因此，制定统一的运动处方几乎不可能，也不科学。以下简要介绍少儿 体育 运动的原则。（具体每一项身体素质的运动方案，其他文章再详细介绍）

一、 锻炼的内容

少儿进行 体育 运动要根据的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体、心理、智力的 健康 发育。不可以将其理解为小大人，做与成年人一样的 体育 运动。

身体发育正常的少儿，锻炼时可根据自己的爱好，身体条件，家庭条件参加多种多样的 体育 锻炼，如跑、跳、游泳、球类、体操、武术、跆拳道等形式多样的 体育 锻炼，不必受到过多的限制。少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养少儿参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少儿的身体素质，如：柔韧、速度、协调、平衡、力量、耐力等，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持 体育 活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。少儿参加运动的种类越多，身体的发展就越全面，越有利于学习掌握新动作、新技能。

二、锻炼的时间

少儿进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。少儿神经系统的特点是兴奋过程占优势并容易扩散，随着年龄的增长，抑制过程逐渐发展，最后兴奋和抑制达到均衡。儿童时，表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，少儿进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少儿 体育 活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。

三、运动量、运动强度

在进行力量练习时，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。

少儿呼吸器官组织娇嫩，呼吸道粘膜容易损伤。肺组织中弹力纤维较少，肺间质多，血管丰富。肺的含血量较多，而含气量较少。呼吸肌发育较弱，胸廓较小，肺活量较小， 体育 活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气量。

因此，少儿进行训练时，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导少儿掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率（如跑步的频率）配合，以促进呼吸器官的发育。

不应过早地让少儿进行高强度的专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求少年出现好成绩，也不应让少儿过多地参加正式比赛。

四、每周锻炼的频率

少儿的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，根据恢复的情况，每日一次或隔日一次均可。

五、运动过程中的注意事项

注意观察孩子锻炼后的身体反应，并询问少儿锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。

少儿年 体育 运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。

少儿参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养。

少儿不管是从生理发展特点，还是心理发展情况，都不是“小大人”，因此少儿进行 体育 运动时，一定要根据其年龄和性别特点，科学合理地组织和安排，以促进少儿身体、心理和智力的全面 健康 发育。切不可急功近利，违背生长规律，给少儿安排超负荷的运动，以免造成不可逆转的伤害。

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