产后心情很不好怎么办

~ 第一，首先要照顾好自己，要对自己好一些，确保自己的基本需求得到满足，尽量的多休息，当孩子睡的时候，妈妈也要小睡一下。照顾新生儿，会让您觉得筋疲力尽，再加上睡眠不足，很容易导致情绪低落，为了对抗疲惫和抑郁，您必须要保证充足的睡眠和休息；
第二，保持营养丰富，多吃一些五谷杂粮和新鲜的水果蔬菜，要保持良好的健康习惯，做适当的运动锻炼，不要因为别人照顾您的需求而感到内疚。产妇要知道如何寻求帮助，当你寻求帮助的时候，不要犹豫，帮助也有很多种形式，比如您需要丈夫帮助您做家务和帮助，您给宝宝喂奶的工作，或者您请家里人帮助您做饭，处理一些家务，这些您都可以寻求帮助；
第三，您觉得心情不好，或者是心里不开心的时候可以找朋友倾诉一下，不要独自承受孤单，你也可以和老公聊聊，让他知道你内心的感受和担忧，或者与其他的新妈妈一起聊一下育儿经验，也许在这其中他们也会给一些小惊喜和建议，很多产后的妈妈都曾有过类似的感受，不要把自己想的孤单无助。有一些解不开的问题，您可以和闺蜜同学沟通一下，从他们那里得到一些方法和经验。

产后妈妈会有心情的改变是正常的事情，是一种特殊的精神障碍，因为产后受到激素的影响，产后2周内新妈妈的心情会受到严重的影响，如果家人不理解或自己不能很好的调整，从而造成精神、情绪、行为紊乱等不良情绪出现，如不能得到及时的调整就很容易形成产后抑郁。
大部分产妇都会出现轻度抑郁症状，轻度抑郁可以通过产后修复、合理饮食等使激素分泌正常来减轻症状。心理因素造成的可以通过跟朋友倾诉、制定计划合理分配育儿与生活时间、寻求亲人支持等方法来恢复。
防止产后抑郁的方法：
1、产后多休息：保持充足的睡眠，休息好才有好心情，如你的老公是个甩手掌柜，记得跟他及时沟通，参与一些他所力所能及的事情；
2、做好心理调节：新妈妈要适应自己身份的改变，做好新妈妈的准备，也不要被外界事物过分打扰，以减少不良情绪；
3、学会倾诉：如果觉得心理压力很大，可适当减压，心事要与他人分享，产妇要学会与家人及朋友沟通，或与经验的妈妈沟通，千万不要不出声，积压在心里，不愉快会让你越来越郁闷，进而演变成产后抑郁；
4、适当运动：运动是舒缓压力的一种很好的方式，虽产后新妈妈不能过度劳动，但是可以做一些温和的运动，多出去呼吸新鲜空气，多参加社会活动；

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