体质极差的人该如何从头开始恢复身体素质？

体质极差的人，该如何从头开始恢复身体素质？~

调整第一步：作息规律，保证睡眠
当身体已经开始影响工作之后，开始花时间阅读一些相关的书籍，做了一些计划。当时定下来的第一步是调整睡眠开始，保持每天7-8小时的稳定睡眠，晚上尽量不加班。想调整身体素质，第一步一定要从睡眠开始，睡眠是一切的基础，有好的睡眠才会有好的精力，没有好的睡眠你的一切都会垮掉。在睡眠上，多学些知识多花些钱，你的一些付出都是值得的。

第二步 调整饮食以前经常全中国到处出差，有时会在一个地方待上一二个月，工作也比较忙，一忙就忘了吃饭，很难保持规律饮食。经常晚上吃的比较多，比较油，而且口重，喜欢吃辣。后来开始有意识的控制个人饮食，尽可能达到饮食规律。不管再怎么忙，早饭尽量吃的好一点。中午到点了，不管事情完没完，尽量按点吃饭，吃的以轻淡为主，吃饱就行。多吃水果、清菜，多吃鱼虾，清蒸就比较好吃。饮食以轻淡为主，适合增加一些杂粮，少吃生食、凉的、硬的，再好吃的东西，别吃撑。少喝饮料，夏天少吃冷饮和凉的饮料，少喝甜味饮料，因为大多数热量高。每天保持充足的水分很重要。

第三步 培养定期运动习惯去年5月份开始慢跑，100天后，体重从150多斤，减到130多斤，减了24斤，每个月跑100多公里，到底统计，2013年一共跑了700多公里。跑步第一天的时间只跑了5、6分钟，就累不行了，2个月之后能很轻松的跑完10公里。然后开始增加做一些有氧运动，跳健身操之类。减肥结束后，腰围从2尺7、2尺8下降到2尺4，家里绝大多数衣服都不合身，全部换掉，包括几套只穿过一、二次的定制西服。过了半年之后，体重控制非常稳定，基本就在1-2斤之内进行变动。过年的时候，吃得多一点，体重长了5斤，提高一下运动强度，半多月后又降了回来。注意：慢跑不适合体重太大和身体太差的人，体重太重和身体太差的人，可以从步行开始。

刚开始带个记步器或手环，手机上也有大量的计步APP，从每天6000步开始，慢慢增加到1万步左右，1万步大概需要2个半小时左右。对于普通上班族来说，每天6000步很容易，但增加到1万步，需要额外步行1个多小时，用这个时间给家人来打打电话，陪老婆、女朋友聊聊天，还可以听听有声书、英语。如果实在没时间，就少开车，别做电梯，20、30层以下走楼梯，多干些家务，运动量也差不多。下车的时候提前下一站，步行。再开始增加一些力量锻炼，慢慢把肌肉练起来。形成定期运动的习惯，每周4-6次运动，每次40分钟以上。手机里放几个运动的APP，比较忙的时候没大块时间锻炼，找个有空的时间段就做上5分钟、10分钟，一天多做几次，早上起床做上10分钟，晚上睡觉做上10分钟，白天工作累去楼梯间或会议室找个没人的地方，做几分钟位伸、俯卧撑什么的，很容易就能达到每天半小时的运动量。
坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到17、18岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

多加锻炼 持续减持 找到身体哪一方面的问题 对症下药 望采纳

1、应当要从个人的饮食上入手，尽可能遵循膳食均衡的原则。

在平时的生活中，多吃一些水果蔬菜之类的食物。一般建议，大家在每天至少食用400克水果和蔬菜，注意做好个人的饮食，杜绝挑食，才能更为全面补充自身身体所需的各项元素。

对于一些油炸的食物以及碳酸饮品，在平时的生活中，大家都应当要自觉杜绝，以免出现身体素质的直线下降。

2、培养自身良好的作息习惯，避免熬夜。

众所周知，熬夜对于身体的危害是非常大的。长时间的熬夜，对体质造成的影响更是不容小觑的，对于体质差的人，熬夜更是要自觉避免的。

大家要结合自身实际情况，最好是能够保证一定时间的午睡，补充机体的睡眠，以有利于自身身体的恢复。

3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。

一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。

4、保持自身愉快的心情对于身体素质的恢复所具有的作用其实是非常重要的。

大家可以选择经常听音乐，找朋友聊天，抑或读一本好的书籍，尽可能保持自身爽朗豁达的心情。有一个良好的心态，自然就会活得越好，身体条件也会相应得到一定的改善。

3、应当要坚持进行运动锻炼，对于一些体质差的人而言，其不应当进行过于剧烈的运动。一般建议大家在刚开始的时候尝试慢跑，如果能够坚持一段时间的话，此时对体质的改善往往具有较为明显的效果。

5、自觉摒弃一些不良的嗜好和生活习惯，千万不要一遇到愁事就抽烟。

众所周知，烟酒对于身体而言都属于一种慢性的毒害，长期吸烟和喝酒一定会使得机体的身体素质有所下降。因而，要想恢复良好的体质，养成较为规律的作息习惯其实是很重要的。

小编曾经见过无数体质极差的朋友们，不懂健身，想要恢复却到了快要把自己玩死的边缘。下面让我来介绍一些正确的方法。

首先我们要戒掉一些不好的坏习惯。

1.喝酒

虽然有一定程度借酒消愁，但是酒精还是人体排出的不要的废物。所以能不喝就不喝了。

2.作息不规律

这个不用说。

3.重油重盐辛辣油腻，大口吃肥肉

糖尿病高血压高血脂，所以少吃为妙。

第二，我们要做一些正确的运动，第一件事就是跑步。

小编从2公里发晕到跑完5公里无压力。这个过程我用了2个月。一开始多么的缓慢。

真的很累，我每次去健身房的时间，大约是7点，要工作学习啊。然后锻炼要各种等，跑步机满。然后9点才能练完洗完。 还没吃的，要走半小时到地铁站再坐一小时地铁回家。回家后再做吃的睡觉。可能那会神经真的受刺激了，居然要我坚持下来了，差不多一周3-4次。

如果你觉得跑步很无聊，我觉得你需要一个很好的耳机，我就靠着这个撑过很多无聊的时候。 别再扯着耳机线了。晃啊晃啊你不难受么！真的很蛋疼好么。 拥有这个：你就会觉得自己飞起来： 跑步很欢乐了！音乐自选，就激情一点吧。

这个时候气色开始恢复，以前都是面色发黑的，后来熟人说，最近你气色好多了，脸红润了，终于有色泽了，之前你那憔悴的样子。（看来每个人都看得出，就我自己不知道- -）

第三，说来你不信，大部分拖延症抑郁症，脾气暴躁和精神不集中以及意志力差等问题，都是和体质有关。所以冥想对体质的恢复有很大的作用。

冥想，打坐。专注于呼吸之间。每天睡前都进行练习，带着耳机。听很清淡的曲子，但是尽力不跟着调子跑了。慢慢放松，专注呼吸之间。

还有最重要的一点：平和。

各种好处无法言说，能够体会到的自然就知道个中滋味。

保养身体是一个长时间的事情，不要期望一两个月就收到明显效果然后就变懒散，保养身体应该是一生的事业。你对它好，它就会回报给你你想要的东西。

体质极差的人要想恢复身体素质，必须注重营养的吸收和身体的锻炼。

每天给自己安排合理的时间进行适当的锻炼，吃的食物也要营养搭配均衡，荤素要都要有。最主要的是从自己的思想上要有坚强的意志，觉得自己身体就会恢复的特别强健。

从小事做起。

补充阳气：坚持锻炼、泡脚、晒太阳、不熬夜。

少吃：油腻食物、垃圾食品、寒凉食物

注意：保暖、饮食清淡、规律作息

可以艾灸亲爱的朋友，艾灸是老祖宗留下的方法，对着足三里、大椎坚持艾灸，每次每穴20分钟左右。能够很好地提升免疫力。经济、有效、也不用担心吃西药对肝肾的损伤。

最后，记得多吃五谷杂粮、新鲜果蔬。

祝您健康，亲爱的朋友。

体质极差的人，怎样从头开始恢复身体素质？很简单，恢复身体素质，首先要锻炼身体。然后补充一下微量元素，吃一些比较好的营养品，比如说一些高蛋白质粉。或者是这种营养液。要食补的话，可以多喝一些营养粥。比如红枣，枸杞。泡的茶。这些对身体的这种恢复能力都有很大的帮助。然后是吃饭的时候不要偏食。应该是各种营养都要吸收一点。养成良好的作息习惯。和我的想法相同，就采纳吧！

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