请问每天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑以及100个下顿，一个月大概能瘦多少斤？

专业健身进：关于哑铃健身~

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

最后祝您锻炼成功·！

哑铃是特别实用和灵活的锻炼工具，现在跟你介绍一下哑铃的几个主要增肌方案
1：手臂
（1）肱二头肌：建议一星期3次左右，站姿弯举，重量：60%
5组，次数10-15次
坐姿弯举：重量70%，5组，次数8-12次
（2）肱三头肌：建议一星期3次左右，5组，次数10-15次
窄臂俯卧撑，5组，次数10次
（3）前臂：前臂的话就用双手握拳和哑铃交替，这样既可以锻炼肌肉又可以修复线条
2：腹部：哑铃报头，做仰卧起坐，这样可以加大力度，有利于肌肉生长
3：三角肌（肩部）：站姿哑铃挺举：一周3次到4次，重量50%，组数5组，次数10次
坐姿哑铃挺举：重量80-90%，组数3-4组，次数6-8次
以上的训练结合，一个月后就会有明显改变的，随着训练的进度，希望你也要适当加大重量和力度，营养也要结合，蛋白质啊，碳水化合物，都要适当补充，这样效果很快就出来了，希望你能成功！！！

如果一直坚持这种运动量，一个月起码瘦10斤。但是到了一定程度，就是体重比较合适的时候，体重就不会继续减轻。

一天做100个仰卧起坐和100个俯卧撑 以及100个下蹲 ，个月瘦多少斤 这个还不好说 ，因为每个人的素质不同 ，体重也不同 ，相对来说越胖的人减的会越多 ，体重轻一点儿的减的就会少一些 ，一般人来说 一个月下来能减个三五斤 ，最主要的还是坚持 ，坚持下来就一定会有收获 。

坚持做的话，大概3－8斤左右，这个我之前有试过，当时我是120左右，不过个人体质不同，减肥重量也不同。

除了最初的几天可能有效果，之后很快就没有效果了。想要瘦，关键要少吃。你练得多，吃的多，结果不会瘦还会胖。
运动不要单一运动，跑步，武术，瑜伽，游泳，攀岩，器械，跳跃，球类轮流都上。避免肌肉适应单一的运动。
不要给自己强迫要做多少个运动。我今天状态不好，做10个仰卧起坐。明天觉得状态好了，做20个。都可以，根据自己有多少力量来做，而不是一定要强迫自己做100个，做200个。如果做完100个你还有力气，那你就不做了？那没效果啊。如果做不到100个，勉强去做会受伤的。运动要量力而为。
也不一定要天天都运动，今天刮风下雨，或者不想运动就不运动了，这是可以的。毕竟运动效果不会因为你一天不运动就折扣的。而且身体要休息的，也不能一直处于疲劳状态。我们锻炼的目的是让身体状态好，而不是为了多少多少个俯卧撑多少多少个仰卧起坐。
就拿俯卧撑来说，我一开始做5个，一直做5个，突然有一天我觉得5个太轻松，我做6个不行吗？当然可以。那我觉得做6个俯卧撑没意思，我换个姿势做俯卧撑不行吗？当然也可以。锻炼要灵活，不要认死理。总的原则就是循序渐进，避免受伤。
想要瘦很简单，什么都别吃，只喝水，立马就瘦了。你能坚持几天不吃？

这个问题没有也不会有标准答案，虽然每天一百个仰卧起坐、一百个俯卧撑、一百个下蹲活动量不小，但是动作的标准程度和每天的饮食都决定着体重的增减斤数，就算同样标准的动作和吃同样伙食一样饭量，因为体质原因一个月下来体重变化也会有所不同，所以你的问题只能等一个月后看实际体重变化，并且你这个月体重变化多少并不代表下个月也会变化多少，所以没人能告诉你能瘦多少。

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