怎样才能让我做一个心理健康的人

怎样做，才能成为一个心理健康的人？~

一、心理健康的标准心理健康有诸多标准，著名的美国心理学家马斯洛在《变态心理学》一书中提出了10条标准：1.有足够的自我安全感；2.能充分的了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；3.生活理想切合实际；4.不脱离周围现实环境；5.能保持人格的完整与和谐；6.善于从经验中学习；7.能保持良好的人际关系；8.能适度地发泄情绪和控制情绪；9.在符合集体要求的前提下，能有限地发挥个性；10.在不违背社会规范的前提下，能恰当的满足个人的基本要求。我们认为中学生心理健康的标准应包括：1.有正常的心理活动，智力正常，与同龄人有大致相同的喜怒哀乐和行为表现，言谈举止和思想活动符合社会规范。2.人际关系和谐，尊敬师长，信任同学，能宽容和谅解有缺点和反对过自己的人，喜欢和老师、同学在一起。3.能正视现实，适应社会环境和自然环境，根据环境和形势要求改变自己，也能创造环境。4.有乐观、积极、进取的精神。对现状感到满意，对前景也觉得光明美好。5.能冷静、理智地去对待生活中的挫折的打击。学会用正确方法和态度去对待错误，对强弱不同的刺激能做到适度的反应，有忍受挫折、从失败中学习和总结经验教训的能力。6.有自知之明，知道自己的优点和缺点，不患得患失。能扬长避短，有切合实际的志向水平；能正确认识自己的价值，不把获得的成绩看作高于一切或毫无意义，不自卑，不过分自责，有安全感。7.有从事各种活动的兴趣、信心，能充分发挥自己的能力，能有效地完成各种任务。8.在有利于社会或集体的前提下，能保持自己个性的独立性，保持认识、情感、意志行为的协调和统一。能独立地作出决定，并对决定负责任，而不受别人的任意控制和支配。二、当前中学生心理健康现状目前，我们学校学生心理健康现状如何呢？根据已有知识和实践经验，我认为我们学校学生中常见的心理问题主要有以下几类：（一）适应问题。适应的本意是指人们对来自外界和内部的刺激在持续不断的影响个体时，所产生的感受能力。如果适应不良，它将会降低人们对刺激的承受心理，使人与周围环境不能相对平衡。适应不良的问题集中表现在初一年级。因为，进入中学后，他们会发现中学的学习生活与小学是完全不同的：其一，由一个学校到另一个新学校，环境发生了变化，许多地方都相对陌生。其二，中学的学习内容明显大增，课业负担重，难度也加大了，而且学习方式肯定与前一阶段的不同，所以，刚上初中的学生在这方面也可能不适应。其三，人际关系的变化，新的人际圈需要自己去建立，对于不善交际的人来说，又会感到困难。因此，适应不仅是指要适应新学校的新环境，它还包括适应完全不同于小学的学习方式、方法、内容，更包括人际关系的适应。新生往往会被这一问题困扰，而感到烦恼，要么是学习跟不上，要么是人际关系处理不好。但是，这样的问题大多在第一学期后会得以解决。而这个问题解决不好，就会有严重的心理压力，导致情绪失调，重则会诱发为心理疾病。（二）情感问题。情感是和人的社会需要相联系的一种较高级而稳定的体验。对于中学生而言，情感方面存在的问题主要是亲子沟通和异性交往。青少年正处于生长发育阶段，这个年龄段正是主观需求欲望比较多、比较强烈的时期，而家庭、学校和社会又不能完全满足他们的欲望和要求，于是必然产生心理上的不平衡，抑郁、暴躁等。他们的这种不满往往直接指向父母。进入中学后，他们的认知能力、学习能力等各方面都得以发展，自认为自己已长大****了，不想让父母过多地管教，最易产生逆反心理，往往采取与积极向上相对立的行为方式，带着偏激、盲目的色彩，或以极端方式发泄。久而久之与父母在感情上出现裂痕，不愿与父母沟通等，这必然会给他们带来苦恼，带来不愉快的情绪体验。在情感上，中学生难以解决的另一个问题是异**交往。13、14到17、18岁的少年正是情窦初开的时期，他们对情爱都充满美好的向往。因此，这个时期，容易出现令老师和家长害怕的“早恋”问题。其实异性吸引以致于异性间的单独交往也属正常，只是交往双方，无论他们是不是真的在恋爱，都会遭到教师、家长以及周围人的压力和反对。而他们自己也面临着以学业为重，还是以感情为重的选择，于是他们的内心充满了困惑、矛盾和痛苦，出现问题在所难免。在这种情况下，有的同学表现出强烈的逆反心理，你不让我谈，我偏要谈给你们看看，从而把自己逼上了绝路，荒废了学业，耽误了一生。有的同学为此很烦恼，整天闷闷不乐，郁郁寡欢，心理十分压抑。其实在中学阶段，你们无力承担组建婚姻与家庭的重任，你们也不可能在中学阶段选择好真正适合与你的伴侣，因为恋爱、婚姻与家庭都是社会的产物，是建立在社会基础之上的。（三）学习问题。这是作为一个学生在整个学习阶段中都存在的问题。有的学生学习刻苦，态度端正，智力发展正常，可学习效率低下，他们要么是学习技能障碍，要么是方法欠缺，长期失败使学习自信心丧失。初三的学生，承受着巨大的升学压力，心理问题尤为严重。据调查，初三学生中，相当部分会出现不同程度的紧张、考试焦虑，甚者会失眠、患神经衰弱症。这对他们考试时正常水平的发挥，乃至今后的成长都是不良的影响。（四）行为和人格偏离1.行为障碍，或称不良行为。中学生中常见的不良行为有：多动症，攻击行为，破坏行为，懒散，对抗行为等。这些多见于初中低年级学生群体。值得注意的是，近年来在商品经济的浪潮下，追求虚荣，追星族心态和迷恋电脑游戏的不良行为快速上扬，有人将网络称为精神毒品，这足以看出网络对未成年人的危害。我们都知道网络是把双刃剑，它一方面对我们有利，我们可以通过网络学习许多有用的东西，但另一方面网络上面鱼龙混杂，由于青少年的辨别能力不强，容易被网上的一些游戏及不良内容所诱惑，一旦染上网瘾，那和毒瘾又有什么区别呢？所以，国家为了保护青少年，专门在网吧门口强制性地悬挂着“未成年人不得入内”的标志，由此足以看出网络对青少年的精神毒害之严重性，所以，如果你真的想进网吧，你就在网吧门口默默地念几遍这几个字，然后思考一下为什么要悬挂这个标志，也许你从此就改变了你自己。2.人格偏离。人格也叫个性，是一个人具有的一定倾向性的心理特征的综合。人格偏离主要是个体人格发展不健全，性格缺陷等原因造成的心理问题。中学生中常见的人格偏离有：（1）自我意识偏差，初中生独立意识增强，但自我认识和评价不全面、不准确，因而抑郁、闭锁。（2）自我中心倾向，他们只考虑自己，较少考虑他人的感受。（3）自卑心理。（4）嫉妒心理，有这种心理的人往往是心胸狭窄、好表现。这些不良心理品质不仅会让自己生活无乐趣，还会阻碍自己健康成长。那么，怎样才能让我们的生活充满乐趣呢？有一为智者说过这样四句话：一是把自己当成别人。比如，有些同学善于欺侮别人，话一定要在别人的话上面，你试着想一下，如果别人这样对待你，你是什么感觉。还有一些同学喜欢抽烟，总认为自己抽烟的样子一定很酷，到底是不是很酷呢，这里我不做评价，你只要看一看哪一个小学生或者幼儿园的小朋友抽烟的摸样是不是很酷你就知道了。也就是说，只要你把自己当成别人，你自己就会明智许多，许多问题也就想开了。智者的第二句话是，把别人当成自己。也就是说要设身处地地为他人着想一下，要同情别人的不幸，在别人需要的时候给予恰当的帮助，富有善心的人才是心灵的富裕者智者的第三句话是，把别人当成别人。就是说要充分尊重他人的独立性，不要侵犯他人的权利，不要侵吞他人的财物。智者的最后一句话是，把自己当成自己，也就是说自己的事情一定要自己做，通过自己的努力劳动创造的幸福才是最大的幸福。最后，祝愿全体同学都能够成为心理健康，心灵充实，生活幸福的人。

还有，有的人先天属于心理承受力不强的，对外来压力、影响缺乏适应力，对即将到来的事情思前想后，倍感无助，抑郁寡欢。人预快乐幸福，必要保持好的心态。而心态，是指一个人对自己及外界事物所持各种态度的总和。时代不同，每个人对自我发展、规划的标准不同，态度也不同。而与时代同步迎和时代发展的与时俱进的态度，要靠自己通过学习、读书，特别是在与人交往过程中不断地提炼总结，逐步形成。这也是我们常说的人生观，一个相对稳定而又有一定弹性的态度系统。世界观也同。一个人不断发现自己，提高自己，修正自己的过程，就是一个人人生观、世界观形成、发展的动态过程。“从小开始都觉得自己心理素质很差,小时候很害羞.长大了出到社会才慢慢学会大胆起来.但是还是有很多心理问题.到现在还是有点不敢用眼睛正视和别人说话.”去发现自己在内心深处存在的问题，正视它，提高它，有时合理地规避它（扬长避短），以形成自己的更趋合理的态度系统。你会变得自信起来，健康起来，而后快乐。快乐就是一种心情，一种境界，来来源于生活，又高与生活。不以极喜而喜，不以极悲而悲；不以自己的标准衡量别人，不以他人的标准要求自己；见我而见不同，见人以求同，等等这样那样的态度足以改变你的一生，让你健康并快乐着。

1、以宽容的心态来面对一切
俗话说忍一时风平浪静，退一步海阔天空，宽容属于心理养生的调节阀。在我们社会交往中会遇到形形色色的人，难免会遇到不公平、受到误解吃亏以及受到委屈等，最理智的选择是要学会宽容，宽容属于良好的心理品质，不仅包含着原谅及理解，同时也显示出自己的胸襟气度以及力量。不会宽容他人的人，只会苛求别人，心理会一直处于紧张状态，从而引起神经的兴奋，血管一直收缩，升高了血压，让心理和生理进入恶性循环状态。要学会宽容就应该宽以待人。
2、淡泊名利
淡泊是心理养生的免疫剂，也就是不追求名利。淡泊属于崇高的心态及境界，让自己处于深层次的定位中，只要有了淡泊的心态，就不会因为他人的话语或者指责而随波逐流，也不会人云亦云，正确的面对生活中的得与失，也不会自暴自弃或者盲目的攀比嫉妒和发牢骚。保持淡泊的心态能够让人们一直心里平静。
3、心存感激和善良
一般心存善良的人群，能够和他人为善，交到真诚的好朋友，心里会一直处于愉悦的状态下。心存善良会让人们变得更加光明磊落，向他人坦诚自己内心真正的想法，帮助释放心理上的压力。以顺其自然的态度来面对一切，不管遇到什么事情，都保持泰然自若的心理状态，能让大量的血液流通到各个器官，神经细胞处于兴奋状态，提高了抵抗细菌和病毒的能力。
4、保持乐观
乐观属于心理养生的不老丹，这属于极其乐观的心境及性格，能够激发人们的潜力以及活力，解决生活中或者工作中的一些矛盾，帮助克服困难和挫折。悲观属于消极的心态会让人们变得更加痛苦、烦恼以及悲伤，影响了身心健康。

因为人的心理疾病多数都是性格造成了各种各样的意识上或者躯体性的一些障碍，而这些性格的缺陷就是因为没有正确的观念和思维模式、心理暗示造成的。

比如一个人做坏事了，就心理难受，就自卑了，就担心受怕，然后有人告诉他一句“善恶到头终有报”原来我做坏事是让我的心里不安遭报应呢，这人是不是就解决了自己的心理问题？是不是就找到了原因，然后他行善积德来缓解自己强烈的内心自责

从而建立自己的自信心，这就是现在比较流行的叫法"正能量"

所以，有正确的观念（对错标准）、正确思维（心理暗示）就是一个心理健康的人。

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