室内的有氧运动有哪些

室内可以做的有氧运动有哪些~

一、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。

二、踢毽子：踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。
三、跳绳：跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥，其跳绳也是一个不错的方法。
四、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
五、室内自行车：自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能够提升2倍呢。
参考资料来源：人民网--室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

　　室内有氧运动有:

1.地板运动

最简单的减肥运动就是仰卧起坐和俯卧撑，并且还是永远都不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　2.健美操

可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉大量的热量，而且比其他有氧运动更有效。

3.勤爬楼梯

以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更佳。

4.踏步机

踏步机是最为流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量。如

5.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是非常熟悉的，几乎所有人都玩过。并且跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

6.室内自行车

骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420大卡，能提升2倍呢！

　　有氧运动锻炼时的注意事项

1，有心脏病、高血压病史等不适合慢跑

2，循序渐进：根据自己的情况，慢慢加大运动量。

3，不要忽视准备活动：在每次运动前要做好准备运动，避免肌肉、关节受伤。

4，锻练不要过劳：运动量过大就会造成过度疲劳，此时就应作调整、休息。

5，运动后要有一个放松阶段：运动后不能立即停止，要有一个整理、放松阶段。运动后立即停止，或进入暖房（或蒸气浴室）就容易出现昏迷。

6，持之以恒：如果有氧运动不能坚持下去，是难以达到如期效果的。

以上介绍了室内有氧运动的种类，各位运动爱好者都有试过吗？有氧运动对于女生减肥、健身来说非常合适，一方面不用担心无氧运动造成的肌肉变壮，另一方面运动强度相对较小，适合长时间运动。如果你有一颗爱美的心，却没有运动起来的动力，那么变美只能是一种空想。为了提升颜值，塑造完美shape，赶紧运动起来吧。

1、踏步机
在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一，运动量也不是很大，但是每小时却能够消耗325大卡的热量。如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也是有同样的效果，但是要注意安全。
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2、勤爬楼梯
沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，坚持不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果会更好的。
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3、跳绳：

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
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4、下蹲
能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
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5、压椅子
无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢的数到10再恢复坐姿，反复的重复该动作可以有效的锻炼后背肌肉。
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参考资料来源：/js.people.com.cn/n2/2016/1114/c359574-29305780.html"target="_blank"title="人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦">人民网-五款居家必备有氧运动宅在家也能瘦
参考资料来源：/lady.people.com.cn/n1/2017/0220/c1014-29094180.html"target="_blank"title="人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战">人民网-室内减肥方法有哪些？八种超强燃脂运动等你来战

踏步机，跳绳，健美操，室内自行车

5个简单的有氧运动！在家也能做的有氧运动（10分钟）

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