有没有在室内做的有氧运动~
一、健美操:健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
二、踢毽子:踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。
三、跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。
四、室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能够提升2倍呢。
五、踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一,运动量也不是很大,但是每小时却能够消耗325大卡的热量!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也是有同样的效果哦,但是要注意安全。
参考资料:人民网-室内减肥方法有哪些?八种超强燃脂运动等你来战
1、下蹲:针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。
2、屈腿向上。平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。
3、腰部运动:有效的有氧运动时间是多长呢?可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。
扩展资料:
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
室内做有氧运动可以原地跳,最后是原地跳30分钟以上,一周条3到5次。原地跳比跳绳要轻松,可以根据自己的能力调节起跳的高度和频率。
原地跳30分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果原地跳40分钟无法坚持,中间可以原地踏步一段时间。
室内做的没有器械也能做,深蹲,原地跑步,俯卧撑,拳击,原地摸高,踢腿,不过还是买一对哑铃效果最好,不用那些健身房里的器械,一对哑铃全部搞定。说那么多还是分给我吧
室内做到有氧运动一般都需要一些健身设备,比如:跑步机、台阶机、椭圆仪。再没有健身设备的情况下,有氧运动项目最好还是跳健身操了。你去网络上搜下P90X,这个健身操很适合男生。
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相关评论:
寇往邹答:室内的有氧运动有下蹲、虎卧撑、仰卧起坐、跳绳等等。训练时强度不要太大,否则第二天乳酸堆积会导致肌肉疼痛。如果你提问的目的是想减肥,家里有跑步机就更好了,每周运动3-5次,每次慢跑40分钟左右,坚持训练就会有意想不到的收获!能在室内做的有氧运动有哪些?指进?恬死挣扎,我用棍子把它府 ...
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寇往邹答:适合在室内进行,有助于提高平衡和灵活性。8. 跳健身舞:跟随健身舞蹈视频,可以在室内进行有氧健身舞,这是一种节奏感强的锻炼方式。9. 跳绳:跳绳是一种高效的有氧运动,可以在房间内进行,有助于提高心肺耐力。10. 做韵律操:韵律操是一种有节奏的全身运动,适合在室内进行,可以有效提升心率。
寇往邹答:有的人比较好动,喜欢在室外进行打球、跑步等有氧运动,但是有时候碰上淫雨霏霏的天气,自己只能是局促在一室之间,不能外出,这时候会觉得不能运动,浑身上下都不舒服。其实面对这样的情况也不用过于沮丧,因为在室内也是可以进行有氧运动的。不信,你就往下看:爬楼梯 爬楼梯可以说是一项简便易行的有...
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寇往邹答:在平时的日常生活中室内的有氧运动项目有很多,大致以下几个方面:1、健美操,健美操除了在室外可以进行之外,也可以在室内轻轻松松消耗体内的热量,并且是减肥较快的有氧运动。2、踢毽子,也是常见的室内有氧运动并且还是一项健康的减肥运动,如果白领上班白天没有时间,下班之后在室内进行半个小时的踢...
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