跑步有助于长高吗本人19

~ 跑步对于个人成长有一定的帮助，但效果相对较慢。目前你19岁，正处于身体成长的黄金时期。如果你真的想通过锻炼提高自己的身体素质，打造一个高大、健壮、线条明显的身材，并且拥有良好的体质，我建议你调整锻炼方式，采取以下全面的健身计划：
1. 养成早上提前40至60分钟起床的习惯。
2. 早晨起床后，先去外面慢跑，让身体微微发热，作为早晨锻炼前的准备。
3. 做些广播体操，或学习简单的武术套路，初学武术时，不求神似，但求形似，确保动作准确。
4. 每天早晨锻炼前，深呼吸后尽力向天空发出长啸，以增强肺活量和底气。
5. 每天进行原地起跳、摸高、助跑起跳和摸高的练习，以促进身高增长和肌肉强化。
6. 利用单杠、双杠等器材进行锻炼，争取达到或超过高中体育锻炼标准。
7. 每天睡前准备一杯绿茶水，清晨空腹饮用，有助于稀释血液、提高锻炼时的氧气供应。
8. 早晨要吃饱，中午要吃好、吃饱，适量摄入肉类，晚餐以面食为主，不宜过饱。
9. 晚餐后两小时，可以进行适量锻炼，如俯卧撑、吊单杠、双杠或倒立等，直至身体发热。
10. 购买或下载相关书籍，学习锻炼身体和练武的保护措施及技术要领。
关键在于持之以恒。如果你能长期坚持，特别是严格按照计划第四、五、六条进行，二三个月后你就会看到效果。坚持五年左右，你一定会锻炼出185CM以上的好身材，变得高大、干练、英俊潇洒，充满魅力。
祝你成功！

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