健康的生活方式及适量运动的意义

健康的生活方式不包括（　　） A．合理膳食 B．适量运动 C．爱看电视 D．心理平~

现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等．健康的生活方式有：作息有规律、保证均衡营养、一日三餐按时就餐、异性同学间应建立真诚友谊、积极参加文娱活动和体育运动、不吸烟、不酗酒、拒绝毒品等．青少年身体发育不成熟，常时间看电视，会影响身体健康．故选：C

健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量．值得注意的是，尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但许多与之有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的．选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动，可见早睡晚起不是健康的生活方式．故选：D

1、早睡早起

现在很多年轻人都习惯于晚睡晚起，殊不知其实这种生活方式对身体的伤害很大，会影响人的身体机能，特别是长期的熬夜，对身体的伤害更是致命的，而到了早上，睡久了起来头都是晕乎乎的，甚至早上的状态会影响一整天的精神，所以要想身体健康，还是坚持早睡早起吧。

2、不沾烟酒

现在很多人都习惯于利用抽烟喝酒来消磨时光，缓解愁绪，即使他们知道抽烟喝酒都多身体有害，但还是义无反顾的在坚持抽烟喝酒。假如你想身体健康的话，建议不要沾烟酒，不给它们侵蚀你身体的机会。

3、规律作息

健康的生活方式还包括自己一直保持一个规律的作息时间，白天的三餐、午休，晚上的睡眠时间，早上的起床时间都建议提前规划好，并一直按照这种作息时间长期坚持下去，久而久之，你的生物钟就会习惯这种模式，让身体各机能都得到很好的休息和锻炼，保证身体健康。

4、保证三餐

现在有些年轻人为了早上能多睡一会，一般不会吃早饭，而晚上为了减肥，也不会吃晚饭，这样下来，身体倒是看起来廋了，但身体健康也受到了极大的影响，并因此得了胃病，同时身体也成亚健康状态，抵抗力下降，得不偿失。

5、合理饮食

健康的生活方式还包括有合理的饮食习惯，少吃辛辣等口味重的食物，少吃生食，少吃快餐，多动手亲自做饭，荤素合理搭配，不要因为喜欢吃某种菜就天天吃，蔬菜种类多样化，营养搭配合理。

6、适当锻炼

若想保持健康的生活方式，你还需做到在有时间的时候进行适当的体育锻炼，避免因为久坐、久睡等造成身体的肥胖或者是亚健康，比如你可以选择泡泡步，打打球，做做瑜伽，跳下广场舞…锻炼的方式有很多，只要是适合自己得都行。

7、心情愉悦

健康的生活方式还包括你应该长期有愉悦的好心情，无论遇到什么事，沉着应对，不急不躁，不要长期处于忧虑阶段，随时保持快乐的心情，乐观豁达，心情舒畅，因为只有这样，你才会因为心情好而身体好，身体机能也会处于良性运行的阶段。

适量运动的意义：

1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

扩展资料：

“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。

参考资料来源：

人民网-养生：合理膳食加适量运动有助于健康

一、健康的生活方式

1、早睡早起，做运动，按时规律作息，不熬夜。

2、尽量在饮食方面保持健康状态，不要暴饮暴食，各种蔬菜、水果、糖、蛋白质等搭配比较均衡。

3、不过多饮酒，饮酒会造成肝脏损伤。

4、不抽烟，因为世界卫生组织要求戒烟限酒。

5、健康的生活方式一定要注意适当增加运动，比如进行有氧运动跑步，一周跑步150分钟以上，每天跑步30分钟以上。

6、健康的心态，健康生活方式的重要标志之一，即有一个健康阳光的心态。

二、适量运动的意义

1、可改善摄氧能力，使细胞不易缺氧，以致使人体饱满，不易疲劳，注意力集中。

2、日常生活中的定期运动可增进体能，使得身体保持精力充沛、精神饱满，使人们充满活力地完成每日的工作。

3、可增加心搏出量，减低安静时的心跳速率，减轻心脏负担，因而增进心肺功能，使人较镇静，不敏感，也较易入睡

4、可提升高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇，故能降低动脉硬化以及心血管疾病的发生率。

5、规律运动可降低交感神经对小动脉的刺激、因而可以降低压力所造成的紧张情绪。规律运动亦可减少肾脏对钠的再吸收率，增加二氧化碳排出量，并使脑部毛细血管扩张，进而达到降低血压的功能。

6、可增加脂肪的代谢，延长肝糖原耗尽的时间，使身体可从事较长时间的运动。并且能提高基础代谢率，增加能量消耗，有助于维持理想体重以及帮助减重。

扩展资料：

健康生活的意义：

1、健康是人生幸福的源泉

健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。要创造人生辉煌、享受生活乐趣，就必须珍惜健康，学会健康生活，让健康成为幸福人生的源泉。人生是否幸福，或许有很多的衡量标准，而健康永远被列在第一位。

2、健康是个人幸福的前提

拥有健康身心的人，更容易保持乐观，而乐观正是培养积极生活态度所不可缺少的条件。一个冬小麦丰富的人往往懂得健康这道，把维护健康看作是生命的崇高责任。只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，度过各种难关，迎接一个又一个的挑战。

3、健康是事业成功的保障

健康是人们成就事业的本钱。身体健康与心理健康两者是相辅相成、互相影响的，且又制约着人际关系和谐与否，尤其是信心和勇气两种心理状态，直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人，常常是思想消极、悲观、缺乏信心和勇气的，难以产生创造性的思维。

参考资料：

人民健康网-运动会带来诸多好处 长期运动会使人聪明自信

适量运动意义的阐述,使人们认识到适量运动的重要性,通过学习如何培养运动习惯和制定运动处方,来切实提高生活质量,倡导健康的生活方式健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康的生活方式，要养成一个良好的生活习惯，早睡早起，不吸烟，不喝酒，饮食要健康营养，可以适量散步，慢跑，做做瑜伽等等。

健康生活方式，有一个良好的生活习惯，均衡营养，均衡搭配，多活动，锻炼身体，才能够达到一个健康有意义的生活秩序。

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