1500怎么练能在一个月提高到四分

我现在读初三，1500米跑4分45秒，算快了吗？一个月后就校运会了，训练一个月可以提高多少成绩？4分40可以~

算是比较快的了，一般国家二级运动员1500米的达标成绩是4分21秒，对于很多高中生以及大学生已经是相当大的难度了，而初中生来说达到你的成绩绝对是少数。大学1000米体能测试时间是3分50秒，你说你的成绩如何？或许高中你的1500成绩就可以达到国家二级运动员的水准了。

首先自我介绍，我是体校田径队中长跑队队员，专项800、1500~

我从不能保证训练成绩是否能提高到预期~
只能试试看~

现阶段的准备训练：
1、每天慢跑20-40分钟，匀速，其间注意协调呼吸和步伐，中间不可停~（为增强你的耐力基础）
2、适当的跳跃训练：摸高跳、蛙跳、蹲起跳，20个/组，3-5组（加强腿部力量，为增强你的冲刺能力）
3、适当做一些俯卧撑、仰卧起坐和背肌，不需要很多，因为跑步是全身性运动，所以不是仅仅有腿部力量就足够的
[注：慢慢加量，不要期待速成于是猛上量，否则你的身体会吃不消]

其间每隔3-5天，插入一次测试训练：
1、慢跑10-20分钟，匀速，注意协调
2、测试800、1500各1个（或1500 1-2个），全力
3、放松

赛前准备：
1、一个半小时之内不要吃东西
2、赛前半个小时内补充一定量水分
3、初跑时速度不可过快，以保证后半程有足够的力气
4、最后50-100米冲刺

赛后：
1、补充水分
2、及时擦汗、穿衣，防止感冒~


预祝你成功~！

以上答案专属askeryym，禁止盗用~盗用必究~！

1500么，是要靠每天的锻炼的，当年我考800米的时候就每天跑1500练了一年。
关键在增加肺活量，游泳可以快速提高肺活量。
如果马上要考试来不及，就早晚锻炼，而且要训练最后100米的冲刺也是很有用的。
另外，每天跑完以后要放松肌肉，否则乳酸分泌过多的话不但跑不快而且会降低速度的~~

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