有哪些有氧运动有助于减肥？

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1.跳弓步

如果您认为基本弓步很难，则您从未尝试过跳跃弓步。这项体育锻炼可以增强所有相同的肌肉，但也可以使您的心脏立即跳动。要开始使用，只需将左臂向前和向左弯曲，肘部弯曲90度角，就可以向前刺左腿。从弓步中，在切换手臂和腿部位置时直接跳入空中，然后将另一只手臂和腿部放在前面。健康说，您每分钟会燃烧约12卡路里，因此您确实可以在短时间内获得良好的锻炼。

有氧运动

2.登山者

登山者可能不需要任何设备并且几乎不占用任何空间，因此可能会获得大多数旅行友好型锻炼的奖项。另一方面，他们也因超级挑战而值得认可。

3.跳深蹲

与跳弓步一样，跳下蹲为基本的加强动作增加了有氧元素。您将进行举重深蹲，双臂伸直在您的面前，或者双手弯曲在耳朵的后面。在下蹲的底部，尽可能地跳高，膝盖略微弯曲着地，然后立即沉入下一个下蹲。

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4.速滑运动员的弓步

我们曾经称赞过速滑运动员的弓步，这是有充分理由的。这项运动听起来很激烈，而且有氧运动比您想象的要好。

5.跳绳双打

我们之前曾赞扬过跳绳的好处，因此，此列表中的基本练习有所不同也就不足为奇了。双下翻特别有效，因为您必须在每次跳跃之间完成两次完整的绳索旋转，这意味着您的身体必须更加努力地工作。Chron报道，对于150磅重的人，仅10分钟的双误就能燃烧150卡路里。话虽如此，这个故事还说您可能要花一些时间才能适应足够多的时间才能持续几分钟。

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6.自行车仰卧起坐

咬嚼是一种非常容易被误解的练习，因为它们很容易出错。但是，如果做得好，加上自行车紧缩所需的运动量，您可能会燃烧一些严重的卡路里。

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1. 去游泳馆游泳可以帮助减肥瘦身，游泳姿势推荐采取自由泳。
2. 慢跑也是一项很好的减肥方法，可以帮助减小腿，大腿，手臂。
3. 上下班的时候也可以使用自行车代替公交，骑自行车可以帮助燃烧脂肪。

下面这三类有助于减肥
1.游泳。燃烧的卡路里：大约800/小时
2.跳舞。燃烧的卡路里：600-800/小时
3.负重走。燃烧卡路里：464卡/小时（穿负重马甲走）

慢跑，瑜伽，平板撑，仰卧起坐，这几项运动量并不算特别大，对肌肉的消耗并不是很大。可以让身体出汗，消耗身体内部的热量。

1.游泳，可以使全身得到锻炼。2.深蹲，深蹲可以改善下体体型。3.骑自行车，有助于瘦腿锻炼腿部肌肉。4.慢跑，也是一种全身的锻炼。

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