一个月迅速提高1500米成绩的训练方法
先要知道跑步的方法，比如一开始就不能用足力气， 要保持匀速，或者慢慢加速这种。跑步方法对了，那么就从六百米开始，800米觉得OK 没问题了，就变成1200这样， 1200再练习没问题 最后再用1500米。
不管是跑步的气息，还是跑步的长短，都是一个循序渐进的过程，不能急躁。
我以前跑3000米的时候 最后还有力气冲刺呢。。
而且速度跟跑400米差不多，因为之前匀速，一点儿不累，所以到最后憋足气冲刺。 这个过程你将会超越很多在你前面的人。
如果生理很辛苦，可以适当用心理调适。
你可以用音乐来 催眠自己，就是在一开始保持匀速的时候听一些比较舒缓的歌，让人感到比较舒服的音乐，然后到1000米可能你已经感到有点体力不支的时候需要一些比较有力量，励志的音乐，而后冲刺的时候，你可能需要一些爆发力比较强的，比较振奋人心的的音乐。
音乐可以转移你的注意力，不会感到长跑的痛苦，而通过不同类型的音乐，你也会有不一样的心境，这种通过音乐去敲振心理的方法，也很适合长跑。
长跑运动员小周期训练计划
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100 m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。
星期日：休息。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功率达到324%!!!一定要加油哦!!
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑50米X2
4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。
5、放松
星期二
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、打篮球或踢足球50分钟
4、放松：游泳15分钟
星期三
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、加速跑60米X2
4、有氧跑练习：90—120分钟跑。
5、放松
星期四
1、热身800-1200米
2、柔韧练习（自选）
3、杠铃练习：A\伸踝B\半蹲C\弓箭步跳D\卧推E\坐凳小腿屈伸X4
4、放松
星期五（同周二）星期六、日休息。
具体跑法：1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。
2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。
3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。5、15000M最后一个（直道上或200米处）要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。我的服务你满意吗？祝：快乐！跑出好成绩！
你好，楼主你可以试试一个人清晨时起床跑跑步，半晚时可以试试做手臂运动，因为跑操场时有弯道手臂的快慢直接影响你的肺活量，同时也是超过别人的最佳时间，跑长跑时起跑不用太快跟着第一第二的就可以，因为很简单跑步时产生的气流你的受力就小了，可以更好的节省体力和调节呼吸，谢谢你的提问，满意请采纳，不知道的可以追问。
每天坚持跑步，跑到你实在跑不动为止，绝对有效果
一个月迅速提高1500米成绩的训练方法视频
相关评论：
梁霄齐快速提高1500米的跑步成绩的技巧：一. 赛前注意：赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物；比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；了解一下对手的情况；谁的水平高，谁的成绩好，...
梁霄齐原地跑提高很难，你可以找个公园或者小区什么的路边上在路上跑，都用最快的速度跑30分钟。跑时注意分配好自己的速度，全程用最快的平均速度跑下来。尽管这个训练计划并不专业，但你的成绩一定会有很大提高的。一定会有用的。用心打了许多字，希望能够帮助到你，望采纳~有不懂的可以继续问我。
梁霄齐中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进...
梁霄齐每天早晚坚持练习，练习时最好能找人竞赛或是每圈找不同的人带你，还有就是多吃海带芹菜等食物。关于小腿粗的问题，你可以再每次跑完时多散步，将身体完全放松时用热水泡脚，在用手指按压，平常走路时尽量松缓，不要让小腿的肌肉处于紧张状态。
梁霄齐你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是...
梁霄齐先要知道跑步的方法，比如一开始就不能用足力气， 要保持匀速，或者慢慢加速这种。跑步方法对了，那么就从六百米开始，800米觉得OK 没问题了，就变成1200这样， 1200再练习没问题 最后再用1500米。不管是跑步的气息，还是跑步的长短，都是一个循序渐进的过程，不能急躁。我以前跑3000米的时候 最后...
梁霄齐周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。营养搭配需要找专业人士 赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几...
梁霄齐1500M训练强度要加大很多，一般训练时要跑2500到3500，哈哈，和我一样，当年也是这样，莫名其妙的就报了两个差距很大的项目，还好最后成绩还不错，400米56秒，1500米5分，对我自己已经是很大提高了。其实既然不是很专业的运动员，你练到耐力可以坚持跑好1500，那400米跑起来就比较轻松了，训练方法就是...
梁霄齐长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 现在就教你怎么速成1500米。 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。你可以在每天放学以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数跑长跑...
梁霄齐变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，记住一定要尽力去跑，特别是直道的时候。提高1500米最快的方法是练习跑800米和2000米，两者结合效果更好，并且最后的四百米一定要用尽全力冲。腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；还有原地高抬腿。
