攀岩的基本技术动作包括哪些

攀岩的动作要领有哪些？~

三点固定法是攀岩的基本方法，其要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
（1）身体姿势。攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，要掌握节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁的攀登姿势。
（2）手臂的动作。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要了。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指有下压抬臂动作。其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
（3）脚的动作。一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
（4）手脚配合。凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。对初学者或技术还不熟练的运动员来说，上肢力量显得更为重要，攀登时往往是上肢引体，下肢蹬压抬腿而移动身体。如果上肢力量差，攀登时就容易疲劳，表现为手臂无力，酸疼麻木，逐渐失去抓握能力。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也难以继续维持身体平衡。所以学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

排球的基本技术分为六大项 ：1，准备姿势和移动；2，传球；3，垫球；4，发球；5，扣球；6，拦网。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跳步、跨步和跑步。
传球：传球是在胸部及以上部位用双手（或单手）借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给其余队员进攻或直接进攻。

垫球：是借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

发球：由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能削弱乃至破坏对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威慑。

扣球：跳起在空中用一只手臂作弧形挥动 ，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

抹球：二传或进攻手用单手将球从网上迅速抹带使其快速而出其不意的进入对方球场的击球方式，是为弥补一传垫球过高即将造成探头失误而采用的一种补救式打法，但有时也会刻意采用这种打法以形成两次球打发。

拦网：队员在网前以腰部以上身体任何部位主要是手臂、手掌，在球网上沿阻挡对方击球过网的技术动作。拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节。拦网可将对方有力的扣杀拦起，减轻后排防守的压力，为本方组织反攻创造条件。拦网主要是给对方扣球手以心理压力迫使其出现失误，拦网

扩展资料：
技术动作的要求：
①发球：获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后8秒钟内将球击出。发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、标志杆、其他障碍物，发球不过网或球落在对方界外均为发球失误，失发球权。
②触球：队员可用身体任何部位触球，但不得停留，如出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球。每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外），被判为连击。同队2个队员同时触球作为2次触球。但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次。
③进攻性击球：直接向对方场区的击球为进攻性击球。前排队员可在本场区对任何高度的球作进攻性击球。后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。
④过网：队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规。对方击球前 ，拦网队员手触及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。
⑤过中线：队员身体任何部位越过中线触及对方场区地面即判过中线犯规。但一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空则不判犯规。队员可伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员。
⑥拦网：只准前排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中，球可连续触及1个或几个拦网队员的手 、头或腰部以上身体任何部位均算1次拦网。
参考资料：百度百科-排球 （球类运动项目）

正蹬
　　正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的,正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外,还可运用在不规则的地方,粗糙的地方和一些缺或凸凹处。
　　侧蹬
　　侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐,侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩点,但是为保护攀登者的鞋面,最好不要经常做此类动作。
　　手脚同点法

　　手脚同点是指当一些手点高度在腰部附近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少,身体上升幅度大、速度快,但做此动作时需要注意若支点较高,应把身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿,不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后,另一脚和双手发力,把重心前送,压到前脚上,单腿发力顶起身体,同点手放开原支点,从侧面滑上,抓握下一支点,另一手固定不动调整身体平衡。
　　三点固定法
　　是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定,每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时,上下肢要协调配合,在放手移向下一个手点前,必须保持自己身体的平衡状态,移动新的脚点时,要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心,手臂尽量伸直,尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。控制好身在攀爬过程中,灵活地控制和移动重心,能有效地减轻双手的负荷,保持身体平衡,提高完成动作的能力。对于初学者,最好不要急于爬高,而应先做一段时间的平移练习,即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧,体会推拉腰胯的重心控制技术。
　　在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下,可利用惯性直接冲击下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。困难地段快速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。在仰角面上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。总之,整个攀爬过程要合理分配体力,有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。

攀岩者在岩壁上攀登时，要保持身体呈自然放松的状态，利用双手、双脚选中3个支点作为支撑身体平衡的点，随着人向上攀登而转换。在攀登自然岩壁的时候，需要根据岩壁陡缓的程度。
让身体与岩石保持一定的距离，这样有利于观察攀登的路线和选择支点。但在攀登人工岩壁的时候，恰恰需要攀证者将身体与岩壁靠得很近才行。选择攀登自然岩壁，需要攀登者要有节奏地进行向上攀登运动，并且上、下肢要协调配台。要找准身体的支撑点尤其是脚下的支撑点要稳固，因为身体大部分的重量都是由脚下的支点支撑的。
攀岩需要手脚协同作用，才能维持身体平衡。因此在攀岩过程中，手上的作用力也是至关重要的。在向上攀登时，手要紧抓住支点，来自于手臂的力量是维持这个动作的关键。同时，指力和腕力也直接影响着攀岩的质量和安全。对于刚族触攀岩的初学者来说，在不能充分利用下肢力量的情况下、手臂力量的大小就显得尤为重要了。

攀岩
在自然岩壁与人工岩壁上攀登时，手臂的用力程度会有所不同。脚的动作零：如果在攀岩时，手脚不能协同作用支撑身体的平衡，权是选择简单地用双手抓住支点支撑整个身体的大部分重量，那么坚持的时间必然是不会长久的。攀岩者充分借助两腿作用在支点上的力量来维持身体的平衡，并顺利地完成攀岩运动。
利用双腿维持身体平衡时，两腿外旋，大脚趾内侧靠近岩面因自然岩壁支点的不规则性，运用时要做到灵活。要注意的是，攀登自然岩壁时，膝部不要与岩石面贴近，防止身体失去平衡，或造成滑脱使膝部受伤。另外，脚作用在支点上的力也要分配均匀，注意力作用的方向，并注意力作用的轻重，切不可用过大的力作用在支点上。
攀岩需要身体的整体协调，尤其是起到支撑作用的手脚如果能够充分利用它们的协调作用，那么攀岩就会变得轻松、安全。对于一个技术娴熟的攀岩者而言，上肢与下肢会根据攀登的节奏进行有序地配合，但对于初学者来说，显然是有一定难度的。初学者进行攀岩时，主要借助双手控制支点进行向上引体动作，使身体向上移动。

攀岩
对于一个臂力、腕力以及指力都很薄弱的人来说，只能是在耗费大量体力后早早地从岩壁上下到地面。之后有可能会出现手臂无力、酸疼等不适症状。所以初学者要先练好上肢的力量，继而再配合下肢力量，使身体在两者的协同作用下保持平衡。优秀的攀岩选手不仅有良好的身体条件，还拥有娴熟的攀登技术。
在实践中巩固攀岩技巧，是最为直接也是最有效的掌攀岩技能的一种方法。想要真正掌握事情的内在智慧，只有在自己真正接触之后才能发现它的本质所在。对于以实践为主的攀岩运动，想要真正地成为优秀的攀岩者，就要不断地进行岩训练，在条件允许的情况下，最好有优秀的专业人士加以卷导，成效会远远超出你的预想。
手法：臭体借助手的作用力向上移动并贴近岩壁，从而完成整个攀岩运动。岩壁上支点的形状、大小是不尽相同的，我们能见到的就有几十种。攀岩之前，攀登者要对支点的形状有所了解，并要熟知不同支点的抓握手法以及使用力量的大小。根器支点形状的不同采用不同的手法。

攀岩
但无论是采用抠、捏拉、攥等其中的哪一种，在实际操作中都不要被形式所拘泥，在同一支点上可以将它们混合使用，只要运用得当，有实际的作用效果这种手法就是可取的。如果支点是一个圆疙瘩上面有个小平台样式的，把手指搭在上面垂直下拉，再借助双脚的力量就可使身体向上移动。
如果想要让身体与岩壁贴近，双手握住小平台，平拉即可。如需要两手同时握住一个支点，先抓住支点的手要留下最好抓握处给剩下的一只手，这样就避免了再次换手的麻烦。抓握支点时要将手臂放低一些，在下拉力的作用下可增加水平摩擦力。除了手臂的力量外将拇指尽量搭在支点上，使拇指的力量可以在支点上得以充分地应用。

攀岩
如果想要在攀登时充分借助手指的力量进行攀登，日常训练时就需要对手指进行力量上的训练，如用手指进行卧撑、引体向上、提捏重物等。在攀岩时如果感到体力不支或攀岩路线较长时，则可以选择在容易地段进行休息。没有仰角或仰角较小时，手可将较大的支点作为休息处。
休息时双脚的落脚点要牢固，手臂伸直，身体后仰，腰部向岩壁方向前倾，下身与岩壁贴近，在脚的支撑力足以支撑整个身体重量的时候，可小幅度地进行手指与腕部活动。

我觉得攀岩的最基本的技巧动作其实就是手脚协调，身体向前 重心在哪儿一定要掌握好

攀岩的基本技术动作是非常的复杂和要求非常严的。有详细的教程，网上是有这方面的视频介绍的。

单元的技巧的确是比较难度非常大，那就应该主要练习。

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攀岩的基本技术动作包括哪些视频