攀岩运动员不同手法的手指力量训练是怎么样的？

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攀岩运动要求攀登者在协调下肢和躯干力量的同时, 充分运用手指的抓、握、扣、搂等动作在不同高度、不同角度及不同介质的岩壁上来连续完成转身、引体、动态跳窜等一系列动作, 完成技术动作, 对手指的专门力量要求较高。在攀岩运动中, 手指的力量至关重要, 它直接关系到攀岩运动的成绩。

一， 攀岩基本手法“抓”的训练

攀岩运动手法中“抓”是拇指在一侧起辅助作用, 其余4个手指的指关节正向全部放入支点。攀岩运动员在抓的过程中主要运用到指深屈肌、蚓状肌、拇短屈肌和小指对掌肌, 在训练时应采用动力收缩和静力收缩的方法相结合。动力收缩主要采用握力器来进行训练, 以单手握力器为例, 使用时以4根手指为一点, 拇指和虎口为另外一点, 两点夹挤用力, 待握力器完全变形后在缓慢松开。

二， 攀岩基本手法“握”的训练

攀岩运动基本手法“握”是通过手掌及手指用力, 将手固定在支点上。攀岩运动员在握支点时主要用到指浅屈肌、指深屈肌和小指短屈肌。训练方法是朝下抓铅球训练, 运动员在练习时, 放开手中的铅球, 并立即去抓住下落的铅球, 可以提高指屈肌和掌屈肌收缩的能力。练习时应遵循循序渐进的原则, 铅球的重量要逐渐增加, 同时也要避免铅球滑落。

三，攀岩基本手法“压”的训练

攀岩运动基本手法“压”是第一指关节抠挂住支点, 一二指关节竖起, 与支点开口方向垂直, 拇指压住食指。攀岩运动员在用到“压”的手法时主要使用指浅屈肌、指深屈肌和拇短屈肌。运动员在训练时主要采用静力收缩和动力收缩相结合来训练。静力收缩训练多采用指力板训练, 指力板训练是通过指力板可进行手指的引体或静止悬垂练习, 能有效提高手指相对力量。运动员可根据自身情况选择抓握类型和持续时间, 在训练时应避免过度悬吊易导致肩、肘、腕肌腱的损伤以及手指屈曲系统损伤 (包括前臂屈肌和伸肌, 屈肌腱, 手指的指间关节)。

抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

抠杠铃片没错，就是举重用的那种老式的杠铃片，四个手指弯曲，钩住内侧的边缘手臂向下自然伸直，后期改用指力板进行训练。

可以对他们的手掌能力进行一个训练，也可以对他们的指节能力进行训练，还可以对他们的关节进行训练。

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