瘦腰瘦肚子的简单动作
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运动锻炼瘦腰瘦肚子的方法贵在坚持，如果半途而废，根本就没有任何效果。大家可以采用下面几种快速简单有效的动作，既能瘦肚子，也能提高抵抗力。
变美方案
1、转呼啦圈的方式首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部。
2、仰卧起坐简单有效仰卧起坐就是非常简单有效的动作，在睡觉之前或者起床之后，都可以在床上进行仰卧起坐运动，加强腹部的锻炼。
3、双手支撑整个身体可以双手依靠在瑜伽垫中，然后利用双手支撑整个身体，既能锻炼手臂，也能改善肚子和腰部的脂肪分布。
4、拉伸自己的脂肪另外双腿弯成90度，然后平躺，适当拉伸自己的脂肪，可以达到瘦腰，瘦肚子，瘦腿等等多个部位的效果。
瘦腰瘦肚子的简单动作视频
相关评论：13756598795：怎样可以快速的瘦肚子?这些运动动作能简单瘦肚子!
冀苛洁1、减肚腩之运动篇1、单腿抬臀身体放松躺在床上，将右腿膝盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上，然后将左腿抬起来，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下。接着将腹部和臀部收紧，并使臀部慢慢往上抬起来，使上半身挺直。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。重复动作20次后，换另一条腿做动...
13756598795：瘦肚子和腰的运动有哪些?
冀苛洁1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。
13756598795：怎么瘦腰瘦肚子?瘦腰瘦肚子有哪些方法?
冀苛洁一.瘦腰瘦肚子的方法1、健身球运动让自己在健身球上躺着,让下背部接触健身球,交叉双手放到胸部,也能抱头。腰部用力将上身抬起,让身体离开健身球,注意保持平衡。接着再躺下来,重复做这个动作,像在健身球上进行仰卧起坐那般,可以有效瘦腰腹。2、自行车运动身体在地板上平躺,双手放到脑后,左腿膝盖弯曲并尽最大能力...
13756598795：6个动作瘦全身,练起来吧姐妹们!
冀苛洁一.瘦肚子 人面狮身式保持2分钟 1.手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。2.千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大。这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。二.瘦肩背 大猫趴式保持3分钟 1.双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧...
13756598795：减肚子最有效的运动方法 瘦肚子的最快方法推荐
冀苛洁减肚子最有效的运动方法 最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。1、垂直腿 消小腹效果★★★ 消上腹效果★★★ 要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去...
13756598795：瘦腰和肚子的方法
冀苛洁1、侧板支撑 先让双手撑住地面，手臂和肩膀形成垂直角度，双脚蹬直背部挺直，然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间，用左脚支撑，身体慢慢的转向左侧，右脚靠在左脚上，而右手臂则向上延伸，维持动作做10个深呼吸，就可以恢复到原始动作，再换另一边进行练习。2、俯卧平板支撑 先让双手撑在地面上，手臂和...
13756598795：那些运动可以快速瘦腰?瘦肚子的姿势有哪些?
冀苛洁今天，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。1、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不...
13756598795：一个月教会你瘦腿,瘦肚子,瘦手臂,瘦腰 瘦脸.瘦全身诀窍!跟着教程来...
冀苛洁动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。动作三：侧...
13756598795：什么动作可瘦腰瘦腿瘦肚子?如何瘦腰瘦腿瘦肚子?
冀苛洁1、瘦腰瘦腿瘦肚子的动作1.双臂环绕锻炼部位：背部、手臂双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。2.单膝跪卧锻炼部位：腰腹、手臂双膝跪在地上，双臂垂直于地面，背...
13756598795：简单的瘦腰运动
冀苛洁简单的瘦腰运动2 木板平行式 1、趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。2、肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。V字胜利式 1、坐在椅子边缘前1\/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。2、用肚子的力量，使屈膝的...
变美方案
1、转呼啦圈的方式首先可以通过转呼啦圈的方式瘦腰瘦肚子，选择重量合适和大小的呼啦圈，不要选择太过于沉重的，以免损伤肚子和腰部。
2、仰卧起坐简单有效仰卧起坐就是非常简单有效的动作，在睡觉之前或者起床之后，都可以在床上进行仰卧起坐运动，加强腹部的锻炼。
3、双手支撑整个身体可以双手依靠在瑜伽垫中，然后利用双手支撑整个身体，既能锻炼手臂，也能改善肚子和腰部的脂肪分布。
4、拉伸自己的脂肪另外双腿弯成90度，然后平躺，适当拉伸自己的脂肪，可以达到瘦腰，瘦肚子，瘦腿等等多个部位的效果。
瘦腰瘦肚子的简单动作视频
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