人类到了晚上几点入睡才算熬夜呢?

~ 人类的睡眠习惯因人而异，那么晚上几点入睡才算熬夜呢？事实上，熬夜的界定并不明确。通常情况下，成年人每天需要7到9小时的睡眠。在保证充足睡眠和排除外界干扰的情况下，只要睡眠时间充足，就不算熬夜。
影响睡眠的两个主要因素是昼夜节律和睡眠压力。昼夜节律是生理现象，它影响着人的睡眠与苏醒周期，大约为24小时。这一节律不仅影响睡眠，还涉及饮食习惯、身体温度、代谢速率和荷尔蒙释放等。睡眠压力则与醒着的时间长度有关，醒着时间越长，腺苷积累越多，从而引发睡意。
由于每个人的昼夜节律不同，具体入睡时间对身体健康的影响并不大。关键在于睡眠时间是否足够，睡眠质量是否达标，以及睡眠是否规律。根据主流建议，成年人每天应睡眠7到9小时，中小学生为8到11小时，5岁以下的儿童则需睡眠10到17小时。
对于成年人来说，高质量的睡眠通常意味着入睡时间不超过30分钟，苏醒次数不超过一次，且入睡后清醒时间不超过20分钟。总睡眠时间占总卧床时间比例超过85%可以视为高质量睡眠。要实现高质量睡眠，保持规律的作息时间至关重要，既不宜过晚入睡，也不宜过早入睡。
研究发现，与日常睡眠时间相差越远，睡觉时的静息心率波动越大，而较高静息心率可能增加心血管疾病风险。如果某人习惯于晚上12点入睡，那么1:30入睡可被视为熬夜。然而，如果这个人通常在1:30入睡，那么这就是他们的正常睡眠时间，不算熬夜。
不过，这并不意味着人们可以无限期推迟睡眠时间。对于那些总是到四五点才入睡的人来说，这被称为睡眠觉醒事项延迟障碍。这种情况下，即使睡眠时间足够，睡眠质量也可能不高，因为干扰因素太多。

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