五千米国家各标准多少

5000米运动员一、二、三级标准如下：

5000米男子一级运动员标准是14分钟40秒00；

5000米男子二级运动员标准是16分钟10秒00，

5000米男子三级运动员标准是17分钟40秒00；

运动健将标准是14分钟10秒00，国际级运动健将标准是13分钟31秒45。

5000米女子一级运动员标准是17分钟10秒00，

5000米女子二级运动员标准是20分钟00秒00；

5000米女子三级运动员标准是23分钟00秒00；

运动健将标准是15分钟45秒00，国际级运动健将标准是15分钟30秒00。

另外需要注意的是5公里项目是不区分“手计”和“电计”的，都是统一的电计标准。

跑步的注意事项

1、跑前热身

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋、跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。