减脂不愿意跑步和力量训练，还有哪些训练可以做？
减脂是一个常见的话题，但是很多人对于减脂提不起任何兴趣，因为我们在减脂期中不仅要控制自己的饮食，还要注意的问题就是保持一定的训练量，而想达到一个燃脂的目的，我们要做的就是有氧无氧双管齐下，这样才能达到最好的效果，但是很多人并不愿意去跑步，觉得太累，力量训练又觉得不适合自己，那对于这种情况，我们今天就来给大家推荐一种运动，那就是HIIT。
HIIT，中文的意思就是高强度间歇性训练，我们选择这样的训练的原因就是，它能够锻炼到我们全身各个部位的肌肉，而且在各种各样的动作中能够提高我们的肌肉力量和耐力，并且能够在有效的时间内消耗最多的脂肪。
HIIT的动作有非常之多，一般来说很多动作的组合是常见的形式，比如说波比跳加俯卧撑，自重深蹲加壶铃提拉，战斗绳加俯卧撑，这都是经常见的HIIT训练，动作虽然简单，但是训练中其实有几个要点我们必须要注意，否则就会让我们的训练大打折扣。
错误一：直接跳过热身阶段
很多人觉得HIIT就是一个热身训练，所以在训练前不需要热身，但其实并不是，我们不管做什么形式的运动，有氧也好，无氧也罢，热身都是必须去进行的，而且对于HIIT来说，热身更为重要，因为你把你的身体状态，肌肉适应，甚至你的心率从一个状态变到了另一个极端的状态。
错误二：训练时间太长
有的人会觉得，既然HIIT这么有用，5分钟的燃脂效果能够比跑步20分钟都有用，那我还不如再做5分钟，其实并不能，这样延长训练时间其实在后期就是一个徒增疲劳的状态，因为你的身体在前面已经用尽力量去完成，也达到了一个高效燃脂的阶段，之后就不会再有这么大的效果了。
错误三：中途不休息
很多人想着既然可以燃脂，那就中途也不休息最好，其实这样也不对，这会影响我们每个阶段的训练强度，我们锻炼的强度越大，就需要更多的时间去休息，让我们的肌肉进行恢复，如果不休息，我们的肌肉，神经都是一个疲劳的状态，带着疲劳，我们必定是低效的锻炼。
错误四：做得太过于频繁
你要知道一个问题，那就是任何事情都是“物极必反”的，如果我们进行太多的HIIT，那我们的身体就肯定比刚开始训练的时候要适应，那我们就不能达到一个最佳的训练效果，那它的好处就必定会下降，所以我们一定要掌握好这个度，每周最多不超过4次HIIT训练为最佳状态。
以上就是我们为大家介绍的比跑步和力量更有意义，不枯燥的减脂方式——HIIT，以及它的注意事项，我们如果都能够避免，相信我们一定会非常快的瘦下来！
首先第1个训练的动作可以进行拉伸，通过拉伸的方式可以让肌肉很好的收缩，这样做才能够做到减脂的这种效果非常的完美，第2点就是应该进行提拉的这种训练你会发现局部的提拉，那么是很有效果的，肌肉会变得很紧实，而且非常有爆发力，肌肉会特别有型。
减脂不愿意跑步和力量训练，可以练习有氧运动，比如跳绳，动感单车，开合跳，平板支撑，深蹲等等训练，都是可以做的。
可以做平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、开合跳、波比跳、自由深蹲、箭步蹲等。
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