怎样才能让自己的情绪稳定？

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情绪稳定是一种需要不断练习和培养的心理素质，以下是一些可以帮助你让自己情绪稳定的方法：

1. 均衡饮食：饮食健康是维护身体和情绪健康的重要因素尽量避免大量摄入高糖、高脂肪、咖啡因等对情绪有影响的食品。

2. 睡眠：良好的睡眠对情绪稳定非常重要。保一个固定的睡眠周期，晚上早睡早起会对情绪稳定有帮助。

3. 运动：度的运动可以帮助你缓解压力和焦虑。进行定期有氧运动，如散步、跑步、瑜伽等，可以提高身体的健康水平，促进身体代谢和增强免疫力。

4. 学会放松：学会深呼吸、冥想等放松技巧，可以有效降低身体紧张和压抑的感觉，有助于情绪放松稳定。

1.学会转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧张情绪松驰下来。

2.学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

3.学会自慰。当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

4.意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

5.语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

6.自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

7.愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

8.环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

9.幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

10.推理比较法：把困难的各个方面进行解剖，把自己的经验和别人的经验相比较，在比较中寻觅成功的秘密，坚定成功的信心，排除畏难情绪。
11.压抑升华法：不受重用，身处逆境，被人瞧不起，感到苦闷时，可把精力投入某一项你感兴趣的事业中，通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

12.认识社会，保持达观态度。古人云：“人有悲观离合，月有阴晴圆缺。”确实，人生不如意的事常有之，历史上和现实中没有几件事是圆满的。为几件家中或单位上不顺的事就悲观，情绪低落，甚至厌世，显然是不合适的。实际生活中哪会有十全十美的事呢？我们在心理咨询中，就曾遇到很多为家庭条件差或单位人际关系差或疾病纠缠等等而悲观厌世，甚至想自杀的。生活中，人人会遇到许多坎坷和不顺心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要对社会有一个较深刻的了解和认识，想想社会上还有许多人不如己，你就会坦然了。故要保持达观态度。世上不会有永远美好的事物，今天你身处逆境，情绪不佳，但通过奋斗，你就可能获得成功，受人尊敬。社会是在发展变化着的，人应该适应社会，保持达观态度，对生活、对人生应充满信心。

13.当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

14.提高认识和修养水平。平常，我们能看到，文化素质低的人，不善于控制自己，出口成“脏”。而一个修养高的人，他是无论如何不会去骂大街的。同时，他也善于控制自己的情绪，并自我调节。因此，提高自己的认识和修养水平，对保持愉快情绪，自我调节好情绪是很有帮助的。

保持情绪稳定是一项重要的心理健康目标，以下是一些可以帮助你实现情绪稳定的建议：

• 睡眠充足：确保每晚获得足够的睡眠，成年人通常需要7至9小时的睡眠。良好的睡眠有助于平衡情绪和提升心理健康。

• 规律饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养。避免过度依赖咖啡因、糖分和加工食品，因为它们可能会对情绪产生负面影响。

• 锻炼身体：进行适度的身体活动有助于释放紧张情绪，提高身体素质，并促进大脑释放更多的内啡肽等正面化学物质，从而改善情绪。

• 学会应对压力：积极应对压力是情绪稳定的关键。使用有效的应对策略，例如深呼吸、冥想、放松技巧或写日记，来管理压力和消除焦虑。

• 培养支持系统：与亲朋好友分享你的感受和情绪，建立良好的支持系统。与他人沟通可以帮助你释放情绪，获得支持和建议。

• 管理时间：合理安排时间，为自己的兴趣爱好、休息和娱乐活动留出时间。避免过度劳累和超负荷工作，给自己放松的机会。

• 寻求专业帮助：如果你的情绪波动严重影响了生活质量，或者你感觉无法应对情绪困扰，寻求心理咨询师或心理医生的帮助是很重要的。

请记住，每个人的情绪稳定方式可能会有所不同，你可以尝试不同的方法，找到适合自己的方式。在实践中保持耐心和坚持，逐步培养情绪稳定的习惯。

《黄帝内经》中有云：“夫百病之始生者，必起于燥湿、寒暑、风雨、阴阳、喜怒、饮食、居处。”

一句话，说尽了所有疾病的缘由。

可燥湿也好，寒暑、风雨、阴阳也罢，往往不由自己控制，有些是季节使然，有些是气候使然。

人所能调整的，不过是自己的饮食、居处以及喜怒。

而其中最为重要的，便是喜怒。

正如《黄帝内经话养生》中写到：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”

人有七情六欲，固然会有喜怒哀乐，这是常态，可很多人不知道的是，情绪产生的根本原因，其实是为了保护个体。

就像原始人，感到害怕是因为面前的对手太强大，这是身体提醒自己应当脱身，感到快乐，是因为当前的处境很安全，这是身体提醒自己可以适当享受。


但很多人，不懂情绪发出的信号，还让情绪掌控了自己，逐渐掏空了自己的身体。

所以，真的想养生，与其学着保温杯里泡枸杞，购买各种名贵补品，不如多多管控自己的情绪。

情绪稳定，本身就是一个人最好的养生。

01.

90%的疾病，都与情绪有关

《人民日报》曾发表过一篇文章，描写了与情绪有直接关系的疾病，这些疾病的种类，已高达200多种。

还有很多疾病，虽然看似与情绪无关，但其实情绪却是诱因。

好比肠胃方面的胃酸、胃胀气等等，很多人以为胃部不适，是胃酸过剩，消化不良的造成的，但其实很多时候会如此，同一个人的焦虑有关。

正如医学上，有一种疾病名字为“情绪性胃痛”。

在一个人紧张或者焦虑的时候，这种情绪很容易发射到胃部，导致上腹部的疼痛，症状包括胃痉挛、腹胀等等。


很多人以为，这样的疾病，只需要稍微调节一下情绪就好，不会导致重大疾病的发生。

但有些重大疾病，正是由情绪上的疾病所引起的，就像情绪性胃痛，说起来感觉只是心理造成的不适。

可表现在人身体上的，往往是难以忍受的真实疼痛，更严重的是，一旦情绪长期得不到调节，造成胃酸总是分泌过多的时候，还会引起胃炎、消化性溃疡、胃酸逆流等等病症。

拖到最后，很多人患癌、长瘤，也是这些小情绪，甚至是一开始的小病症引起的。

因为人在心情波动的时候，人体会分泌各种各样的激素来抵抗这种波动，一旦不必要的激素过多，就会引发病痛。

甚至有些时候情绪的强烈波动，会直接影响人的生命安全。

就像今年1月1日，江苏淮安发生过这样一件事，52岁的陈女士通宵打麻将，因为眼看自己要赢牌，导致大脑内神经调节物质乙酰胆碱分泌增多，突发脑出血。


倘若不是陈女士被及时送往医院，2022年之后的故事，她便无法参与。

所以，稳定情绪，不仅仅是要稳定自己的负面情绪，而是要关注自己所有的情绪，只有保持情绪稳定，才对健康有利。

02.

保持情绪稳定，其实不难做到

拿破仑曾说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

合理控制自己的情绪，不至于让事情恶化，不至于让身体走下坡路，更不至于因为情绪影响自己的生活。

而想要做到这一点，办法其实并不难，做好这几点就够了。

其一：学会延迟情绪

不知道你有没有这样的经历。

因为一件事很生气时，有些时候会气到同别人发生争执，可争执结束后，又觉得刚才真的没必要这样。

情绪上头时，情绪很容易失控，这才容易让自己走了极端，而想要解决这样的问题，学会延迟情绪就够了。


所谓的延迟情绪，是指在生气的时候，不妨先深呼吸三次，或者冷静半分钟。

虽然时间短暂，可一旦自己忍过最难捱、最想开口指责别人的这几秒，也许就会觉得没必要如此。

一旦学会了延迟情绪，自己需要控制的，不是整个情绪，而是情绪上头的几秒钟而已，这对于很多人而言会变得简单得多。

其二：学会注意力转移

太关注一件事的时候，会因为过于投入，导致自己情绪起伏明显。

比如很多人失去至爱时，会感到悲痛难忍，情绪发酵时间过长，遂产生生活失去了对方都没有意义的想法。

但是，只要学会转移注意力，从其他方面收获意义，便会有大的改变。

而转移注意力的办法，可以是同朋友聊天，也可以是做自己之前喜欢做的事，还可以选择从未做过的事。

一旦学会转移注意力，喜怒哀乐都会因此而被淡化，时间久了，自己自然而然能够看开，能够放下。


03.

在一期央视早间节目《生活圈》中，现任中国工程院院士张伯礼先生，曾说过自己的养生秘诀，不过八个字——“少心没肺，胡吃闷睡”。

这八个字，想来适合所有人。

所谓少心没肺，意思就是对很多事、很多人不要太在意，要把关注点放在自己本身，不被情绪困扰，不受他人限制。

胡吃闷睡是指不能太过挑食，要什么都能吃，但不可多吃，除此之外，每天也要保持充足的睡眠。

一旦一个人能做到这些，排除了诱发情绪波动的外因，自然会有一个稳定的情绪，加上健康的食疗，身体也会越来越好。

所以，真的想健康，与其看各种养生文章，不如先学着调控自己的情绪。

保持情绪稳定，一直是最简单、最有效、最便宜的养生方式。

身边当然有情绪特别稳定的人，我认为真正会管理自己的人都懂得与自己的情绪相处。
1、和性格乐观，开朗的人交朋友。
看一看自己的朋友，是心态乐观的多，还是消极情绪的多。
让自己身边多一点乐观开朗的朋友。长期和他们相处，生活氛围都会变得不一样。
想要身边的朋友多是性格乐观的类型，自己也要学会乐观地看待身边的人和事，知足常乐，自得其乐。
经常和心态消极的人相处，你的情绪也会变得急躁起来，经常和心态乐观，积极的人相处，你的生活压力都会减少。
2、不会放大不开心。
生活的烦恼事，学会放下，而不是放大。
该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。
3、不会为小事生气。
这一点看个人选择，即使生气，为小事生气的时间也不要太久，十五分钟也够了。
4、把快乐变成自己的一个习惯。
让快乐成为常态，快乐是一天，不快乐是一天，不如选择快乐过一天。
快乐的人会微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快乐的想法，你就会飞起来。专注地想快乐的事，让自己产生向上飞跃的力量。

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