便秘吃什么东西好？

便秘吃什么东西最好？~

其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，都是对改善便秘有着十分有益的好处。

现代人们随着生活方式的改变，快节奏的生活让他们养成了不规律的饮食和生活习惯，加上饮食上过于精细，有时候还经常情绪不稳定大发脾气等等，这些都是引起便秘的原因。其实，便秘并不是什么大病，绝大部分都是肠胃道紊乱所引起的不良症状，但便秘的发生却让人们痛苦不堪，特别是当代社会，便秘问题已经成为了影响人们健康生活的主要问题，应当引起人们的重视。

所以，明白了便秘的发生原因，那么问题也很容易得到解决。要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物。

那么，哪些食物既可以改善便秘，同时又富含营养呢？

对于养生的人群来说，最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等，其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质，特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，还具有维护胃肠道健康，对改善便秘有着不可替代的功效。

2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮。就拿小麦胚芽来说，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对排便和肠道蠕动非常有益。如果食用过量的粗粮食材，反而会增加肠胃的消化负担，不仅不利于排便，反而会增加便秘问题的严重性。

而且，出现便秘的原因有很多，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘，也要注意其他方面的问题，比如多喝水常运动，多吃蔬菜水果等。因为如果除了饮食上做出调整，其他方面并没有同时注意的话，便秘的问题还是会得不到很好的改善。同时更要养成规律的作息，增加适量的运动，毕竟适当的运动能让肠胃蠕动起来，更有助于改善便秘问题。

严重便秘可以吃：
1、苹果：每天带皮吃一个苹果，可预防便秘。每天带皮吃多几个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。

2、香蕉：将香蕉加冰糖隔水蒸熟。可调治小儿气阴两虚型便秘。每口空腹吃香蕉，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，也可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。

3、梨：每晚空腹时吃雪梨，可适用于热秘型便秘。

4、甘蔗：将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖，每日饮用，。可调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁与蜂蜜混匀，每日早、晚空腹饮或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。

便秘饮食注意事项：
1、饮食足量：饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。因此，每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。
2、饮食富含纤维：纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
3、摄入足量的水分：水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，因此，每天应摄入足量的水分。
4、酌进油性食物：油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的患者来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

很多人都有便秘的状况，尤其是饮食不规律的人。对于这类人来说，如果不及时对便秘的情况加以改善，那么可能会引发自身出现代谢异常的情况，进而就会对自己的身体造成不良的影响。其实，可以调节便秘症状的方法有很多，如饮食调节。

吃什么可以治疗便秘？

1、香蕉

对于有便秘状况的人来说，如果想要通过饮食来改善自身的状况，那么可以吃些香蕉来达成自己的目的。香蕉之所以具有改善便秘的作用，是因为它体内含有大量的膳食纤维，从而就可以促进人体的消化速度，进而就达到了改善人们便秘症状的目的。但是，在吃香蕉时要注意，要挑选熟透了的香蕉，否则是不能达到促消化的目的的。

2、黑芝麻

黑芝麻也是具有改善便秘的作用的，一遍食用黑芝麻之时最好将其先炒熟，然后碾成粉冲水来服用，每天服12克左右的黑芝麻粉，坚持服用两周能够看到效果。

3、红薯

红薯中膳食纤维的含量也是极高，适当食用红薯是可以达到改善便秘的作用。食用红薯的方法有很多，如将其蒸熟后放入米粥中食用等。红薯这种食物适合在早晚餐之时食用，因为其具有很好的养胃效果，所以早晚之时食用就可以起到保护胃粘膜的作用。

4、蜂蜜水

多喝蜂蜜水对缓解便秘也是有着不错的效果，但是在冲蜂蜜水之时一定要注意，必须将水烧开，并且还需要注意蜂蜜的使用量，一般200ml的水加入两勺蜂蜜即可，毕竟食用蜂蜜过多是会诱使人体发胖的，而过于肥胖的身体是会给人体的肝脏带来负担的。

5、梨

梨除了具有生津止渴的作用之外，还具有不错的清热效果，所以就可以间接的起到缓解便秘的作用，毕竟便秘的人多数是因为体内太过燥热而诱发的。但是，梨属于凉性食物，所以对于处于月经期的便秘女性患者来说，就不宜食用。

总而言之，对于便秘患者来说，如果想要降低疾病对自身的影响程度，那么就需要早一些做改善工作，例如饮食上的调节。但是，在做饮食调节之时一定要选对食材，而本文中提到的这几种食物就是不错的选择。

便秘发生的情况有很多种，首先是年龄大了导致肠胃机能衰退排便不畅引起的便秘，第二种是疾病引起的病理性便秘，第三种是饮食不当引起的便秘，是现代生活中最为常见的便秘，第四种就是长期不动引起的，第五种就是精神方面引起的，例如，精神紧张等！所以，要想解决这个便秘问题，首先要清楚为什么会产生便秘，然后对症下药。

对于饮食不规律，作息时间不固定的人来说，便秘的现象肯定时有发生。对于便秘的这类人来说，如果不及时对便秘的情况进行调理改善，那么可能会引发自身出现代谢异常的情况，进而就会对自己的身体造成不良的影响。

其实，调节便秘症状的方法有很多，可以总结为四句话：“放松精神，经常运动，适当饮食，及时治疗”，除了病理性便秘需要遵守医师嘱咐外，其他情况的便秘问题关键是以饮食为主，通过调整饮食结构来改善便秘和预防便秘，是最直接和有效的方法。

①主食上多食用膳食纤维的粮食

主食上纤维素进食量较少，对结肠运动的刺激减少。我们都知道，膳食纤维对肠胃健康有着十分重要的作用，特别是对预防便秘发挥着不可替代的地位。因此，平时我们应该多食用膳食纤维的食物，比如多吃“肠胃保护神”的小麦胚芽，【本草纲目】记载：“麦胚芽可治心悸失眠，养心安神，养肝气，止泻，降压，健肠胃”。或者燕麦这些纯天然的谷物食物，小麦胚芽和燕麦不仅膳食纤维高，更富含蛋白质。特别是小麦胚芽，还富含维生素和矿物质等其他营养素。其次还可以多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果也含有膳食纤维，对改善便秘预防便秘也有着非常大的作用。

②增加运动量

却坐不起，没有运动，久而久之就会引发便秘。运动是可以帮助改善便秘的症状，通过运动，可以促进胃肠道的蠕动，促进大便的排出，从而达到改善便秘症状的目的。因此，想要缓解便秘情况，除了在饮食上多食用小麦胚芽等谷物食物和蔬果类食物外，运动也是非常重要的。

③、调整好心情，保持乐观的心态

心情如果长时间过于紧张或者不开心的状态，就会引起肠胃紊乱，导致便秘的发生。特别是现代人的生活节奏普遍很快，因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯，也是引起便秘的一大很大的原因。所以，需要调整好自己的情绪问题，积极乐观面对生活和工作，这样对改变便秘是非常有帮助的。

④、平时多喝水

多喝水对对改善便秘也是有一定好处的。多便秘就是因为大便干燥引起的，所以说多喝水对缓解便秘有一定帮助，建议应该在多喝水的同时也要注意休息，养成良好的作息习惯，劳逸结合。

可以吃香蕉，喝蜂蜜水，喝绿茶，还可以吃一些新鲜的蔬菜和水果，这些都能够更好的缓解便秘的情况，改善肠道的蠕动，从而排出体内的毒素和垃圾。

便秘的时候可以吃香蕉。因为香蕉具有通便的功效。所以便秘的时候吃香蕉好。

第一，喝蜂蜜柠檬水，能够很好的润滑肠道；第二，吃香蕉，火龙果，这些水果中有很丰富的维生素也能润滑肠道，改善便秘；第三，吃一些粗粮有很高的纤维，对肠道也比较好；第四，吃一些益生菌或者酸奶，能够调理肠道菌群，解决便秘。

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