五禽戏动作要领讲解

五禽戏的习练顺序为虎、鹿、熊、猿、鸟，其中每一“戏”共有两个动

作。整套功法共10个动作，分别为：虎戏：虎举、虎扑；鹿戏：鹿抵、鹿奔；熊戏：

熊运、熊晃；猿戏：猿提、猿摘；鸟戏：鸟伸、鸟飞。

虎戏动作要领“虎举”一势，手型的变化分为撑掌、屈指、拧拳三个过

程。两臂的举起和下落可分为提、举、拉、按四个阶段，要求将内劲贯注于动作

的变化之中；“虎扑”动作要求上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，使脊柱得

到充分伸展，屈膝下蹲，含胸收腹和伸膝送髋动作连贯进行，脊柱就形成了由折

叠到展开的蠕动；两目在虎戏中要求神发于目，虎视眈眈，并随着举、扑的动作

移动。