宝妈坐月子期间，要注意什么才能顺利康复？

坐月子都能做些什么，怎么打发时间~

导读：坐月子主要是宝妈恢复身体以及适应新角色的时间，一般来说，坐月子的宝妈都有家人照顾，而宝宝一天的大部分时间都是在睡觉，所以，坐月子就是一个学习如何护理和喂养宝宝的好时机。

月子里做什么可以打发时间？我们可以从两点来分析解答这个问题：
一，坐月子的主要目的
二，空闲时间如何度过

一，坐月子的主要目的
1，宝妈身体修复
坐月子的首要对象自然是宝妈，经历怀孕和生产整个过程的宝妈，身体状况相对较弱，还要哺育下一代，因此宝妈身体修复是坐月子的核心。
只有宝妈的身体好了，才能给孩子提供充足的乳汁，宝宝才能健康成长。
2，适应新角色
现实生活中有些宝妈在宝宝出生后得了产后抑郁症，觉得自己很无力很无能，不能给宝宝好的帮助，不能给宝宝好的未来等等。
个人认为之所以有这种情况发生，多半是心理压力太大，宝妈的心态在起作用。
因此即时适应新的角色，对坐月子的宝妈很重要，从宝贝出生时起宝妈就要对宝宝负责了，自己不再是独自的一个人，还有一个嗷嗷待哺的小人在陪着你。你给了宝宝生命，宝宝充盈了你的生活。

二，空闲时间如何度过
现在做月子跟之前坐月子不一样了，讲求科学坐月子，在夏天可以吹空调，冬天家里有暖气也不用一直捂汗，平时也可以洗澡刷牙，收拾些小的不费体力的东西也可以，不用在床上躺一个月，可以活动，可以出门。
一般情况宝妈坐月子都会有家人或月嫂来照顾，在宝宝睡着了，不喝母乳的时候，空闲时间里可以做些什么？
1，玩手机
现在的人都是机不离身，如果坐月子的一整个月不让玩手机，估计宝妈都得郁闷，毕竟手机上内容丰富，可以看电子书，可以听歌，可以追剧看电影，可以玩游戏，可以聊天等等，虽然手机很强大，但也要控制好时间，看手机时间长了用眼过度，也会引起身体其他方面的不舒服。
因此，玩手机可以，但要克制。
2，做适度运动
运动可以使人更有活力，坐月子期间可以选择一些简易的运动，适度运动也有助于身体恢复，给宝妈积极的正能量。
3，学一些育儿知识
我在宝宝未出生前就买了不少育儿书，可也一直忙没有时间看，坐月子期间，把这些书看完了，不得不说，看过这些后，面对宝宝出现的情况心里多少有些底气，可以较冷静的处理，比如孩子打嗝如何拍嗝，夏天开着空调护好宝宝肚子什么的。
4，自己动手帮宝宝改衣服
有些衣服宝宝穿着不合身，我都会动手改改，比如收收裤腰，把衣服的裆部阔一阔等，看着宝宝穿着自己亲手改的衣服，心里很满足。
5，聊天
其实我们每天都在说话，之所以把这条列出来，是因为坐月子期间聊天沟通也很重要。
比如跟闺蜜聊一下宝宝，期待一下出了月子去哪玩，跟家人或月嫂说一下餐食，自己是想要清淡点还是想多吃点肉，也可以跟比自己年长的来串门的亲戚学一下育儿经，等等。
聊天多了，沟通及时到位，宝妈坐月子的心情也会很好。

重要提示：坐月子首要任务是宝妈把身体修复调理好，千万不要因为打发时间放纵自己，顾此失彼，忘记重心，先把身体养好了，再去做一些其他的事情。

都说女人一辈子有两次重新“投胎”的机会，一次是嫁人，一次是生孩子。嫁人若嫁得好可疗愈原生家庭带来的伤痛，这是精神上的“重生”；生孩子后原本体质羸弱的人，如果月子里坐得好还可脱胎换骨，这是身体上的“重生”。可见坐月子的重要性。
产妇生娃后，月子里该怎么调理呢？老一辈人说不能洗澡不能吹空调也不能下床走动，专家们则说什么禁忌都没有，保持干净卫生最重要，最好下地多走走。那么，到底该听谁的？


我有位闺蜜在产科当护士好几年，有着丰富的照顾产妇和宝宝的经验。恰巧她年初又生了娃，算得上是一位有着理论和实战经验的宝妈了。她曾结合自己的工作经验和个人亲身感受


居家环境布置
产后从医院抱着宝宝回家，最需要注意的就是居家环境布置了。毕竟宝妈要在这里开启休养之路。除了产妇所住卧室要保持干净整洁之外，闺蜜还跟我说了这么几个需要注意的点。
①室温保持在25-28度最适宜
▲可以开空调，风口不对着产妇和宝宝即可。不少老人强调一定不能开空调，可产妇如果在夏季或者冬季坐月子，不开空调怎么受得了？事实上空调可以开，只要注意温度不要过高或过低，同时将空调出风口向上调，不要对着产妇和宝宝吹就可以。
▲不管开不开空调，都要经常通风。
老一辈坐月子强调门窗紧闭，实际上这样室内通风不畅，既不利于产妇恢复，也不利于宝宝健康。
开窗通风时，产妇和宝宝若怕受凉，可先到客厅，等卧室通风五分钟后再回来。当然，不建议在产妇还在室内的时候直接通对流风。
▲若开电扇，要避开产妇。


产妇自身护理
①重点部位护理
重点护理会阴部。因产妇产后恶露较多，私密部位的分泌物也较多，每天应用温开水清洗私密部位，并及时换护垫，保持该部位清爽。一般恢复得好的产妇，6-8周恶露就会干净了。
②洗澡、洗头
老人们常说月子里不能洗澡洗头，不然会进凉气，但这么热的天气，几天不洗澡就受不了了，更何况要坚持一个月？
科学的说法是，可以洗。当护士的闺蜜就在月子里洗了几次澡，顺带把头发也洗了。只不过她强调洗头要及时擦干再用吹风机吹干，避免着凉受寒。
③牙齿护理
老一辈人还有个说法，坐月子不能刷牙，结果不少产妇出月子后就开始牙疼。其实月子里产妇进餐次数多，很多人都是一天五顿以上，更应该好好刷牙。


当护士的闺蜜说，自己是顺产，第二天就开始刷牙了，特意买了软毛牙刷，
而且每次吃过东西都用温水漱了漱口
。这么着坚持了一个月，以前总犯的牙龈炎从来没犯过，牙齿似乎变好了很多。


月子饮食
月子期间饮食占据重要地位。闺蜜建议，给产妇的饮食要按照生娃时间先后进行调整。
①分娩后数小时要吃流食
产妇刚分娩完，体质会很弱，消化能力也不强，这时候不要给她吃鸡蛋或者肉类等难消化的食物。像小米粥等流质或半流质的食物才适合。
②产后五天以后再喝肉汤催奶，前五天可喝蔬菜汤
不少家庭为了让产妇尽早开奶，产妇还没出院会买来猪蹄汤或者排骨汤，事实上这并不利于产妇恢复，浓稠的汤水不易被吸收，反而容易堵住乳腺管，不利下奶。


前几天可喝清淡的蔬菜汤、小米粥等
，尤其是剖腹产产妇，身体肠胃功能刚刚恢复，切忌吃得太油腻。
此外，闺蜜还有个催奶小诀窍，在顺产当天、剖腹产次日，将各种蔬菜煮熟做汤（不加任何调料）当茶饮，可快速下奶。
③产后一周，可开始从蛋类慢慢加到鱼和其它肉类。但要忌食牛奶、豆浆等胀气食物。
接下来的时间，可视产妇身体恢复状况补充肉类、蔬菜和谷类食物，注意营养均衡即可。

由于临产时的用力、生产时的创伤以及分娩时的宫缩，都会导致产妇体力和精力的大量损耗，身体状况非常虚弱，这个时候就得需要静养一段时间，并辅以舒适的居住环境、合理的饮食搭配等相关措施来帮助宝妈尽快恢复身体，这段时间就是我们通常所说的坐月子。

有些宝妈在产后不太注重月子生活的质量，觉得胎儿顺利降生既可万事大吉，于是便忽略了坐月子的必要性和重要性，随心所欲的去做一些自己想做的事情，比如，为了恢复身材马上去减肥；为了满足食欲想吃什么就吃什么，不注意饮食的合理搭配等等。要知道！这些都会直接影响到宝妈的康复状况，甚至还会留下永久的病根，切不可小觑！那么，在坐月子期间又该注意些什么呢？其实也很简单，除了科学、合理的膳食之外，忌好以下三个字，可保顺利康复。

1、忌冷。宝妈在坐月子期间最忌讳的一个字就是“冷”！产妇在生产过程中会导致元气受损、体质虚弱，抗病菌的免疫能力大幅降低。如果在这个时候去接触冷水或者受凉，本来就已虚弱不堪的免疫系统根本无法去抵抗冷的刺激，极易染上风寒，引发感冒发烧、关节疼痛等症状，并且有些还会成为月子后遗症，情况严重者很难治愈！所以，宝妈在坐月子期间，务必要远离这个冷字，比如：洗手、洗脸以及洗刷奶瓶等都要使用温水，至少在两个月内不要接触凉水；夏天再热也要穿上长袖衣物，最好是面料柔软、吸汗性强，能够有效避免凉风侵入的月子服。

2、忌疲。疲劳是宝妈在坐月子期间的又一忌讳。月子生活中，宝妈在补充营养、安心静养的同时，也可以进行适当的温和运动，但幅度不宜过大，切忌不要干粗活和体力活，防止因疲劳过度而导致对身体康复的负面影响。尤其注意的是，禁止提重物，因为此时的宝妈身体虚弱、尚待恢复，用力的过度或者不当，都有可能会造成因腹部肌肉的拉扯而导致腰酸背痛以及接近愈合的伤口因承受力所限发生再次开裂等不良反应。所以，在月子里的宝妈一定要多注意休息，不要熬夜，只有身体的尽快康复，才能够迎接未来更多的挑战！

3、忌躁。据相关数据显示，80%以上的孕妇在生产过后都会产生不同程度的抑郁情绪，主要表现为忧虑、焦躁甚至是伤心流泪。分析原因，大体上可以分为两类：一类是因产后母哺不畅或身材走样等原因而导致的挫败感；另一类则是由于宝宝出生后，家人关注点的转移而导致的失落感。如果上述状况不能得到有效抑制与合理疏导，会对宝妈的产后康复极为不利，情况严重者，可能还会留下一生的病根。若想排除上述隐患，不仅需要宝妈自身的心态调整，同时也需要家人的关心与鼓励，使年轻的宝妈尽快走出阴影、重获阳光！

首先不能劳累不能做家务。其次不能洗凉水澡否则容易留下病根，然后要注意饮食卫生。

宝妈坐月子期间，一定要注意补充营养，千万不要生气，也不要中风，控制好自己的脾气最重要，这样才能够顺利康复。否则的话会使自己的身体落下病根。

宝妈在坐月子期间要注意不要着凉吹风，饮食上要注意清淡，饭食里面不要有过多的调料，洗漱用的水都要用温热水不要用凉水。

宝妈坐月子的时候，不能让手脚冰凉，不能吃一些太过于寒性的食物，不能出去吹风等，不能吃冰的食物，要注意营养搭配均衡

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