过度训练有什么坏处？应该怎样休息？

经常过度训练会为身体带来哪些危害？怎样科学训练？~

社会在发展，时代在进步。越来越多的人更加懂得一个道理“身体是革命的本钱”，没有一个好的身体，有再多的金钱也是徒劳的。饭前运动和饭后跑跑步都有利于我们的身体健康，有助于我们身体的新陈代谢。但是，过度训练往往会给身体带来一定的损伤，这是我们一定要注意的，要能够懂得劳逸结合的道理。

第一，经常过度运动的人可能会患上失眠甚至严重失眠的情况。人的身体就像大自然的生态系统一样，息息相关，环环相扣。一旦一个环节出了差错，就可能导致不好的结果发生。经常过度运动，很可能导致人体内的肾上腺素和其他激素分泌过多，这样的结果会导致我们的神经兴奋，以至于整夜整夜的失眠睡不着觉。

其次，过度的运动会使我们的身体产生大量的乳酸，如果不能及时排出，很可能会导致我们肌肉损伤。
第二，过度的运动很可能使我们的心脏受到损伤。心脏是人体最为重要的器官，人体的一切功能的运转都围绕着它来展开。过度的锻炼会产生大量的肾上腺素，从而对心脏产生一定的刺激，间接伤害心脏。

如何真正的做到科学健康的锻炼而又不损伤身体呢？我给出一下建议:第一，在运动之前先喝入少量的水。第二，尽量避免高强度和长时间的运动，保护我们的肌肉组织不受到损伤，从而达到锻炼身体的效果。

一、产生过度训练的原因 　　（1）训练安排不合理：未遵循高中生心理、生理特点，运动负荷安排不合理，连续大运动量训练，缺乏必要的休息过程。大运动量训练持续过久，又缺乏必要的节奏和休息过程，过大强度、运动量的刺激或训练的要求超过了运动员机体承受能力，破坏了内在的稳定，就会造成身体的过度疲劳，造成心理负担过重。　　（2）运动量增加过快、过大：为了追求快出成绩，未根据运动员的身体状况和训练水平循序渐进地增加运动量，从而使局部肌肉和韧带的劳损症状加重，使运动员体力消耗过大，精神过分紧张，体内糖、脂肪、蛋白质、无机盐、维生素摄取不足而出现过度训练症状。　　（3）缺乏全面训练基础，进行“单打一”的训练：缺乏身体全面训练的基础就开始专项训练，再加上运动训练安排不当，容易造成过度训练。　　（4）运动员身体及生活方式：经常睡眠不足，生活没规律，生活饮食条件差，食欲不佳，过度兴奋或焦虑不安，以及运动员是在感冒后或没有足够的体力和精神准备的情况下参加训练时，极易出现过度训练状态。　　二、过度训练的防治　　无论过度训练的原因为何，都应该立刻减少甚至停止练习，也不可以让其再参与任何性质的测试或比赛，对于出现严重过度训练状态的学生，应考虑采用积极性的休息方法（即在不同的环境下从事较轻微的练习或娱乐），因为突然中断训练也可能会令已经习惯于运动量练习的机体紊乱。　　三、过度训练的治疗　　由于训练中过分强调刺激，引致运动员的情绪过于兴奋或紧张，运动员的代谢率上升、心率加快、容易出汗、兴奋程度增加、不能安静及心理紊乱等。防治这种过度疲劳应采取以下措施：　　（1）早期应调整训练计划，减少运动量和运动强度，缩短运动时间，避免参加剧烈比赛，但不应完全停止训练，以免出现停训综合征。　　（2）中晚期过度训练应采取停止专项训练，训练应以健身为主，或转换训练环境，大负荷、大强度的训练应该绝对停止。调整生活制度，增加睡眠时间，增加文娱活动，进行积极性休息等。　　（3）物理、化学疗法，训练后进行按摩或放松，或适宜水温洗澡，有条件的还可进行氧疗，避免阳光直射。进行必要的药物治疗，适当的补充维生素，必要时服用镇静剂。可用人参、刺五加、三七、枸杞等。　　（4）调整生活习惯和饮食，采用食物疗法，如牛奶、水果、新鲜蔬菜等刺激食欲，避免刺激性食物如咖啡；增加维生素A、B、C的摄入量。

你曾因为健身锻炼，超长时间的剧烈活动，或是日复一日不停歇的长跑而受过伤吗？如果是这样的话，那你有可能经受了由过度训练造成的损伤。

过度训练是一种两次锻炼之间没能恢复充分的状态，锻炼太过积极，每星期进行的训练课程太多，或者不遵循推荐的训练和恢复比例及指导方针。在锻炼计划开始执行的阶段，一段时间没有运动之后，尤其是生病或受伤之后进行练习时，出现过度训练的情况非常普遍。

这些状况因为限制了训练能力、影响了日常生活行动而令人沮丧。过度训练十分有害，不仅会引起损伤，而且也能导致超量消耗，产生明显且长期的负面影响，从而妨碍健身锻炼的生活方式。

健身和运动表现的提升需要的是超负荷运动与充足恢复的复杂结合。太多的超负荷运动和太少的恢复可能导致生理和心理出现训练过度的体征和症状。训练过度是由练习超出某人忍受程度，或超出身体恢复能力而造成的。较长时间、较辛苦的练习如果没能进行有效的恢复，所产生的结果会与训练计划本来想要达到的目的适得其反——将会增加损伤的风险及可能性，并降低运动能力。

下列体征和症状也许可以帮助你确定训练是否过度，或者在各部分锻炼之间是否没能让自己充分恢复——持续的肌肉疼痛和酸痛，睡醒后疲劳感没有消失，静息心率升高，最大心率下降，失眠，烦躁易怒，疾病发生率增加，运动能力下降等等。

当然，还有另一种方法，连续三天早晨记录你的静息心率，每天尽量在同一时刻进行测量，其数值应当保持相对一致。如果你的静息心率开始上升，还出现了其他训练过度的体征和病症，你也许即将进入身体过劳阶段，并可能已经产生了损伤。

所有成功的运动员都明白训练课程之间的休息和恢复对于高水平最佳运动能力的发挥极其重要。身体会在两轮锻炼之间进行自我加强和修复，缺少有效恢复的持续训练将会减弱运动员的最强能力。同样的，健身爱好者们需要认识到两轮锻炼之间的充分恢复对于实现健身目标是必需的，这样才不会出现超量消耗，也不会加大损伤风险。

然而，许多人仍然训练过度，当休息一天时，他们会心生愧疚。休息日对运动至关重要，同时进行短期和长期的恢复与使用周期性的计划恢复方案一样都将更好地平衡生活方式和健身目标。如果你不愿意休息，在两次锻炼之间也可以进行恢复锻炼。

你还在没有规划的锻炼吗？你还是没有给自己休息的可能吗？别再这样半虐待式的进行无用的锻炼了。

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一定要了解过度训练的严重后果，疲劳会经历几个阶段？如何预防过度训练带来的疲劳？

过度训练会导致精神不济，日常生活中会失去活力，严重的会造成肌肉萎缩。训练的时候要根据自己的体力来定，同时也要注意饮食

首先第1个坏处会引起肌肉严重的损伤，而且造成肌肉受到拉伤之后，浑身会变得非常没有力气，第2个坏处就是过度的训练，你会发现骨骼也会受到伤害，骨头会变得很脆，想要休息的话，那么只能是在床上静养，然后多吃一些补充钙质的食物。

长时间的过度训练容易导致筋骨抽筋，肌肉痉挛。很难恢复与休息的所以训练的时候注意时间的把控，最好是半个小时就休息一次

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