男人过了30身体就会走“下坡路”，男人中年养生需要注意什么？

30岁之后男人健康走下坡路，该要注意什么？~

都说30岁之后，男人就开始进入事业黄金期，但是身体却开始走下坡路了，那么设身体出现怎样的征兆，就是在说明你的身体已经开始衰老了?男性朋友在对于身体的健康一定要多加重视。
脱发
一项对万余名男性的调查中显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。
肺
男性从30岁开始，肺功能就会开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。
男性朋友要重视身体变化，每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。
失眠
年轻的时候没有按时吃饭可能是常有的事情，那么在30岁后如果还不按时、定量进餐，这可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。
所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。
之前在杂志看过，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，至少可以将男人的年龄年轻10岁。
1.常用剃须刀，年轻5岁半。
有研究调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。而且刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。
2.少吃点，多记点。
少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。
3.睡眠多，脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。
4.经常锻炼，年轻10岁。
一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。
5.口腔卫生，脑子更灵。
牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。所以常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。
6.心跳慢寿命长。
当然如果想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。
7.有晨勃，更年轻。
清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。
8.身体胖，是会老10年。
男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。
9.训练大脑，年轻15岁。
做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
10.每天一杯酒，活到85。
新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
11.7小时13.干农活利长寿。
农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。
14.常打高尔夫球，可以增寿5年。
高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。
15.多吃菠菜，长肌肉。
在研究中发现男人肌肉发达，看起来更年轻。吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。
16.头发短显年轻。
男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。
17.每口饭嚼9秒。
吃饭过于狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。
18.股四头肌强，关节炎疼痛少。
美国研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。
所以说啊，无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康。那么我们就要对于自身的健康负责。

在日常生活中，男人所承受的压力比女人要大得多。而男人又不像女人，喜欢把情绪宣泄出来，长此以往，男人身体很容易垮掉。尤其是男人一旦过了30岁，身体多项机能开始走下坡路，这个时候就需要注意保养了。



1、饮食上
男人30岁正是事业蒸蒸日上的时候，应酬难免比较多，经常跟三五个好友在一起喝喝酒吃吃饭。经常吃一些高脂肪、高热量的食物，对身体是非常有害的。
男人过了30岁，在饮食上应该严格保管，尽量减少外出就餐的机会，即使在外面吃饭，也要注意少喝点酒、多吃一些绿色蔬菜。



2、运动上
进行适当的运动可以消耗体内堆积的脂肪，还能够促进人体循环，帮助气血运行，对促进身体健康大有好处。可以选择适合自己的运动方式，进行适当的锻炼。



3、向女性学习
女性的寿命普遍比男性高，除了先天基因遗传方面的优势之外，后天的养生习惯也是重要原因。例如女性遇到事情喜欢唠唠叨叨发泄出来，来释放自己心中的压力，而男性喜欢憋在心里，自己硬抗;女性喜欢逛街、收拾家务，而男性喜欢打麻将、吸烟、喝酒等，这些都是不利于养生的习惯。

过了30岁以后，男人的身体机能就会下降，慢慢地走向衰老的道路。所以到了这个年龄段，男士就应该好好保养自己的身体，对于男士的养生，可以从以下三个方面进行。
一、少烟少酒。
烟酒是男士养生的两大阻碍，经常抽烟，肺部容易出现问题，严重者可能得肺癌。但是因为成年男士工作生活压力比较大，所以完全戒烟不太可能，只能减少吸烟的量。而酒同样也是伤身体的，少喝可以活络筋骨，但是过量就会出现问题，喝酒伤肝，还有可能酒精中毒，所以酒也应该少饮。

二、保持规律的作息习惯。
现代人压力大，中年男人的压力更大，因为他们要养家糊口，要操心各种事情，常常忙得顾不上休息。但是想要拥有一个健康的身体，必须要有规律的作息习惯，不能用透支身体的方式来赚取金钱。同时也要放松一些，适当减缓心理压力，把工作与生活进行妥善平衡。

三、饮食要健康。
随着年龄的增长，需要忌口的东西也开始变多，三十岁以上的男士会开始有高血压高血脂的情况。所以日常的饮食中要少油少盐，口味减轻一些，少吃酱油，更不要经常吃猪肉。尤其是肥胖的男士，最好从三十岁以后开始减肥，要控制体重以后才不会有各种疾病。

其实刚过30岁也不需要太过谨慎，只要能够保持好愉悦的心情，养成良好的习惯，身体还是会很健康的。

控制好自己暴躁的脾气，保持规律的休息，不要长期熬夜，少喝点酒就可以了。养生要每一天去注意，而不是喝完白酒之后再喝点枸杞就好了。

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男人一定要注重自己的身体素质，如果身体素质单薄，疾病就有机会快速到来，我们可以通过健身合理的饮食来强健体魄养精固肾，应做到少喝酒，少熬夜，少吃咸食，有良好的睡眠习惯，积极乐观的心态。

中年男人一定要注意少熬夜，少喝酒，少抽烟，多喝点枸杞，这样才能够让身体维持在正常的水平线上，毕竟不是年轻的时候了。

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