当你情绪失控抓狂时怎么办

当你情绪失控时会有怎样的表现？~

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。青少年在成长的过程中，也要慢慢学会学会调节和控制自己的情绪。这并不是说要压抑自己的消极情绪。心理学研究表明，"压抑"并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来，给自己和他人造成伤害。比如我们常会看到一些"好脾气"的人，有时会突然发火，做出一些使人吃惊，或者让他自己也后悔的事来，这往往就 是平时压抑的结果。同时压抑还会造成更深的内心冲突，导致心理疾病。 我们可以把坏情绪分为急性的和慢性的两种。因受到外界刺激而冲动发火，做出种种不理智的行为，可以说是急性的坏情绪。对付这种坏情绪常用的方法是，及时给予自己暗示和警告。如当你感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。 慢性的坏情绪，往往是由生活中许多不如意的事情造成的。造成坏情绪的原因也许不能一下消除，但长期陷在坏情绪之中，并不能改变现状，往往还会使情况变得更坏。如果我们能够调整自己，使自己摆脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到自己情绪消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如出去散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种"治疗"的功能，人在痛哭一场后，往往心情就变得好多了，因此你不必为哭泣而害羞。你也可以写日记，或打个心理咨询热线，让自己的坏情绪宣泄出来。

为什么感觉上总是情绪在主宰我们，而不是我们主宰情绪呢？ 事实上，研究发现，这跟情绪产生的方式大有关联。 当我们接受到外界刺激时，大脑中的视丘会把这些信息用两条途径送出：一条直接通到掌管情绪记忆的杏仁核（amygdala），而另一条则是先送往理性中枢的大脑皮质（Cerebral cortex）后，再传到杏仁核。 为了要确保自身性命的安全，所以你我的大脑对这两条通路就有着先天设计上的不同。 直接通往情绪中枢杏仁核的道路简单而狭窄�0�2，因此信息的载运量低，而通过的时速快。事实上，大脑所接收到的刺激中，只有不到百分之十的信息往那儿送，然而速度超快，通常只要千分之十秒左右。 也就是说，当我们碰到状况时，往往在极短的时间内，就会对支离破碎的不完整讯息作出情绪反应。例如在H1N1流行期间，在电梯里只要有人打喷嚏，你我就想立刻夺门而出；或是平时只要瞄到路上有S形的物体，头皮一麻，你马上就会尖叫“有蛇”拔腿就逃。 这下你应该懂了，这个莽撞冲动、看似荒谬的情绪路线设计，其实是为了让你我能在危急的情况下，用最快的时间作出躲避危险的反应，以确保自身安全（等到看清楚了再反应，往往就来不及了）。 而另外百分之九十的信息，则是被送到了大脑皮质去做理性的分析，速度虽然慢了些，但是慢工出细活，出来的报告可是精准多了。 因而我们这才发现，原来在地上的S形物体根本不会动，是条粗绳；或是那个打喷嚏的人原来只是因为对别人的香水味过敏，跟H1N1扯不上丝毫关系等等。这个分析的结果接着会被送出去给杏仁核，以作为调整情绪反应之用。 这一条路径听起来就体面多了吧？先经过理性的分析及处理，再作出情绪反应，当然比较不容易失控，如果你我都用这条路径来决定情绪反应，掌控情绪就易如反掌了。 然而这一条路因为较为复杂，而且信息流量特大，因此速度比直通杏仁核的路径足足要慢上一倍。这也正是为何粗糙的原始情绪通常总是居于主控地位，造成你我“跟着感觉走”的冲动反应之故。 所以如果我们任凭杏仁核发号施令，而无法有意识地去增进理性思维的能力，那就容易沦为自己不当情绪的俘虏，结果自然惨不忍睹。 那么，该怎么去辨识自己现在是否受到杏仁核的掌控呢？其实，通过一些简单的线索，就能判断。 赶快来和我一起看看，自己心中的想法有没有下面的影子： （1）愤怒�0�2 “我不管那么多，我豁出去了！” “士可杀不可辱，羞辱我，门儿都没有！” “竟然敢惹我，给你点颜色瞧瞧！” “你算什么东西？！” “我就是不爽！” （2）焦虑，害怕 “完了，完了，这下我死定了！” “我一定会失败的，该怎么办？” “这下丢脸丢大了，他肯定会把我贬得一文不值！” 情绪其实的确有些难缠，常常不听指挥 “走自己的路”。然而在了解了自己情绪产生的途径之后，只要时常提醒自己，尽快发挥理性的影响力，你就会发现自己将不再“情非得已”，而能愈来愈轻松自在地驾驭情绪。
希望你还是能够找到适合自己的调节方式啊！

生活本就不易，每个人都会有情绪失控想要爆炸的瞬间，但情绪失去控制的时候理智往往也会消失，反而会带来许多不必要的麻烦。面对这样的情况，我们该如何应对？

首先，深呼吸

这种方法大家应该都有所耳闻，在紧张或者焦躁不安的时候，闭上眼睛，放空一切，慢慢的深呼吸，心里默念着“一切都会好起来的，没有什么过不去的，”鼓励自己，安慰自己，尽力抚平自己波动的情绪。在一呼一吸之间，我们那些负面的情绪，也会随着排解出去。垃圾情绪不仅有损于我们的身体健康，也会影响周围人之间的沟通，降低工作效率，只有合理排解情绪，才能更好的生活。

其次，远离情绪爆发现场

当我们因为一件事情感到愤怒，情绪失控的时候，克制几秒钟，远离灾难爆发现场，让自己的大脑和身心都暂时换一个环境，可以有效的抑制自己的负面情绪。歇斯底里并不能有效解决问题，反而会影响自己的心情和形象，让别人越来越远离你，只有慢慢回归宁静，才能继续找到生活的合理支点。

最后，转移注意力

尽量转换自己的焦点和注意力，不要把所有精力集中在负面情绪和那些不烦恼上，可以暂时放下手头的事情，跟身边的人聊聊天，或者听一会儿安静的音乐，转移注意力，情绪才会慢慢扩散。

管理情绪是一门艺术，需要我们在慢慢的调节中形成良好的习惯，能够控制自己的情绪，才能更好的操控自己的生活，掌握人生的主动权。

   我发泄情绪的方式会根据当时环境和随着自己的年龄增长来决定。

第一种，在没有人的情况下，有很大的可能会自残。

   这个听起来有点吓人，但是我也不是特别的傻。所以虽然说是会自残，但是不会造成生命危险。但是也不值得别人效仿。我在情绪失控的时候有时候就会控制不住自己，特别是周围没人拦着我，我会用拳头打在周围的建筑物上面，所以会让自己受伤。

   记得当初自己在上学的时候，因为成绩不好自己已经就很郁闷了。更重要的是我有一个表弟和我一届。他的成绩比我要好很多，所以每次回家之后我总会被家人教育。有时候让我很难受，特别的憋屈。有一次回到家里又是一样被唠叨，而且我的那个表弟也一起挖苦我，那个时候我的情绪就已经快失控了。后来我借口一个人出去上厕所，到了没人的地点真的压抑不住自己就把拳头打在了墙上。当时我的小拇指就被打折了。

第二种，摔手机，砸东西。

   我感觉这个坏毛病是遗传我爸。我爸以前只要和我吗吵架就喜欢摔、砸手机之类随手拿的到的东西。后来我也学会了。刚开始只是摔一些不起眼的东西。但是真正控制不住情绪的时候就顾不了这么多了，就会随手拿到什么摔什么。

   有一次过年的时候，家里闹矛盾，情绪激化之后就造成了这种后果。最重要的是，在我那几年的记忆里，几乎每一年都会在过年的时候闹矛盾。所以最后一次我实在受不了了，那种日子真的快人让人奔溃了，当时在家人闹矛盾的时候我就没忍住……摔了自己的手机。不过后来我也没少受批评（手动笑哭）。所以说很多坏习惯是不应该养成的。

第三种，跑步或者是一个人走的很远很远。

   随着年龄的增长，我发泄情绪的方式也开始渐渐变得不那么幼稚了。伤害自己的身体和财务都是不正确的。现在的话我经常会在情绪不好的时候一个人围着操场跑步。跑到自己筋疲力尽躺在草坪中央看天空。那时候自己脑子里真的就什么也不会去想了，就像是放空了自己的灵魂。

   还有就是我也会一个人沿着一个方向一直走，没有目的地，不管时间，一直走下去。走到自己的心情平静下来。因为在我走路的时候就会感觉自己的情绪慢慢的消散了。而且有时候也会发现很多好看的风景，这时候自己的心情就会变得很好。

洗个澡冷静下或者找人好朋友发泄下
当个人情绪比较激动甚至失控的时候，容易犯错做出一些后果不堪设想的事情，所以这时候最好先停下手头的事情，洗个澡冷静下，或者找个熟悉的好朋友发泄一下不满，然后找个地方放松一下，头脑冷静下来了再继续手头的事情。

深呼吸用冷水冼面。

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