人性的弱点如何保持充沛的活力

怎样保持充沛的精力？~

精力充沛的人会给人热情与活力的感觉，自己的干劲也很足，有种随时迎接考验的感觉。
能拥有充沛的精力是非常令人羡慕的时候，所以我们一定要让精力物尽其用。
1、投入精力在工作中
如果你有大把的干劲千万别浪费，把它们投入到你的工作中，让你在事业的海洋中大展拳脚，这会为你增加很多个人竞争力，也更容易达成个人的理想目标。

在一天当中，人的精力充沛的时段不多，我们要学会观察自己，把那些精力充沛的时间段用来处理工作上重要的事情，并且尽量保持专注。
这样同样的时间就可以创造出更大的价值，从而增加时间的利用率，个人也会变得更有效能。
2、投入精力到人际关系中
精力充沛的人往往给人热情的感觉，所以不要浪费这份热情，多去结交一些对自己有帮助的人脉，把精力投入到人际关系建设中，会帮助你的生活更加顺风顺水。

人际关系需要维护，人脉需要管理，无论你是身在职场，还是自己创业，都必不可少需要和人交流，多到可以拓展人脉的环境当中去，你会在链接中创造出更多的价值。
有的时候，如果能得到牛人的指导，可以让你少走很多弯路。
3、投入精力到自我提升上

无论到什么时候，自我增值才是真正的价值，即使是想结识牛人，也要自己技能过硬。
所以，如果你精力充沛，不妨多花些时间在自我提升上，学习实用的技能，这样不仅可以提高职场竞争力，也会增加你的幸福指数。
总之，如果你拥有让人羡慕的精力，千万不要把它们随意浪费了，一定要利用起来，让它们去产生更大的价值。

阅读全文 (共2页) 现实生活不是每个人都精力充沛，更不是每个人都可持续如此。由于内外各方面因素，人们会生活乏味，心情忧郁，行动懒散，对周围漠不关心。很明显，没有足够的精力，要完成想要或需要做的事情定会非常困难。其次，饮食--尽量避免饮用含糖量高的食物或饮料。因为它们只是使你短期精力旺盛，稍后因血糖升高，胰岛素相应增加，你的精力又会降下去。饮食这一块?不要每顿吃很多。大餐会使你饭后昏昏欲睡，试着每天进5次小餐。缺少蛋白质往往会让你疲倦，所以不要忘了每顿饭要吃些。此外，新鲜水果、蔬菜、坚果这些碱性食物也可以用来充电！睡眠也是需注意的一块。睡的过少，睡得过多?无论哪种极端都不可取。每天睡6.5到7.5小时是最理想的。早一点睡觉，在清早做做运动，睡觉之前不要吃太多都可以使你轻松入睡，第二天早上醒来神清气爽。除此之外，听些亢奋的音乐，看些、听些令人兴奋的材料都可能使你激情燃烧，精神振奋。留心你的社交圈，当心“精力吸血鬼”。这些人通常很消极，也很会影响你的思想。他们或是立即否定你的想法；或是挑出事情的所有瑕疵；只要你想改善自己的生活，他们就极力打击。有时，他们很秘密、很微妙的影响你，因此你得多留神。他们也许是老朋友，但如果你想自我改善、提升自我活力，就得不惜一切代价找出他们，并尽量避免和他们交往。显然，如果要提高自身活力，那么自然要和那些活力四射、积极向上、乐观愉快的人交往。这些人会不断鼓舞你，让你感觉舒适，对自己有信心，他们也会帮你实现自己的目标。因为这里的氛围会影响你。这样，你也许还可成就自己想要的。另一个使自己精神亢奋的方法（主要针对男性）就是一周不要性生活。体育运动中的教练经常提倡这样的做法，并以此作为男性运动员的日常守则：在准备专业体育竞赛时，他们往往要求在赛前远离性生活一到两个礼拜，甚至一个月。下一页(第1/2页)

1、自我激励用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。第一，相信未来是美好的；第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。 2、自我暗示语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。3、转移注意力苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。 4、倾诉法人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。及时补充能量 即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素(避免血糖波动)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。多做深呼吸运动 深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。试试香味提神 实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。健身锻炼 定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。补充维生素和矿物质 维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。了解自己的生物钟规律 每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。

那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临的高考，就成了考生重视和关注的首要问题。综合医学学者和健康专家的研究成果，提出以下简便可行的保持精力充沛的方法： 1.重视膳食质量，优质利用营养 正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。 因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50—100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。 其次，保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入。 因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。 第三，恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖。 因此，复习考试期间，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。 第四，补充维生素和矿物质。维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。 高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，而且还可以促进钙元素的消化吸收。 据研究体内钙离子具有镇静作用，它的增加可以防止攻击性和破坏性行为发生。由于高考复习投入时间长，记忆量大，所以平时应多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品，海带、紫菜等，特别是碱性食物既具有一定的抗劳作用，也具有增加记忆了的功能。 2.遵守作息制度，科学合理用脑 遵守合理的作息制度能够保证劳逸结合，使各种活动按一定顺序有规律的进行，有利于动力定型，能有效地节省大脑神经细胞的功能损耗，预防疲劳，提高学习能力和学习效率，同时有利于生长发育，提高机体的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用脑。 在学习的时候，大脑所主管的视、听、读、写以及有关记忆、分析等功能区都处于高度兴奋状态，大脑任何部位的兴奋能力都有一定的限度，超过了一定的限度，原来的兴奋区域的兴奋就会减弱，抑制就会加强，兴奋开始向抑制转化，就会产生大脑的疲劳，出现困倦、头痛等，影响学习效果。 休息、活动和睡眠虽然占去了一定的时间，但保证了清醒的头脑和充沛的精力

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