自律的人一天怎么安排

自律的人一天的生活安排是怎样的？~

自律的人一天的生活安排是如下这样的：
6：00–7：30起床
早起后喝上一大杯水，为身体中成千上万的物质反应提供化学基础。
7：30–8：00早餐
早餐一定要吃！还要吃好！为一天高强度工作提供动力。
8：00–8：30通勤
通勤时间不要浪费。如果你在挤地铁，可以把这段时间利用起来，进行一些工作上的规划，思考。
9：00–12：00黄金时间段
此时精力充沛，大脑和身体各个系统处于最活跃状态。可以对最有难度价值的工作进行突击，事半功倍！

12：00–13：00午饭和午休
午饭多补充优质蛋白，午睡不要超过30min。
13：00–16：00机械重复工作
人困马乏！尝试做一些机械重复的工作，并穿插不同的工作形式。
16：00–17：00黄金时间段
精力再度旺盛，效率提高，从事困难工作。
18：00晚餐
晚餐七分饱，"精瘦"是最健康的生活状态。
19：00锻炼
每天坚持锻炼，你会收获自律，健康与年轻。
20：00–22：00自我提升
每天2小时的自我提升，一年可以在某个领域成为半个专家。
22：30睡觉
晚安，好梦。

早6点起床，洗漱，大概6点半跑步，跑到大概7点，围湖四圈，然后走到食堂吃早饭。有课时中午11点半吃午饭，没课时11点吃午饭。下午有课时5点半去吃晚饭，没课时5点吃晚饭。晚11点半左右睡觉。这是我在学校每天的作息时刻表，当然，很平淡无奇。不过，说句不好听的，我身边所有同学，没见过一个和我作息一样规律的，有的有课时规律，周末睡懒觉，有的从来不规律，有的抽风式规律，当然，这么多年下来的我感觉自然没什么，不过在比对身边人后，我也觉得，其实很长时间如一日规律做事，其实蛮不容易的。

自律的人六点半起床，洗漱叠被不慌不乱，喝一杯温度适中的蜂蜜水，而后穿好运动衣到健身房跑步，今天听Billy Joel，明天听心理FM，阴雨天拿出瑜伽垫，或读一本好小说，你有足够时间喝一碗杂粮粥，而后穿戴整齐去上班，你很开心地跟同事说morning，你就这样赢在一天的起跑线。

工作很清闲，你觉得这是种幸运。上午过得悠哉，在某宝上精挑细选了三个小衫加入购物车，你逛了又逛朋友圈，看忙成狗的昔日同学们讨论着出差、房贷和创业，你感慨自己的日子好轻松，转头去刷新的综艺，一集又一集，你庆幸自己不必太辛苦也能生存下去 。

自律的人在一天之初写好清单，把最有效率的时间段给工作，剩下的时间分秒钟攒下来，当作自己的另一份薪水。别人都在娱乐也没有关系，进步是你一个人的消遣，你打开学习网页，记下5个新单词，你在日历上标出一个日期，那是你考资格证的日子，邻桌同事看综艺的爆笑声传来，你抚平办公桌上的小纸条，那上面写着“人生没有白走的路，每一步都算数”。

中午时旁的姑娘在吃沙拉，饥肠辘辘的胃口替你选了可乐和炸鸡排，午后的阳光真好，你拒绝了同事“一起去散步”的提议，趴在桌子上睡足半个钟头。领导出差，你心情大好，把购物车里的小衫删来删去，又放上新的东西，消消乐玩到疲惫，你撕开一袋泡椒鸡爪，看你未看完的综艺。

自律的人打开午餐盒，是自带的减脂蔬菜沙拉，新鲜的蔬菜和水果让你精力充沛，忍不住到外面走一走。你认真看着办公楼走出的男男女女，思考着自己想要哪一种人生，计步器提醒你今日步数已达标。领导出差没能影响你，你做完工作就开始准备资格证考试，办公室煲剧八卦的声音响起，你安静地看书，你还没到三十岁，不想做那些自己退休后也能做的事。

晚上的时光你总是不想一个人过，下午四点半拎上背包，找小姐妹撸串喝酒，你发了网红餐厅的打卡图，酒精让你孤独又念旧，你把前男友的微信找出来，赌气看他和新女友的日常。你爬上床已是凌晨一点钟，却依旧不想睡，朋友圈被你刷到尽头，有小姐妹发着唱k的照片，你觉得她们说的对，青春就是用来挥霍的，你有这么多胶原蛋白你怕谁。

自律的人下班后也有去的地方，有时是书友会，有时是健身房的瑜伽课，喜欢聚会的热闹，但也很节制，偶尔去相亲，但也有选择。回到家认真煮饭，一蔬一饭陪你看喜欢的电影，晚上敷一张面膜，有时一杯红酒作陪，你整理着一日的成果，觉得这样的一天真好，你离自己想成为的人，又近了一步。

一、5：00 起床——给自己一个大大的微笑，接着洗漱后喝一杯温水，放一段轻音乐，可以冥想，5-10分钟。然后回忆昨天的一天：工作，学习，生活。回顾下自己没做好的方面，需要加强。然后是开始计划今天的一天目标，计划，任务，细化可执行，可实现。二、5：10 -5：30 写晨间日记。早晨介于过去与未来之间，可以让我们看清楚自己的内心，更清楚地了解自己的价值观和人生观，近了我们与梦想的距离。所以晨间日记也被称之为梦想日记。很多人会选择晚上晚上写日记，而晚上会带着很多情绪化，会有负能量。当经过一夜的沉淀，可以让你变得正面积极。 （晨间日记，先确定自己的三只青蛙。然后值得提醒的是，可以借助免费的app软件写晨间日记，几年几月几号写的都能看到，并且可以通过关键词搜索，都是未来的满满回忆）
三、5：30-6：30  阅读+练声录音频。 （阅读你想学习的知识，用正确的方法输入，转化成自己的知识，最后再学习演讲出来，到车库，楼道练声演讲，可以锻炼自己的口才和思维，长期坚持一年效果会很大）

四、6：30-7：00 瑜伽或者跑步+听音频（每天锻炼身体，让自己清醒，苏醒大脑，健康的身体才能好好做事业，扛起整个家庭，根据个人身体素质来制定跑步公里，可以每天循序渐进，每天进步一点点。听音频每个月，或每周制定学习目标，在这个月或这个星期只学习一种类型知识点）

五、7：00-7：20 化妆+穿衣服。（衣服最好提前一天准备好，以免早上浪费太多时间去找衣服。可以听听轻音乐让自己的心情放松，大脑打开，神经系统疏导）

六、7：20-8：00  吃早饭，陪伴孩子。（每天这个时候吃早饭是最合适的时候，让自己的肠胃吸收营养的最佳时期，每天坚持这个时间吃早饭，不到3个月你会感觉到身体越来越好，加油
八、8：00-8：30  上班途中骑车+音频。晴天我会选择骑自行车，雨雪天开车、坐车（自己开车～打开喜马拉雅FM或者其它音频软件，搜索时间管理司马腾，每天听听时间管理类知识，增加自己的时间观念，或者想学习的内容，珍惜每个时间点，都在进步和学习，一年下来你和你的朋友差距会越来越大）

九、8：30-11：30 工作期间。（可以列清单，把一天需要完成的工作任务列在纸上或者app上。然后工作任务应该分轻重缓急，优先顺序，哪些事情改提前完成，一定要有规划，可以分为：重要～次重要～不重要，自己对应）

十、11：30-12：00 午餐时间。（规律的三餐时间，而且需要带点仪式感，不光要准时吃早餐，午餐一样要准时，人一天的精力需要及时补充，不宜吃得太饱，我一般米饭吃的比较少，用粗粮代替，同时会多摄入鱼类、肉类跟果蔬类）十一、12：00-14：00 午休自由时间。休息半小时到1小时后，阅读。（休息是为了更好的工作，午休是养生上比较提倡的，没有时间的朋友们，可以依靠在椅子上闭目养神15分钟，也是好的）十二、14：00-17：30 工作时间。（下午工作会同样同上午一样，安排前～中～后。也可以通过番茄工作法，看自己吃掉几个番茄。最后对自己工作的归档，思考总结，下班前最好列出第二天需要做的事情清单，可以提高第二天的工作效率）十三、17：30-18：30 下班途中。（同上班途中一样，听学习音频，输入，实在是太过劳累可以听听音乐休息会。一般晴天，我会骑车，然后边听音频边练声）十四、18：30-19：00 晚饭时间。（晚餐最好是控制在晚上8点之前，看情况而定）十五、19：00-20：00 陪陪家人和朋友，陪孩子一起亲子阅读。（劳累一天了，还是要多陪陪家人和朋友的不能只是工作吧，还要平衡生活，过程中有碎片化时间，也可以跟朋友聊天或者与家人通电话，维系感情）十六、20：00-21：00 阅读+写作输出。（有针对性的阅读书本，正确输入，用思维导图来高效阅读、归纳。输出倒逼输入，学习后，通过写作输出，分享知识给朋友们，可以让自己的自我提升，理清思路。写文章建议开通简书账号，多分享还可以打造个人品牌）周末的这段时间可以安排整理家务，断舍离（将家中不必要的东西扔掉，每周扔一样东西，可以让你更清楚自己真正想要的是什么，清理事物，也是清除大脑的杂念）十七、21:00-22:00 哄睡孩子+泡脚➕复盘总结。十八、22：00-5：00  休息睡觉（早睡早起，可以让一个人气色变得更好，身体是革命的本钱。休息好，一天的工作、学习和生活才会高效。自律让人改变拖延，不再三分钟热度，告别懒惰。我们一定不能被时间掌控，要自己掌控自己，才会越来越好）我是时间管理～雪姐姐，以上是学习完时间管理司马腾系统课程之后，根据自己的个人情况结合创建，希望对大家有帮助，如果有帮助我以后会定期创建对大家有用的时间管理方面的方法和意见谢谢！

我想我挺适合回答这个问题的。

晚十点睡，早六点起，保持了八年时间；

每天阅读，一年阅读几十本书，目前阅读了五百多本书；

坚持运动，大学时期每天运动，上班后一周运动四天，坚持了八年；

健康饮食，不吃垃圾食品，坚持了八年。

很多朋友询问我：我是如何做到保持自律这么多年？

其实于我而言已经变成一种习惯了，就像吃饭、睡觉一样自然，反倒如果一时打破这个规律就会很难受。

那么对于那些想要开始自律的人也是一样的，将每一个好习惯变成生活中不可或缺的一部分，那么就是很简单的事情。

如何养成这一个个好习惯，并将其变成生活中的一部分呢？

1、详细列出自己生活中存在的陋习，有什么弊端？及改正的方法；

2、思考身边你最崇拜的人或者自律人士拥有哪些好习惯？

3、结合1与2确定自己想要开始的项目，并将其写到纸上；

4、我建议早睡早起、坚持运动及每天阅读列为必须清单；

5、不要给自己设定一个长远计划，就只单纯做好今天就好。就像吃饭、睡觉，你绝对不会计划将吃饭、睡觉进行多少年。至少在生命的存续期间都将进行，那么这些好习惯亦然；

6、从今天开始，不要等着明天或者往后的哪天，凡事一旦决定就着手去做；

注：

1、想清楚你要开始的每一个好习惯有什么优势。

就像早睡早起，会给自己节约很多时间去做自己想做的事情，早睡早起更会让自己一天都精神饱满。

我周末也会保持这个作息，早晨六点起床，洗漱、打扫房间、吃早餐，一切结束后才8点，届时我将带上想看的书及电脑到星巴克，要一杯拿铁，端坐一整天。看书、写字好不快乐。

早睡早起给我最大的好处就是有很多时间看书、写字，所以很自然的坚持下来。

2、我为什么建议你坚持运动？

因为越运动状态越好，状态越好越自信，越自信就越运动。这就是一个良性循环，那么将其打破亦然，必然是恶性循环。我想对于一个人来说，良性循环的作用远大于恶性循环。

经过八年多的运动与健身，我认为健身不光给自己一个好身材，更多的是给自己一个好的身体。身体健康就是那个1，其他的所有东西都是后面那个0.

运动这些年，身体变好了。不再是以前那种易病体质，而是变成了健康的体魄。

而且坚持运动会有助于自己的睡眠，所以运动影响睡眠，进而影响精神状态及心情。

3、为什么一定要阅读？

有人问我：阅读了五百多本书，有什么心得体会，或者觉得自己有哪些变化？

我觉得自己变得更豁达了，凡事都可以理解了。遇到不喜欢我的人都可以从容面对，更是在谈吐及心境方面有了很大的提升。

健身、文学类、历史类、心理学及投资理财等等，我都有所涉猎。那么在人际交往方面，我阅读过的书对我还是影响比较大。

最后，自律真的是我生命中非常重要的习惯，于我而言更是要将之进行到底的。也希望每一个想要开始自律的人，可以成功。

一、5：00 起床——给自己一个大大的微笑，接着洗漱后喝一杯温水，放一段轻音乐，可以冥想，5-10分钟。然后回忆昨天的一天：工作，学习，生活。回顾下自己没做好的方面，需要加强。然后是开始计划今天的一天目标，计划，任务，细化可执行，可实现。

二、5：10 -5：30 写晨间日记。早晨介于过去与未来之间，可以让我们看清楚自己的内心，更清楚地了解自己的价值观和人生观，近了我们与梦想的距离。所以晨间日记也被称之为梦想日记。

很多人会选择晚上晚上写日记，而晚上会带着很多情绪化，会有负能量。当经过一夜的沉淀，可以让你变得正面积极。 （晨间日记，先确定自己的三只青蛙。然后值得提醒的是，可以借助免费的app软件写晨间日记，几年几月几号写的都能看到，并且可以通过关键词搜索，都是未来的满满回忆）

三、5：30-6：30 阅读+练声录音频。 （阅读你想学习的知识，用正确的方法输入，转化成自己的知识，最后再学习演讲出来，到车库，楼道练声演讲，可以锻炼自己的口才和思维，长期坚持一年效果会很大）

四、6：30-7：00 瑜伽或者跑步+听音频（每天锻炼身体，让自己清醒，苏醒大脑，健康的身体才能好好做事业，扛起整个家庭，根据个人身体素质来制定跑步公里，可以每天循序渐进，每天进步一点点。听音频每个月，或每周制定学习目标，在这个月或这个星期只学习一种类型知识点）

自律的人一天怎么安排？早上5:30起床，开始锻炼身体，锻炼完身体以后开始做早餐，做完早餐看一会儿书，等早餐凉了再吃早餐，吃完以后出门上班，上班的途中学习他需要学习的东西。上班的时间就不说了，回家以后中午吃晚饭，午休一段时间。然后开始下午的工作。然后到了晚上下班以后回去吃完晚饭，我也是学习，或者是锻炼身体总支。自己的时间他都是安排的满满的。晚上11点之前会睡觉吧，因为要保持一个好的精神，就必须要早点睡觉。我觉得这就是他一天的安排，当然这只是我自己的想象，也不知道是不是这样的。

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