慢跑和快跑哪个更有助于锻炼身体和促进生长激素分泌？
散步和跑步，哪一个更加有利于身体健康？
慢跑的好处 研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。 慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。 如何慢跑 《皇帝内经》中记载：“夜卧早起，广步于庭。”早晨跑步有助于身体健康。其速度应依体力而定，宜慢不宜快，以自然的步伐轻松地向前行进，以循序渐进、持之以恒为原则。跑步要从短程开始，逐步增大跑程。运动量的掌握以慢跑后自觉有轻松舒适感，没有呼吸急促、腰腿疼痛、特别疲乏等不良反应发生。在慢跑过程中，心率以每分钟不超过180减去自己的年龄数为适宜。 慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。 参考资料：北豪健康网
麻烦采纳，谢谢!
年轻的快跑更好，年长的慢跑比较好。
慢跑和快跑来说，其实慢跑对身体是更有益处的可以锻炼身体，快跑的话，更适合训练那种运动所以平时跑过来说，还是慢跑比较好一点
都要跑。一般来说是先慢跑热身，然后快跑锻炼。但是每个人的基础不同，一般都是先从走路开始，然后一点点提高速度，日积月累，跑的就越来越快，越来越远。累了就休息，不累了再练。
生长激素不是越多越好，生长激素过多，会也影响身体健康。人体除了生长激素，还有抑制生长激素（和生长激素的作用相反，是人体的生长限制器，有了这个东西人才会健康）。
慢跑和快跑，哪个更有助于锻炼身体和促进生长激素分泌，我觉得当然是快跑了，快活更有利于健康，更容易促进生长激素分泌。
慢跑和快跑哪个更有助于锻炼身体和促进生长激素分泌？视频
相关评论：
孔黛杨答：慢跑和快跑最好是交替进行，这样减脂燃烧脂肪的效果是最好的。如果两相比较的话，还是慢跑减肥燃烧脂肪快，因为慢跑持续的时间会比快跑持续的时间长，而燃烧脂肪就是需要一个长期的持续过程。
孔黛杨答：慢跑减脂效果更好。一、慢跑有助于减脂的原因 慢跑是一种持续时间较长、强度适中的有氧运动。它可以使身体持续燃烧脂肪，从而有效减脂。慢跑时，身体的氧气供应充足，可以长时间进行有氧运动，有助于提高心肺功能，增强身体代谢，进一步促进脂肪的消耗。二、快跑与减脂的关系 虽然快跑也是一种有氧运动，但...
孔黛杨答：对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的...
孔黛杨答：慢跑因为是一种中低强度的跑步，慢跑的过程应该是以愉悦、轻松为主，少了快跑时的上气不接下气，没有痛苦与勉强感。什么是健走 健走相较而言，是一种继瑜伽和比拉提斯之后，又一新兴的运动方式。健走与常规的散步、快走相比，更加能活动到人体全身的肌肉，增大人的肺活量，并加强到背肌的韧性，且更...
孔黛杨答：这样对他来说，锻炼的就不是它的耐力，对它的能力增强效果不大，因为心脏要的不是力量而是耐力。快跑和慢跑各有千秋，快跑更加节省时间，但是更累一些。而慢跑虽然耗时，但是它的锻炼效果更好一些，对想要减肥，或者想增强跑步能力的人来说，慢跑才是最好的选择。而快跑仅仅适用于时间不充足的情况。
孔黛杨答：我们在进行慢跑的时候身体中的代谢不是很旺盛，吸进去的氧气足够使用，所以我们进行的是比较彻底的有氧呼吸，这个过程可以持续很久，因为不会存在很多的代谢废物存留。而快跑的时候，我们身体吸收的氧气就不是很够用，所以我们在跑步的时候会感觉腿部肌肉快速出现酸痛的情况，当然就没有办法持续很久运动。并且...
孔黛杨答：慢跑和快跑，哪个更锻炼身体和促进生长激素分泌？还是慢跑更锻炼身体，促进激素生长激素分泌的。
孔黛杨答：短时间快跑是高强度的有氧运动，可以快速燃烧脂肪并提高心肺功能。在短时间内，快速的跑步可以让你感到疲劳和出汗，这有助于促进身体新陈代谢。此外，快跑可以增强肌肉力量，对于想要增强身体力量和耐力的人来说，短时间快跑是个不错的选择。长时间慢跑则是一种低强度的有氧运动，可以帮助身体更好地适应...
孔黛杨答：慢跑更有助于减肥。解释如下：慢跑是一种持续时间较长、中低强度的有氧运动。在慢跑过程中，身体持续消耗能量，从而促进脂肪的分解和代谢。相较于快跑，慢跑更能够持续较长时间，使得脂肪氧化更为充分，有助于减少体内脂肪的积累。而快跑虽然能够迅速提高心率，促进新陈代谢，但其强度较高，更多地依赖糖原...
孔黛杨答：快跑：快跑属于无氧运动，由于时间短且强度大，快跑的负荷强度高、瞬间性强，所以很难长时间的持续，而且疲劳消除的时间也慢。快跑是一种能量的突破、速度的提升、还可以提升人体的爆发力、舒缓压力等。慢跑可以有效的提高睡眠的质量，长期坚持慢跑可以有效的增强心肺能力、防止肌肉萎缩、不间断的慢跑可以...
