爬山一日必备物品清单

~ 白天爬山必备物品清单
1. 辅助登山工具，如手杖、绳索、挂扣。
2. 登山装备，如登山包、快干登山袜、手套、登山靴。
3. 体能来源，如压缩饼干、维生素、功能性饮料等。
4. 医药装备，如消炎药、绷带等。
5. 生活装备，如帐篷、防潮垫、水壶、围巾等。
6. 防御装备，如刀、头灯，手电筒等。
爬山注意事项
第一，天时，夏暑炎热，我们会选择清晨，或者傍晚进行，尽量错过正午最猛的太阳。
穿行时，生脉饮带上，汗为心之液，大汗容易伤心，用生脉饮能保心，对于身体脆弱的人来说，需要严格掌握好方法，比如止语，节约每一个心念的能量，珍爱每一滴水，想像成是在大漠中穿行，你随便讲一句话，都有可能落队，走不出沙漠的困境。
第二，地利，我们选择的都是干净的山路，当蜿蜒多曲，高低不平，通过走不平的山路，能够调平我们脏腑气血，看似坑坑洼洼，上坡下坡，实则是让我们身体气血对流，能量提升。
在爬山时，大家不要东张西望，保持专注很重要，东张西望是贼眉鼠眼的心境，沉住气地前行，不起杂念，志在山巅，才是智者的修行，你爬山会累，是因为你没有专注，没有如理作意。
注意力放在脚下，越走，你腿脚越轻快。
第三，人和，爬山时，止语跟保持一条线，很重要，你普通爬山走三五公里，爱怎么走都行，反正你都能走到目的地，可如果三五十公里的穿越，如果没有纪律，那是没法子走出效果，走到目的地的。
爬山的要点
1. 检查确保身体无恙
对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出问题，远水也不好救近火。
2. 了解爬山地气温变化
爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。
3. 切忌天未亮就爬山
特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。
4. 爬山路线明了熟悉
爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。
5. 爬山不集中注意力
山间自然是风景优美，但是一定要注意集中精神，不能忘记时刻看脚下，避免发生意外才是。特别是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。

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