处于哺乳期的妈妈可以通过健身减肥吗

我现在是哺乳期，请问我可以运动减肥吗~

哺乳期减肥小窍门

哺乳期可以健身减肥吗,喂奶期间能减肥吗？我还不太明白!
哺乳期可以健身减肥吗,喂奶期间能减肥吗?许多母亲从分娩以来一直肥胖。面对自己臃肿的身体，妈妈们一定很担心，怕自己将来减肥不了，所以想在哺乳期间通过健身减肥，希望能尽快恢复原来的身材。哺乳期剧烈运动可产生乳酸，一般不建议母亲在哺乳期进行剧烈运动，因为剧烈运动会消耗太多体力，母亲会感到更累，在剧烈运动过程中，身体分泌的乳酸会进入奶水中，影响口感，宝宝不喜欢这样的奶水。如果想通过运动减肥，一般建议运动半小时以上或40分钟以上，这样才能有更好的减肥效果。普通减肥是可选的，但不适合母乳喂养时期进行减肥。


产后肥胖与正常肥胖不同。产后肥胖是由孕产激愫增多引起的。《女性：秘密自然地理》显示，产后母亲应恢复正常的女性激愫水平，以确保产后的身体脂肪减少、营养素的均衡摄入、健康奶水等特点，并需要采取ΗICIBI孕产平衡营养组的介入，让产后女性的体质变易瘦体质，阻断多余的脂质、热量、糖分淀粉，消耗体内囤积的脂质，恢复正常的体质！

喂奶期间如何减肥？——在宝宝生后6周再开始减肥计划

我们应该在哺乳期减肥吗？宝宝出生后6周是身体恢复的重要时期。这也是宝宝一个非常快速成长的时期。你需要足够的营养，以确保你的身体恢复和提供蕞好的奶水提供给你的宝宝。你的饮食应该营养和易消化。同时，你应该有足够的蛋白质，主食保证足够的奶水。这时，很多人都说母乳喂养不应该减脂，还应该按照孕妇的饮食来吃。这样，他们可能会越来越胖。

事实上，医学研究已经证实，产后肥胖是女性仅有的激愫，而这些激愫是大自然赋予的，所以她们无法改变，需要接受外界的帮助，通过ΗICIBI均衡营养组热量控制均衡营养组将提高奶水的质量和数量。因此，哺乳期可以减少脂肪。


所以，宝宝出生6周后，你的身体已经基本恢复，宝宝已经建立了较为稳定的母乳喂养模式，你可以通过ΗICIBI加健康的饮食习惯慢慢调整体重。这个过程有时需要6到10个月，好的速度是每周减掉1到1.5公斤体重。因为短时间内体重变化过快，不仅会使你的身体无法进食，还会影响奶水的质量，从而影响宝宝的生长发育。因此宝宝出生后6周是你恢复健康的重要时期。




喂奶期间怎么减肥？——控制能 量平衡，养成正确的饮食习惯

你可能听说过人们增重是因为他们摄入的热量比他们消耗的多，这导致多余的热量储存在脂肪中。控制热量的基本方法是养成正确的饮食习惯。因为给宝宝喂食会消耗很多热量，实际上是在帮你减肥。

不管你是否打算减肥，吃一顿“丰盛的早餐，丰盛的午餐和适中的晚餐”是很好的。早餐对一天来说是必不可少的，不吃早餐会使你更容易发胖。因为经过一晚的消耗，你的身体有10个多小时没有热量补充，特别是如果你晚上要起床喂2到3倍的奶水，早上你需要一份富含碳水化合物的早餐来补充和储存热量。如果你不吃早餐或少吃早餐，午餐时你会感到饿。如果你中午吃太多的食物，多余的热量会转化为体内的脂肪。同时，您的早餐也是早晨充足奶水的重要保证。晚餐应适度，但由于晚上运动量少，如果早餐和午餐吃得不好，晚餐会吃得太多，会导致热量过度储存而变成脂肪，不利于你的减脂计划。


提倡母乳喂养，首先是因为奶水是婴儿蕞好的天 然食品；其次，奶水喂养还可以增加子 宫收缩，有利于产后新妈妈得康复。虽然奶水喂养会消耗母亲体内的脂肪，但在母乳喂养过程中，宝宝需要大量的营养，新妈妈本来会多吃一些，如果继续多吃身体需要的高热量食物，这就达不到减脂的目的，反而会使脂肪堆积得更多。总结出来就是吃少了没有奶水，吃多了长肉喂奶消耗不完，那么如何保证能 量平衡呢？


能 量平衡并不要求妈妈能平衡每日的能 量摄入，而是要求哺乳期妇女在7至14天内消耗相同的平均卡路里摄入量。哺乳期所消耗的热量，应以ΗICIBI孕期和分娩期摄入的营养素i组中进行补偿，使机体所消耗和吸收的能 量趋于相等，称为营养中的能 量平衡。在回顾产后体重时，我们应该先看看他们是否摄入了均衡的营养，然后再看看他们代谢了多少卡路里是合理的。合理的体重应该是在热量代谢的同时保证营养。


六个月内，母亲体内的脂肪是游离期，还没有形成不能减的脂肪。在此期间，母亲月经已恢复正常，这意味着母亲内 分 泌和能 量失调，因此产后减脂需要在孕期和分娩期借助外部ΗICIBI营养组。




喂奶期间减肥好吗？——哺乳期减脂吃什么

均衡饮食

奶水喂养完成后，新妈妈每天需要额外摄入500卡路里来给宝宝提供营养 ，宝宝开始吃固体食物时每天需要额外摄入250卡路里，停止奶水喂养时不需要额外摄入热量。因此，产后补充蛋白质对于产后母亲身体的恢复和保证奶水的充分分泌非常重要。因此，建议尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的鱼类、瘦肉类或肉鸡。

避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇获得足够的营养，又要避免营养过剩；可以通过孕期、分娩期的ΗICIBI营养组，阻止多余的热量积聚成脂肪，不必担心合理的饮食结构，适量的脂肪食物和其它肉类素食合理搭配。






确保食物多样性

注意食物的多样性，至少连续两天不要吃同一种食物，这样有利于保证你的营养均衡，让你有足够的牛奶来满足宝宝的健康需求。你每天的食物需要包括：每天三餐至少300克主食，400克蔬菜，每天一个新鲜水果和一个ΗICIBI孕产期营养，以及奶制品，鸡蛋，豆类，肉类（鱼，鸡，牲畜），同时，每周吃2-3次肝，血液制品，以及蘑菇，粗粮，适当的。坚果的数量。当然，每天足量的汤对你的奶水分泌也是必要的。



慢慢吃

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，慢慢吃，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。


哺乳期怎样运动减肥？——哺乳期适合的瑜伽运动

产后妈妈可以选择瑜伽，哺乳期是可以选择适度的运动，能增加血液循环，有助于产妇形体的恢复。这样，对奶水也不会造成不利影响。给大家推荐几种瑜伽的方式:

1.婴儿卷曲型

仰卧，双腿弯曲，双手抱着双腿，用前额抚摸膝盖，身体像婴儿一样蜷曲。（锻炼腰腹，让身体有型）

2.立式

平卧，手臂伸直，双腿并拢，与身体保持90度。（腿部练习）

3.V字体

坐姿，手臂和腿尽量伸直，保持V形。（腿部练习）

4.坐姿脊柱扭转

在坐姿中，双腿交叉并收缩在臀部下面。另一只手握住双腿，另一只手放在身体后面。随着呼吸，头慢慢向后转。（腰部变薄）。

5.牛面式变形

跪下，双手合拢，由外转内，指尖尽量从下往上抬起，同时保持身体挺直，头向后。在相同的姿势下，背部姿势会改变，相反的手会拉到背部。

6.侧腰伸展

单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手支撑，另一只手向前倾斜并向外伸展，做侧腰部运动。往另一个方向走。（平衡，腰部变细）

CLR.WHO明确ΗICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR-WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，帮助改变肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

哺乳期可以健身减肥吗,喂奶期间能减肥吗?哺乳期妈妈选对方法也能轻松减脂，好身材，认真减肥，女人的安荃感是自己，瘦下来了你就是个简单有底气而又努力的妈妈！NANA

哺乳期的妈妈想要减肥可以通过运动来帮助恢复身材，但是哺乳期的妈妈最重要的是要恢复妈妈体内的孕产激素，而要恢复就需要HICIBI来帮助改变体内的激素，分解孕产期囤积的脂肪，阻断热量，让妈妈哺乳的同时还能瘦下来。

哺乳期间瘦下来容易吗？哺乳期喝什么减肥又不影响宝宝？经过九月怀胎，体重增长，许多新妈妈希望减掉多余的体重。我们不建议在哺乳期进行节食，有许多安全且健康的方式可以使哺乳期的妈妈们改变她们的体重，但同时不影响母乳的质量和数量。减肥的同时哺育你的孩子并没有你想象的那么难。事实上，你每天都燃烧着将近200-500卡路里，这使你相对于用奶粉哺育婴儿的母亲们更具优势。

哺乳期的妈妈要减肥最最要的就是恢复你的孕产激素分泌

产后妈妈的肥胖是妈妈体内的孕产激素分泌引起的，孕期妈妈体内的孕激素水平升高，产后产激素下降过快，妈妈体内的激素水平不均衡使得妈妈代谢能力减弱，产后肥胖持续不下，这就需要妈妈通过科学的方法来解决产后肥胖，HICIBI孕产营养通过科学的方法，修护孕产激素水平，阻断妈妈对热量的吸收，分解孕产期囤积的脂肪，将妈妈体内新陈代谢能力逐渐恢复，促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗，从而达到减轻体重的目的，抑制人体消化系统的食欲及吸收，保证哺乳期营养及能量的供给，而且减轻脂肪成分（非水份和肌肉）而达到妈妈“瘦”下来的目的。

每个爱美的女人，生完孩子后第一件想做的事，恐怕就是三个字：瘦，下，来

每天都是梦想着自己还能像孕前一样穿着高跟鞋，站在镜子面前还能看到自己的完美身材，想着孕前买的那套瘦身裙子还在衣柜里面放着呢，想着通过海底捞门前那个打折门，这些是每一个妈妈在哺乳期过后最大的想法，快来看看给你的好方法。。。。

哺乳期能瘦吗？这得看你怎么做了

世界范围的研究发现，母亲的营养对母乳的生产和乳汁成分的影响微乎其微，妈妈完全可以放心哺乳，不用担心“吃不好奶没营养”。母奶的主要成分是脂肪、蛋白质和碳水化合物，来源并非仰仗母体所吃的食物，母亲如果未摄取足量的蛋白质以分泌乳汁的话，则由她体内所贮存的先行供应，使宝宝获得哺喂，一直到贮存部分耗尽为止。所以哺乳期的妈妈是可以瘦身的，妈妈也可以在哺乳期开始减肥了。哺乳期的妈妈因为在哺乳所以需要通过科学的方法来帮助妈妈及时恢复身材，而通过HICIBI调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降，让妈妈将体内的脂肪分解，同时健康瘦下来更健康。

哺乳期的妈妈还可以做点其他的

这些食物做主食，吃得饱瘦得快

减肥期的妈妈们在日常三餐的食物中，可以用糙米饭，杂粮馒头，红薯山药土豆替换1/3的精致主食，尽可能摄入一些富含膳食纤维的五谷杂粮。你们是不是觉得“妈妈吃的丰盛，宝宝才能吃的好睡的香健康成长”，所以不敢轻易在哺乳期减肥，告诉大家，这种传统老观念想法是错误的，减肥不是会影响哺乳的。

要针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

我们都知道怀孕后会长胖，这是妈妈食过多营养导致，而这些脂肪不会因你生完小孩就带走，但这些脂肪可以通过妈妈身体转化成奶水，也就是说肥胖的妈妈哺乳期不需要额外摄入太多油脂食物，自身就可以让奶水拥有足够的脂肪。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积，加速脂肪分解、能量消耗，让哺乳期的妈妈瘦下来。

向躺平养膘say No

很多妈妈感觉过上了衣来伸手，饭来张口的“美好”生活，为了身体老人们说不能动、不让动，这样每天卧床，不长胖就天理难容了。其实适当的运动可促使产妇机体复原，逐步恢复适宜体重。当然，这里并不是指健身房跑步那种高强度的运动，其实任何力所能及的运动，都会增加消耗，从而帮助减肥。

从6周以后再开始你的减肥

首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。一定要制定循序渐进的减重计划。计划要根据孕育和抚育宝宝的不同阶段特点来进行有针对性的安排。

产后6周内不要控制饮食，只需要补充HICIBI,就可以做到减少产后的吸收功能，调养易瘦体质。产后相当长的一段时间内，新妈妈的身体还未恢复到孕前的程度，所以应补充HICIBI提升妈妈产后代谢分解，恢复妈妈的机体能力，帮助妈妈瘦下来的同时保证营养的供给和提升脂肪的燃烧，

减重跟哺乳并不是矛盾体

各种文献资料均显示，减重和哺乳并不矛盾。在科学合理地安排饮食和进行适当活动的基础上，母乳喂养的妈妈会比给宝宝喂奶粉的妈妈们更容易瘦下来。

根据美国慢性病预防和健康促进中心乔治亚州亚特兰大分中心专家关于《坚持母乳喂养与女性分娩后6年的调查报告》，在哺乳最初的3个月,母乳喂养的妈妈不一定会迅速地减轻她们的体重，但在3个月至6个月之间,进行母乳喂养的妈妈体重会更容易减轻。宝宝出生后一年，母乳喂养的妈妈会比使用配方奶粉喂养婴儿的妈妈平均多减掉2公斤以上的体重。（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

哺乳期喝什么减肥？你真该好好看看

很多妈妈在网上到处看了喝这个可以减肥，和那个也可以减肥，殊不知从你的脑海里有这个想法以后你就离科学瘦身越来越远了，为什么这么说呢？有些人说那我喝水还能胖了？我首先告诉你因为怀孕妈妈已经变成易胖体质，此时就按咱们说的就是喝口凉水都会胖你信吗？产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。妈妈们要想恢复易瘦体质：在欧洲产后配合HICIBI孕产期营养要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。

还有些妈妈就不想听别人劝，还想去尝试尝试减肥药减肥茶，晡乳期绝对不能通过服用“减肥药物”或者减肥茶来达到减肥的目的。减肥药物和减肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。

欧盟数据研究显示：HICIBI孕产期营养由法国ACMETEA和欧盟UOLF联合研发，50多项专利技术成为孕产健康食品的一枝独秀。因其可平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧国外家高价引进！

据使用过的产后女性反应：确实在孕产期控制体重方面一点不遭罪，也不用减饭量，餐前一杯，断奶前，饭量很好，也没有发胖，断奶后天天都在瘦，。而且喝一段皮肤明显变的紧致有弹性！

据悉，这种备受众多孕产期胖友热衷的神秘孕产营养HICIBI，不是茶，不是药，也不是咖啡、奶昔，它的每一餐都是大自然的恩赐。里面的成分是运用高科技手段，从药食同源的野生植物中通过21道工序萃取出的活性物质，汇聚成具有超强活性能量的营养群组，燃烧脂肪同时，还能排毒净化全身！

哺乳期配合HICIBI孕产期营养的反馈是：喝上这种神奇营养群组，瘦的特别快，有的人不到一个月就把怀孕长的肉都减掉了。还有些在孕期嘴馋不爱运动的馋人、懒人，也做到了长胎不长内。有些妈妈断奶后本身不太胖，也想瘦个五斤八斤的，更是轻轻松松就瘦下来了，这比你尝试在哺乳期喝点什么减肥更有效，还用得着你去想办法尝试其他的吗？（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

肚子上松弛的肚皮、妊娠纹是不是你的负担？看看没错

很多妈妈在产后就开始面对自己松弛的肚皮，衣服都不敢往起撩，因为看见那些妊娠纹就头疼。研究发现，减肥后皮肤出现皱褶与胶原蛋白的流失密切相关。事实上，人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白，弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的皮囊，看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性，但是，对于某些组织来说，还需要富有弹性，特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。

研究表明，HICIBI孕产期营养释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状！（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）

哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？哺乳期的妈妈看着自己的身材是不是一直在发愁呀？因为在哺乳期无论你想怎么做都不是一件容易的事，你想减肥怕影响宝宝，那就试着从现在开始通过科学的方法搭配饮食运动，让自己一步步的瘦下来还不影响哺乳。（哺乳期能瘦吗？哺乳期喝什么减肥？错过追悔莫及）L

顺产后1个月可以进行腹部训练，3-4个月开始有氧减脂。剖腹产需要的恢复时间较长，伤口复原、无同感后开始进行腹部训练。因手术影响，腹部肌肉恢复训练的时间也较长。4个月后可开始进行减脂运动。
但是每个人的体质、年龄不同。越大龄的产妇，恢复的时间越长，运动要以低强度、循序渐进为原则。
哺乳期的妈妈，不建议进行高强度、长时间的运动。如果体重较大、体脂偏高，则可以先从Fit内的“产后恢复课程”练起来，产后4-5个月，进行快走、慢跑、骑车等低强度的有氧运动，运动最好安排在哺乳完之后。

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