跑步时的呼吸问题

跑步呼吸问题~

跑步是一个不错的健身方法，但是跑步过程中要掌握技巧。正确呼吸是跑步健身的重要组成部分，我们要学会进行正确的跑步呼吸。

一、口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着距离越来越长，速度越来越快，对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
跑步的技巧和注意事项是常被人们忽略的问题，而不注意这些问题可能会导致运动损伤。掌握一些跑步时的呼吸技巧，能让你在跑步的过程中拥有轻松的感觉。

二、加深呼吸缓解疲劳
跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，维持运动。出现极点时，应该减慢速度，以及加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

三、调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
身体素质不好的人加速时，从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目蛮干，调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显，健康就是从生活中的点滴做起。

100、200米短跑一般都是无氧呼吸，因为短跑的时候是全程冲刺呼吸带来的氧不能满足肌肉剧烈运动的消耗，即肌糖元不能完全在氧的作用下分解为能量，而是在不消耗氧的条件下分解成乳酸进而释放能量。
中跑400无氧呼吸基本是在有氧呼吸不能满足机体需要时启动的，所以应该是先有氧后无氧。
如果慢跑，哪怕跑100米也是有氧呼吸为主，如果是冲刺跑，哪怕冲刺1000米也是无氧呼吸为主，这里不是看跑的距离而是看运动的剧烈程度。一般长包都是有氧呼吸！

短跑一般都是无氧呼吸，因为短跑的时候是全程冲刺呼吸带来的氧不能满足肌肉剧烈运动的消耗，即肌糖元不能完全在氧的作用下分解为能量，而是在不消耗氧的条件下分解成乳酸进而释放能量，所以剧烈运动后肌肉会酸痛，这是乳酸引起的。
无氧呼吸基本是在有氧呼吸不能满足机体需要时启动的，所以应该是先有氧后无氧。
如果慢跑，哪怕跑100米也是有氧呼吸为主，如果是冲刺跑，哪怕冲刺1000米也是无氧呼吸为主，这里不是看跑的距离而是看运动的剧烈程度

全都是无氧呼吸，无氧呼吸是在需氧呼吸无法保证充足能量的情况下保证能量供应的措施，跑步中二者是相互结合的

短跑（五十米、一百米）尽量全程不呼吸；而长跑通常两三步一呼，两三步一吸（这是长跑的节奏），呼吸时嘴也要张开。。。

---

跑步时的呼吸问题视频