跑步时用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？
病情分析:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘阿细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度意见建议:呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸另一种是口鼻一起呼吸要想跑得舒服分清跑步的阶段和速度最重要跑步刚开始时或者速度较慢时需氧量小仅用鼻呼吸就可以满足需氧量如果气温较低或顶风跑步更应用鼻呼吸这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿从而避免吸入的尘阿细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病当跑步时间较长或速度变快时鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了如果只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳此时应张嘴配合呼吸缓解呼吸肌的压力当然完全张口也不行最好是口微开轻咬牙舌尖卷起微微抵住上腭让空气从牙缝中进出呼吸时要注意做到均匀而又有节奏呼气要短促有力吸气要缓慢均匀有适当深度
俗话说得好：运动使人健康。现在随着社会的发展，我们每个人花在运动上面的时间是越来越少了，工作已经占据了我们大量的时间了。但是，身体是革命的本钱，你只有把身体养好了，让身体健健康康的，你才有资本为了家和事业去打拼！
跑步是一种罪经济有效，也是最廉价而且不受场地限制的一个运动项目。在跑步的时候，一开始我们都可以用鼻子进行自由的呼吸，跑到之后就会开始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那么，对于不同的呼吸方法，哪一种的会更健康呢？
当然是用鼻子呼吸是最健康的！我们的鼻子本来就是用来呼吸的，而且通过鼻子里面的鼻毛能够将空气中的灰尘、颗粒等等挡在体外，然后将呼吸循环的废气排出体外，可以说事其本职工作。而对于口腔嘴巴来说，其根本作用是用来吃饭喝水的。只是因为我们在跑步之后由于肺活量的增大，全身各个器官的运动导致了氧气需求量的增大，所以就使用口腔获得更多的氧气，但是口腔缺少防护，会将一些不必要的东西也带入到体内，会不健康！
那么，我们该如何正确的进行跑步锻炼呢？
1、一步一步循序渐进。长时间没有运动的人，不要一下就将强度用到最高，要根据自己身体的实际情况进行慢慢的增强，这是一个过程，千万不要给自己的身体造成太大的负荷，会引起不必要的负担！
2、做好运动前的热身。在运动之前最好的进行热身，唤醒身体机能和器官，做好预备工作。
3、做好运动准备。运动者的鞋子最好选择质地比较软的，缓震的，衣服尽量穿宽松的。
解惑一：低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用口吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。
问题二：如何掌握呼吸的节奏？
解惑二：不用多想。让呼吸的节奏跟随步伐的节奏就好。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。
一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼；当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。
两步一吸两步一呼，调整节奏掌握深度
高飞每天清晨都要到运动场上跑步，最近他挺纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢？”后来，一起锻炼的运动员朋友找到了高飞的症结，原来他跑步时的呼吸方式不对――光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参与，其实，跑步时呼吸大有讲究。
口鼻同时呼吸
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。
调整呼吸帮助加速
跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，平常两步一呼，两步一吸；加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。
此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。
加深呼吸缓解疲劳
跑到10―20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。
中长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，正确的呼吸方法可以增大吸氧量，提高运动成绩，减小身体的痛苦。
在长跑中正确的呼吸方法应该是有节奏地深呼吸。这需要在平时的慢跑中加以练习、养成习惯。慢跑时尽量做到每跑三步一呼气，每跑三步一吸气，养成习惯后，比赛中应做到每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气。
吸气时用口鼻同时吸气，呼气用口。冬天气温较低时，由于空气比较凉，为了避免吸进凉空气引起身体不适，在吸气时应用舌尖顶住上腭，用口鼻同时吸气，这样吸进的空气经过舌头的加热，不至于吸进凉空气。
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
鼻吸口呼？正确的跑步呼吸方法可不只是这么多！
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