跆拳道的体能训练有哪些

跆拳道的体能训练与身体素质训练都有什么内容？~

体能和素质训练有很多，不是跆拳道特有的，基本体能和素质训练有跑步、单脚跳、直腿跳、抱膝跳、立卧撑跳、抱头蹲起跳、左右分腿跳、跳起来空中旋转、抱头蹲起、高抬腿、快速左右提膝、俯卧撑左右提膝、俯卧撑、拳卧撑、指卧撑、俯卧撑击掌、仰卧起坐、两头起、背击、蛙跳、鸭子步等等。

跆拳道比较注重腿部攻击，拳法多用于防守，所以加强腿部练习是必须的。
练习腿法最重要的是柔韧，如果想练跆拳道，腿法多样，更是要柔韧非常好才行，每天跑步热身后压腿和踢腿，劈叉练习等
柔韧拉开后可以练习一些基本动作，比如前踢，前摆，后摆、侧踹、正蹬等等，每天练习完这些动作后进行身体素质练习，最好的加强下肢力量的方法就是负重深蹲，负重蛙跳。
希望对你有所帮助

1、前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

2、推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

3、横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

4、下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。

扩展资料

1、在动态热身运动、训练与比赛的前后及期间，需要均匀补充足够的水份。

2、在进行热身运动前，需要进行少量运动以提升体温。

3、随时准备好水壶在身边，防止缺水

4、就算你觉得身体已经暖和多了，也要保持热身，因为如果一直静止坐着的话，肌肉会变得更紧更僵。所以不要只在寒冷时热身，也要在和暖或天热时热身以避免抽筋。

参考资料来源：百度百科--跆拳道（朝鲜半岛徒手格斗术）

蒋老师说跆拳道：跆拳道学习 对于跆拳道中的体能训练方法有哪些？

跆拳道体能训练
腿部
鸭子步，蛙跳，单脚跳，单腿深蹲，鸭子步跳换，蛙跳两头摸脚靶，小步跑，高抬腿
手部
夹臂式拳卧撑，夹臂式俯卧撑，俯卧撑击掌，俯卧撑上栏杆，拳卧撑上栏杆，单杠
腹部背部胸部
仰卧起，两头起，端腹，背肌
全身
中长跑，来回跑，冲刺跑

我练跆拳道的时候虽然很累但也很快乐 做一些运动可以帮你长个子呢 比如蹲起 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 劈叉 压腿 压脚背 提膝 踢腿训练 出拳训练 扎马步 高抬腿 一些高难度特技 实战 压胯 玩游戏 都是有助于训练和热身的

我练了两年半。跆拳道每天都会压腿~~坚持一段时间后“一字码”没什么难度囖~还有~我今年14岁了~~自我感觉练了跆拳道可以提高自己的跑步速度~我50米6秒3~100米12秒23.~应该还算可以的吧~~而且并不是在体力爆点的状态下的速度。就这么多囖~~希望对你有帮助~
体能训练哦？就是先热身~然后压腿~然后准备活动~然后就开课~每个颜色带的动作都不同~~
跆拳道可是“脚的艺术”哦~高级色带的腾空动作很好看~~不过要先热好身~不然很容易受伤的~

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