练习瑜伽的时候需要注意哪些细节？

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如果你是一个经常锻炼的人，那么你一定知道，提高锻炼难度并不是最重要的。最重要的是在运动中控制好节奏，保证运动质量，提高运动效率，在运动中以自身安全为第一位，减少受伤的可能性。训练自然会漫长而连贯。要做到这一点，你需要从细节入手，注意训练的每一步，那么练习瑜伽的时候需要注意哪些细节？

一、即使有点痛也要停止练习。

无论你是练习瑜伽的球迷还是瑜伽教练，你在练习瑜伽的时候有疼痛感都是不正常的。即使有一点点疼痛，你也应该停止或者告诉你的老师。瑜伽不是痛苦。在缓慢的拉伸过程中，肌肉产生的柔软的、非常轻微的拉伸疼痛是可以的，但在其他情况下，产生的剧烈的、难以忍受的疼痛是不对的，会伤害你的身体。应立即停止，不可过度用力。否则这种痛苦不仅会伤害你的身体，也无法让你达到理想的练习效果。

二、使用辅助器具不代表你很差。

每个人的身体状况都不一样。有的人很软，有的人很厉害。大部分练瑜伽的gap都比较软。但是，在瑜伽练习中，柔韧性和力量同样重要。软的通常力量不足，有力量的柔韧性相对较差。这种情况下，灵活性差的gap用瑜伽辅助是正常的，不是这样的。

三、每天哪怕一点点时间练瑜伽也足够了。

很多人想练瑜伽，但总觉得时间不够用。其实每天练10分钟瑜伽就够了，利用上午或者下午的休息时间，或者上班前后各10分钟。长期坚持，会有意想不到的效果。不是每次练习都需要换上瑜伽的衣服，去专门的瑜伽馆练习。如果真的很忙，哪怕一天10分钟也足够了。

四、没有人会一直看着你。

人在练瑜伽的时候，内心的目光会过度向外，很多人会认为大家都在看自己，自己想怎么做就怎么做，这样就无法集中注意力，关注内心的感受，关注自己的姿势。其实从心理学的角度来说，没有人会去关心和关注与自己无关的事情。再大的新闻，过几天也会逐渐被人淡忘。即使是著名的人和事也会被新事物所取代。所以在练瑜伽的时候，要向内多过向外。没有人会一直看着你。

一定要得到专业教练的帮助，在练瑜伽之前一定要做好热身运动，一定要穿专业的服装，尽量不要吃得太饱，尽量不要空腹，一定要注意标准的动作，要避免肌肉拉伤，孕妇尽量不要练瑜伽。洗完之后不要洗澡，不要穿太紧身的衣服。

在练习瑜伽的时候应该有一个稳定的情绪，练习瑜伽的时候，要找一个专业的老师来辅导自己，练习瑜伽应该每个动作都非常的标准，练习瑜伽不能太快，在练习瑜伽的时候也应该提前热身，让自己的身体柔韧性好一些。

一定要做好热身运动，要提前进行拉伸，千万不要做激烈的运动，要调整好呼吸，要避免岔气。

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