练瑜伽时的呼气和吐气？

练瑜伽当中的呼气，吸气，吐气，到底是怎么练呀？~

瑜伽吸气练习：
1、以自己最感舒服的姿势坐定；
2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨；
3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法；
4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部，也要始终与它接触；
5、在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜；
6、不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀；
7、为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步；
8、就象把水倒入肺的底部；
9、肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量；
10、支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的；
11、就象水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”；
12、吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练功者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来；
13、皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用；
14、如果吸气过程中出现紧张，手的皮肤就会变得粗糙。请诸位观察看手的皮肤来调节自己的呼吸；
15、吸气过程中，不能提肩，否则上肺部就得不到完全扩张，后脖部也会出现紧张。假如仔细观察一下，则会发现，肩被提起后，是立刻就落下的。为了不使肩提起，可以预先抬起胸部；
16、松弛喉部，把舌平放在下颚上，但不能抵到齿牙；
17、要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意；
18、耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛；
19、正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气；
瑜伽呼气练习：
1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点；
2、呼气要缓慢地进行。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓；
3、呼气的动作从上胸部开始。因此不要使这部分收回。慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了；
4、呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固；
5、不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动；
6、不要收回胸部，慢慢地顺畅地呼气。假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动；
7、在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落；
8、臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可；
9、呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。

扩展资料：　
调息减压练习：先用大拇指按住同侧的鼻孔，缓缓抬起手，根据手的起伏吸气、呼气、吸气、呼气，手向上举，深深的吸气、呼气、吸气、呼气，气回丹田。反方向可以再做一次，深呼吸可以有效帮助自己缓解压力。建议在心情激动的时候尽量控制自己的心情，使之平静，比如可以以呼气为主，大约四次以后如果心情烦躁还没有缓解，可以试着做几个伸展的动作。
参考资料来源：百度百科-瑜伽呼吸法

你说的腹式呼吸吗
腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸 感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。
简单的说就是平时是吸气肚子往里收 呼气肚子往外放 现在把它转换过来吸气肚子向外方 呼气肚子往里收

我们平时多数都是胸式呼吸，但练瑜伽时要用腹式呼吸。吸气时腹部隆起，吐气时腹部紧收，动作不一定要很到位，但一定要保持顺畅的呼吸，不能屏气。吐气时腹部一定要收紧才能达到锻炼的效果。

吸气时腹部隆起，吐气时腹部紧收.
你可以选择仰卧或坐着，用一只手放于小腹处，去感受小腹的一起一落，吸气时可以心中默念12345，呼气时1234567，长期练习会使你的气息变长，增加肺活量。

呼气时腹部隆起，吐气时腹部紧收
晕！！！！！！！

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