蓬安一体育老师向学生展示了倒立跑步的绝活，你知道倒立有什么技巧么？

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蓬安一体育老师向学生展示了倒立跑步的绝活，锻炼倒立的技巧非常多，比如可以先练习弯曲腿倒立，再慢慢伸直。通过手掌撑地锻炼手部力量。倒立过程中，利用墙体反复练习腰部力量。腿部伸直并拢，肌肉绷紧，也不要离墙体太远。不管有什么技巧，都需要多加练习，才能够学会倒立。

近日，蓬安一体育老师倒立跑步的视频火了，这位老师称自己平时也会锻炼身体，总结倒立的一些小技巧。由于班上的一些学生比较胖，上体育课没有什么积极性，所以他就说自己倒立跑的都比他们快，学生们看到了也纷纷表示佩服，之后上体育课也变得积极了很多。那么倒立究竟有什么小技巧呢？

刚练习倒立，需要手臂、腹部、肩膀等部位的力量。倒立要做到的就是让骨盆在肩膀正上方，脚跟在骨盆正上方。这样比较难，所以一般先练习一半的头倒立，先弯曲腿练习，然后再伸直腿练习。如果手指不会用力，就要先练习手指的力量，比如让手掌撑在地上进行练习，就像婴儿刚开始爬行的时候。手掌着地的时候，把手指张开，大拇指和食指展开压地。腰部力量也很重要，先上墙壁，屁股向墙壁倾斜，如果坚持不住掉下来了，就腹部一挺。腿要并拢伸直，肌肉绷紧，反复练习，可以寻找平衡感。在这里需要注意的是，不要离墙壁太远，离得太远就没有什么效果。

另外，长期坚持有规律的倒立能够锻炼身体，提高人的反应能力，延缓衰老，预防一些疾病。当然了，如果过度锻炼倒立，也会给身体带来一些损伤，所以还需要大家根据自己的身体素质进行适度锻炼。

我觉得倒立的技巧就是首先一定要让自己的手着地，然后把手放在地面的前边，头部要放在一个正确的位置，通过手臂的支撑和头部的力量，然后让自己的脚伸展。

倒立，最简单的方法就是背靠墙，先用双手撑起，可以找一个人帮你把腿竖起来，我觉得这样是最快的，倒立主要是靠双手的支撑力。

倒立一定要手臂有劲儿，并且一定要掌握平衡力度，千万不要把全部的力量集中在头部。同时一定要注意安全，千万不要让自己的头部和手臂受伤。

通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。

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