经常睡不好有哪些危害?长期睡眠不好对身体有害吗?
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失眠在我们日常生活中是比较常见的,长期失眠不仅对人的身体会有影响,可能也会出现一些心理问题,不同的人导致失眠的原因是不一样的,其实很多人自己也不知道为什么总是睡不好,那经常睡不好有哪些危害?长期睡眠不好对身体有害吗?
1、睡不好有哪些危害
睡眠时数少、质量差易影响生理与代谢
造成代谢症候群的危险因子繁多,我们最主要探讨『睡眠』这个独立因子,随着现代人生活习惯改变,工作时间增长,外在压力上升,3C产品使用增加,睡眠时数越来越少,品质也越来越差,进而影响到生理与代谢,故之间的关系值得重视。
增加罹患第二型糖尿病的机会
睡眠时数5~6小时以下或是睡眠时数8~9小时以上,都有可能增加机会,它的发生似乎与葡萄糖耐受性不佳与胰岛性阻抗性增加有关,此外,卧床时间太久而清醒时间活动量减少也会造成体重增加。
增加食欲
食欲中枢会受到内分泌激素改变影响,比如抑制食欲的瘦素(leptin)分泌减少,而增加食欲的饥饿素(ghrelin)分泌增加。
体重增加
大部份的研究显示睡眠时间在5小时以下,BMI会有上升的趋势,若与睡眠时间7~8小时的人比较,男性肥胖的机会增加3.7倍,女性肥胖的机会增加2.3倍。
2、改善睡眠的食物
1、吃一两个苹果或者香蕉、梨子。因为水果属于碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。
2、睡前可以吃一些酸枣。
3、牛奶,睡前一杯牛奶同样可以改善睡眠。
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相关评论:19612376689:晚睡有什么危害
习怀削1、晚睡会让身体的内分泌失调,尤其是对于一些正处于长身体阶段的青少年而言晚睡造成的伤害更加大。所以处于身体成长阶段的青少年一定要保持一定的睡眠时间和良好的睡眠状态。2、晚睡会影响皮肤,对于一些皮肤状态不好的女性朋友而言,长期晚睡的话还会让皮肤状态越来越差。皮肤干燥没有光泽,并且还会长出很多...
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习怀削1. **增加体重风险**:长期睡眠不足可能导致体内激素水平紊乱,减少瘦素生成并增加饥饿素水平,这可能会引发食欲增加,从而导致体重增加。2. **糖尿病风险上升**:研究表明,睡眠不足可能干扰血糖调节,增加2型糖尿病的患病风险。3. **应激激素失调**:睡眠不足可能导致皮质醇水平在夜间上升,影响正常...
19612376689:失眠对人体有什么害处
习怀削详情请查看视频回答
19612376689:有些人经常熬夜看小说打游戏,会对身体造成什么危害?
习怀削1. 睡眠不足:长期睡眠时间不足或睡眠质量差可能导致精力耗尽,影响身体健康,甚至引发各类疾病。2. 认知功能下降:频繁熬夜会影响记忆力、反应速度和认知能力,导致多方面功能衰退。3. 心血管健康风险:熬夜可能增加心血管疾病的风险,提高患病率。4. 皮肤问题:夜间是皮肤新陈代谢的重要时期,熬夜会干扰...
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19612376689:睡觉时间长有什么坏处
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19612376689:长期睡眠不足,越容易患抑郁症?熬夜的危害,还会引发哪些后果?
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19612376689:晚睡对身体的危害有多大?
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19612376689:研究称睡不够5小时易患多种慢性病,睡眠时间不够究竟有什么危害呢?
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19612376689:小孩子长期晚睡的危害有哪些
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